如何做好個人防護？這些問題要明白！
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連日來，關於新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，不斷有大量信息發布。在此形勢下，我們每個人如何做好防控？日常防護需要注意哪些問題？圍繞公眾關心的系列問題，本報進行了整理，希望能為讀者科學防控提供幫助。
症狀篇
新型冠狀病毒感染的肺炎有何症狀？
基於目前的流行病學調查，潛伏期一般為3至7天，最長不超過14天。以發熱、乏力、乾咳為主要表現。少數患者伴有鼻塞、流涕、腹瀉等症狀。重型病例多在1周後出現呼吸困難，嚴重者快速進展為急性呼吸窘迫症候群、膿毒症休克、難以糾正的代謝性酸中毒和出凝血功能障礙。值得注意的是重型、危重型患者病程中可為中低熱，甚至無明顯發熱。部分患者僅表現為低熱、輕微乏力等，無肺炎表現，多在1周後恢復。從目前收治的病例情況看，多數患者預後良好，兒童病例症狀相對較輕，少數患者病情危重。死亡病例多見於老年人和有慢性基礎疾病者。
懷疑被感染怎麼辦？
如出現發熱、乏力、乾咳表現，並不意味著已經被感染了。
專家認為，由於當前本來就是呼吸系統疾病多發季節，季節性流感、風寒感冒同樣多發，恐慌導致的盲目篩查會導致醫療資源緊張。此外，在醫療機構的發熱門診交叉感染風險也較高。
如果明確有其他發燒的原因，就可以暫緩篩查。如果不能排除，首先可以自我隔離，但如果症狀顯著，就要及時就診。
觀察篇
病例密切接觸者如何居家醫學觀察？
新型冠狀病毒感染的肺炎確診病例的密切接觸者應從和病人接觸的最後一天起採取醫學觀察14天。在家中觀察期間需與醫學觀察人員保持聯繫，並需要了解病情觀察和護理要點，掌握家庭預防的洗手、通風、防護和消毒措施。
在居家醫學觀察期間——
（一）將密切接觸者安置在通風良好的單人房間，拒絕一切探訪。
（二）限制密切接觸者活動，最小化密切接觸者和家庭成員活動共享區域。確保共享區域（廚房、浴室等）通風良好（保持窗戶開啟）。
（三）家庭成員應住在不同房間，如條件不允許，和密切接觸者至少保持1米距離。哺乳期母親可繼續母乳餵養嬰兒。
（四）其他家庭成員進入密切接觸者居住空間時應佩戴口罩，口罩需緊貼面部，在居住空間中不要觸碰和調整口罩。口罩因分泌物變溼、變髒，必須立即更換。摘下並丟棄口罩之後，進行雙手清洗。
（五）與密切接觸者有任何直接接觸，或離開密接接觸者居住空間後，需清潔雙手。準備食物、飯前便後也均應清潔雙手。如果雙手不是很髒，可用酒精免洗液清潔。如雙手比較髒，則使用肥皂和清水清洗。（注意酒精使用安全，如意外吞食或引發火災）。
（六）使用肥皂和清水洗手時，最好使用一次性擦手紙。如果沒有，用潔淨的毛巾擦拭，毛巾變溼時需要更換。
（七）偶然咳嗽或打噴嚏時用來捂住口鼻的材料可直接丟棄，或者使用之後正確清洗（如用普通的肥皂/洗滌劑和清水清洗手帕）。
（八）家屬應儘量減少與密切接觸者及其用品接觸。如避免共用牙刷、香菸、餐具、飯菜、飲料、毛巾、浴巾、床單等。餐具使用後應使用洗滌劑和清水清洗。
（九）推薦使用含氯消毒劑和過氧乙酸消毒劑，每天頻繁清潔、消毒家庭成員經常觸碰的物品，如床頭櫃、床架及其他臥室家具。至少每天清潔、消毒浴室和廁所表面一次。
（十）使用普通洗衣皂和清水清洗密切接觸者衣物、床單、浴巾、毛巾等，或者用洗衣機以60-90攝氏度和普通家用洗衣液清洗，然後完全乾燥上述物品。將密切接觸者使用的床品放入洗衣袋。不要甩動衣物，避免直接接觸皮膚和自己的衣服。
（十一）戴好一次性手套和保護性衣物（如塑料圍裙）再去清潔和觸碰被密切接觸者的人體分泌物汙染的物體表面、衣物或床品。戴手套前、脫手套後要進行雙手清潔及消毒。
