在家健身第五個月,我來交份作業

7月份給大家推薦了一波大嘴猴的運動套裝，還厚著臉皮上傳了自己一眼就能看到小肚子的「買家秀」。

我在文中說，正在健身，幾個月後給你們看看變化。

嗯，還是做到了。

這是三個月的對比圖：

這一張今天早上拍的，我爭取明年夏天再來交一份作業，看看有沒有新的改變。

大家也可以加小客服微信（banma-tomato2050）一起健身打卡~

每天跟著帕姐等up主做健身操，飲食上略加控制，偶爾一個周末吃多了，第二天用輕斷食的方法來做補救。一周運動3-5天，四個月堅持下來，體重雖然沒大變化，但衣服已經能穿小一碼。
健身帶來的另一個好處是，精力明顯旺盛了很多,也更有活力了。這也是讓我能堅持健身的一大動力之一，元氣滿滿的感覺太爽了。雖然我們不追求做BM女孩，但誰能拒絕緊緻的身材、健康的身體？不過在家健身也有一點弊端，那就是新手動作可能會不到位，發力點掌握不好。所以剛開始健身的時候建議多做拉伸，找家人在旁邊幫忙糾正一下動作。回想一下，我們跑步、跳躍時，胸部的顛簸是不是特別尷尬？不僅尷尬，長時間這樣振動會讓胸部受損，對身形、健康都有影響。

給你們看看

我們家裡的運動套裝，七七八八挺多的，但我穿最多的還是大嘴猴這套，因為確實好洗好穿。上次給大家推薦的的是五分褲套裝，眼看就要深冬了，我們的運動裝備也該更新迭代了，這次給大家推薦長褲套裝。有5種顏色可以選擇：黑色、深灰色、湖藍色、牛仔藍、鐵鏽紅。依然保持了她家高性價比的優良傳統，Bra+長褲套裝只要109元。具體誇誇這套運動衣，就是兼具了運動與日常穿著的美觀舒適。而且3D防震罩杯,承託力、減震效果更好，給胸部更好地呵護。避免運動時胸部發生位移，更有效承託胸部，讓我們更隨意地運動。
運動時不用擔心肩帶下滑、背心上移跑位這種小問題，穿著跑跳都舒服。健身服出汗多，洗得勤，所以要選擇柔軟高彈的專業面料，透氣排汗性才能好，不悶熱更清爽。罩杯內的棉墊可以拆卸，日常穿和運動都輕鬆，我每次運動完往洗衣機一扔就可以清洗，一下午不到就幹了，晚上還能接著穿上划船。很多運動內衣，雖然舒適，卻不能修飾胸型，大嘴猴的運動內衣，聚攏效果真心驚到我了。全包裹罩杯，外擴、下垂的胸部都能更好聚攏起來，就連副乳都能被收進來，不管正面、側面看，胸型都更好。即使你是B罩杯（如我），也可以穿出波濤洶湧的感覺。義大利無縫機織工藝製作，不會讓胸部產生勒痕，內穿無痕隱形，外穿時尚動人。不只是內衣，直接當作打底外穿都沒問題，搭配襯衣、西裝都特別時尚。
黑色和深灰，百搭、經典；湖藍色，清新涼爽；鐵鏽紅，性感嫵媚。尺碼分M和L兩種，對80到130斤，A-C杯的的姑娘都很友好。單件內衣團購價才59元！以專業運動內衣，真真是白菜價了。超高腰設計，提臀、收贅肉，肚子一秒被「抹平」，小蠻腰蜜桃臀一穿就有。科技感高彈面料，比一般衣服的支撐力更好，能更好提拉贅肉。臀部、腰部、腿部三處編織都不一樣。雙側無縫裁剪，一體成型，因此才能做到「上身立瘦」的視覺效果，這種細節非常費工，很少出現在百元內的衣物上。面料上也不吝成本，採用高彈錦綸面料，舒適透氣，穿著毫無束縛感。褲子的彈性很大，80-130斤的仙女都能穿，坐、走、蹲、跑也毫無壓力。九分褲，高腰提臀、大腿兩側還有收腿設計，收緊贅肉，拉長腿部線條。黑色、深灰、鐵鏽紅、牛仔色、湖蘭5色可選，跟bra配成一套，每個顏色都美到炸。也可以單獨購買塑身褲，現在購買兩條立減10元，99元就可以帶走兩條塑身瑜伽褲。