（十二）若確診病例的密切接觸者出現可疑症狀，包括發熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、輕度納差、乏力、精神稍差、噁心嘔吐、腹瀉、頭痛、心慌、結膜炎、輕度四肢或腰背部肌肉酸痛等，應立即就醫。
鄰居、家人發燒了，我該怎麼辦？
減少溝通交流，如果非要交流，戴好口罩，與他們保持1米以上的距離，避免飛沫傳播。
如果接觸或者間接接觸到了，要用酒精擦拭，並且洗手。
如果出現了發熱，或咳嗽鼻塞打噴嚏之類的症狀，也請自覺減少與他人的接觸，出門在外佩戴好外科口罩，用正確的方法洗手，咳嗽和打噴嚏時注意捂緊口鼻並及時丟棄紙巾。
居家篇
宅在家裡需要注意什麼？
居室保持清潔，勤開窗，常通風。
隨時保持手衛生。減少接觸公共場所的公共物品和部分；從公共場所返回、咳嗽用手捂之後、飯前便後，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液；不確定手是否清潔時，避免用手接觸口鼻眼；打噴嚏或咳嗽時用手肘衣服遮住口鼻。
建議外出戴口罩。外出前往公共場所、就醫和乘坐公共運輸工具時，應佩戴醫用外科口罩或N95口罩。
健康監測需要注意什麼？
主動做好個人及家庭成員的健康監測。自覺發熱時需要主動測量體溫。家中有小孩的，要早晚摸小孩的額頭，如有發熱要為其測量體溫。
準備常用物資。家庭備置體溫計、一次性口罩、家庭用的消毒用品等物資。
家居環境應該怎麼消毒？
除非家裡已經有疑似感染的患者，否則不需要特別消毒。現在的病例幾乎都與武漢有關，還有一些是家庭聚集型發病，這些都屬於密切接觸。
如果既沒有跟任何確診或者疑似病例接觸過，最近也沒怎麼出門走動聚餐，不必過於緊張，家還是相對安全的環境。
如果實在擔心，也可以對家裡經常接觸的部位，比如手機、門把手、遙控器之類的東西進行消毒。要注意如果物體表面本身比較髒，需要先清潔再消毒。
消毒可以用75%濃度的酒精棉片或酒精擦拭，也可以使用稀釋的次氯酸鈉，也就是我們常見的84消毒劑。
一般來說，84消毒劑（或其他含有5%次氯酸鈉的家用漂白劑）和水的稀釋比例為1∶100，配置時記得戴上橡膠手套（廚房手套或醫用手套）和口罩，按照產品包裝上的說明操作。最好也能戴上護目鏡，穿上防水圍裙。
燻白酒不能消毒，再高度的酒精經過揮發，在空氣中的濃度也遠遠達不到能消毒的效果。
開窗通風會不會讓病毒飄進來？
很多人對開窗通風很不解，既然家裡最安全，開窗通風不是正好讓病毒飄進來嗎？
其實，開窗通風有助於降低室內可能存在的病毒量，也有助於更新室內空氣。室外的空氣經過「稀釋」，幾乎不可能把病毒帶進室內。
如果家中有疑似急性呼吸道感染的患者，通風時開窗不開門，也不要使用新風系統，避免患者所處區域的氣體進入乾淨區域。
食品安全方面需要注意哪些事宜？
處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開。處理生食和熟食之間要洗手。即使在發生疫情的地區，如果肉食在食品製備過程中予以徹底烹飪和妥善處理，也可安全食用。
外出篇
為何要對聚會說「不」？
因為在聚會的準備和食用過程中，都會有很多人參與，形成親朋好友的人為集聚，為疾病流行提供了有利條件。在備餐和聚餐過程中，人群相互之間都是密切接觸者，咳嗽、打噴嚏產生的飛沫，可直接傳播給整個聚會人群，極易造成疾病傳播。因此，為了防止新型冠狀病毒傳播，大家儘量不要聚餐，並規勸他人也不要聚餐。如不可避免，請飯前及時洗手，避免與出現咳嗽、發熱等症狀的人員同桌就餐，儘量實行分餐制或者使用公筷。
如果外出採購需要注意什麼？
儘量減少不必要的出行，儘量不去人員密集場所，儘量減少集體活動，外出務必戴口罩，回家務必先洗手。
如果必須到生鮮市場採購，接觸動物和動物產品後，用肥皂和清水洗手，避免觸摸眼、鼻、口；避免與生病的動物和變質的肉接觸；避免與市場裡的流浪動物、垃圾廢水接觸。
在生鮮市場工作的群體應注意什麼？