健身圈有句老話：三分練、七分吃。

我倒沒有刻意節食減肥，或者只吃水煮雞胸這些健身餐，這可能也是練了五個月體重沒有太大變化的原因吧，反正對我來說，減脂就足夠了。

但在烹飪方法、食材選擇上，我也下了功夫。

在👉《不敢相信！竟然連他都去油膩了？》這篇文章裡，給大家分享了我的減脂餐譜。

正確的減脂餐，應該秉持的原則是「高蛋白、低油低脂低糖」。

優質的高蛋白食物、肉類，可以放心吃，蔬菜也可以大量攝入，水果含糖量高要稍加控制，碳水化合物更得小心。

 

在秉持這個原則的基礎上，我們就可以在烹飪手法上下功夫，花樣吃肉和蔬菜、攝入粗糧。

 

我最近已經戒掉了外賣，用這個「去油神器」——花式換盤，一鍋頂六鍋的東菱空氣炸鍋，來花樣作減脂餐。

一臺=多功能料理鍋+電火鍋+不粘煎鍋+網紅早餐鍋+燉鍋，用它做雞胸、牛排、蝦，簡單方便又好吃，高蛋白低脂肪。

還可以烤蔬菜、豆製品，也是低脂健康的美食。

我們VIP群裡，每天還有【花樣減脂美食直播】，跟著美食小能手們學就能得到很多靈感：這個鍋這兩天正在搞雙12活動，用券+補貼後直降100塊，最低到手價399，有長草的小夥伴，可以直接複製淘口令下單：工作日能控制住自己，自己動手作減脂餐，但周末去逛街、和朋友出去玩，難免就會放肆吃一頓，奶茶、火鍋走一遍，一周都白練。這個時候，我就會拿出我的我的後悔藥——WonderLab科學代餐奶昔來補救。它的飽腹感很強，一瓶能頂餓5小時，熱量也低，每瓶只有254千卡的熱量。我一般下午五點喝一瓶，能扛到十點多，餓困了直接睡，多健康的作息習慣。而且小小一瓶奶昔營養豐富，含人體每日所需50%的膳食纖維和40%的蛋白質。相當於30顆菠菜的量，我們正常吃飯，都不一定能攝入這麼多膳食纖維呢~還含有25g的蛋白質，佔人體每日所需的40%，相當於3-4個雞蛋的蛋白質含量。維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C 、煙醯胺、葉酸、泛酸；和4種礦物質：鎂、鈣、鐵、鋅。最後，再來一些皮膚滋養成分，相當於一邊節食一邊還吃了各種營養補充片。在限制能量攝入的同時,還能保證基本營養需求的膳食模式。最關鍵的是，它口感夠好，6種口味，像喝奶茶一樣享受。不添加蔗糖，甜味來源於赤蘚糖醇，是一種天然零熱量的代糖，口感更好又不發胖。6種不同的口味——香芋冰淇淋/玫瑰荔枝/茉莉奶綠/海鹽芝士/楊枝甘露/五仁鹹蛋黃。每一種裡面都有真實的穀物顆粒（芝麻、榛子、核桃）哦，圖中的小鼓包就是被粉末覆蓋的顆粒。搖散後加水就可以喝（瓶身可耐120℃，不過建議還是溫水衝泡，保護奶昔營養不被破壞）。
30秒就能搞定健康減脂餐，如此科學又健康的代餐粉誰不愛呢？

但是我要強調的是：

代餐奶昔雖好，但不建議大家三餐都吃或者長期食用。

早餐和午餐一定要按時按點好好吃飯，我每次只把這個奶昔當晚餐食用，而且連續食用最多不超過一周。

飲食規律、保證均衡營養攝入，才是長久有效又健康的減脂方式。

另外，斑馬店鋪裡還給大家上架了：

低脂低卡的粗糧餅乾（大聖爆愛這款餅乾，每天回家就惦記著吃一塊）和大S推薦過的提高新陳代謝的青梅精，也是我自己在用的減脂小助手。

點擊圖片，即可查看詳細介紹~

我們減脂、健身的目的，不是為了討好別人的審美，更不是「女為悅己者容」。

而是讓自己更健康、更有活力。如果一個人連身材都不能掌控，怎麼去掌控自己的人生呢？

一起加油吧！

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