在生鮮市場裡工作的群體，接觸動物和動物產品後，勤用肥皂和清水洗手；每天至少對設備和工作區域進行一次消毒；在處理動物和生鮮動物產品時，穿好防護服、戴手套和面部防護；下班後脫去防護服，每天清洗並將其留在工作區域；避免家庭成員接觸未清洗的工作服和鞋。
外出回來進家門需要做什麼？
正常脫衣服、摘口罩、洗手就可以。
通常呼吸道相關疾病的病原體主要通過飛沫傳播，範圍在1米左右，對一般人來說，不要去人群密集的地方，可保持安全距離。外出時戴口罩，勤洗手，打噴嚏或咳嗽時用紙巾或手肘去捂住口鼻，已經能夠防護，無需過分恐慌。
寵物會感染嗎，出門遛狗要怎麼防護？
目前沒有證據表明，這次的冠狀病毒會傳染給貓狗。但建議寵物也少出門，和主人一樣。如果要遛狗，除了自己戴好口罩之外，回家後給狗狗貓貓徹底洗澡，用常用的洗浴產品即可。
如果生病一定要去醫院，要採取什麼防護措施？
做好防護，別到處亂碰。首先，一定要戴醫用外科口罩或醫用防護口罩。該洗手時就記得用正確的方法洗手。要注意一定不要觸碰口罩外側！摘脫口罩後要洗手！不要揉眼睛！不要在醫院到處亂摸！其次也要注意保護他人，與人保持距離，打噴嚏咳嗽的時候記得用手肘擋住。
用品篇
口罩如何選擇？
一般人群：建議普通民眾、公共運輸司乘人員、計程車司機、環衛工人、公共場所服務人員等在崗期間佩戴口罩，建議使用醫用外科口罩，有條件且身體狀況允許的條件下，可佩戴醫用防護口罩。
特殊人群：可能接觸疑似或確診病例的高危人群，原則上建議佩戴醫用防護口罩（N95及以上級別）並佩戴護目鏡。某些心肺系統疾病患者，佩戴前應向專業醫師諮詢，並在專業醫師的指導下選擇合適的口罩。
至於醫用外科口罩，先看產品外包裝上的標識，產品性能需要符合YY0469-2011。醫用外科口罩分3層，外層有阻水作用，可防止飛沫進入口罩至裡面；中層有過濾作用，口罩的細菌過濾效應不小於95%；近口鼻的內層用以吸溼。
無論是哪種類型的口罩，使用時效都是有限的，一定要定期更換。口罩被分泌物弄溼或弄髒，防護性能降低，建議立即更換。
用過的口罩如何處理？
普通人群佩戴過的口罩，沒有新型冠狀病毒傳播的風險，使用後按照生活垃圾的分類要求處理即可。疑似病人和其護理人員用過的口罩按醫療廢物收集、處理。
需要買護目鏡嗎？
普通人不建議買護目鏡。護目鏡的核心使用人群是一線的臨床醫生，他們經常近距離接觸患者，確實要注意眼睛防護。而對普通人來說，在公共場合，很少能遇到這類患者，沒有必要購買護目鏡。
但大家都要注意，不要揉眼睛，因為手可能接觸到病毒，再接觸到眼睛會導致結膜感染。
拿到外賣或快遞，需要消毒嗎？
如果擔心外賣和快遞帶來的間接接觸，可以讓外賣小哥放在門口，等他走了再拿進屋（雙方都少接觸一個人，都安全），再用酒精擦一擦包裝袋，洗手以後再打開。
至於快遞，不同的病毒在人體外的存活時間是不一樣的，快遞在運送過程中沾染的病毒早已死亡。但在投遞/配送近期沾染的病毒可能仍然存活。收到後也可以直接用酒精擦拭外包裝，降低風險。
運動篇
突擊運動能增強免疫力嗎？
如果能長時間規律運動，對人的總體免疫力提高一定是有幫助的。但是目前的新型冠狀病毒肺炎是一個新發疾病，所以我們即便運動增強免疫力，也是增強我們的非特異性免疫力，對於特異性免疫力的提高，還有待於病原體疫苗的開發。
科學健身對人的影響分成兩類，一類叫做即刻效應，一類是長久效應。
比如傳染病突然爆發，大家難免會焦慮，甚至有些害怕、抑鬱，這時候你去適當運動，會讓負面情緒得到釋放，我們把這個叫做科學健身的即刻效應。另外，有些疾病比如輕度的高血壓，快走10分鐘回來休息一下，運動前後的血壓就會有明顯的差別。處於慢性疾病早期的人，科學健身應該是首選的改善健康狀態的辦法，我們也叫它「一線用藥」，而且它的作用一點不比藥物差。（文字整理/河北日報記者 周聰聰 袁偉華 資料來源/國家衛健委官方網站、人民日報、新華社）