當下火熱的減肥品，左旋肉鹼定在前列。網上林林總總的各種補充劑，添加了左旋肉鹼的減肥咖啡、代餐食品等讓人眼花繚亂。有的說左旋肉鹼是減肥神器，不節食、不運動讓人躺著就減肥；有的則堅決嗤之以鼻，稱左旋肉鹼能減肥就是個笑話。
神話還是笑話，這是一個問題；
怎麼讓身體獲得更多的左旋肉鹼，這也是一個問題！
兩個問題的真相究竟是什麼，本文就為大家掀開左旋肉鹼的蓋頭。
請把「能減肥」理解正確了
左旋肉鹼對減肥有一定幫助作用，但指望它「躺減」就是笑話！
這就是真相。
賣左旋肉鹼的給人一個非常大的誘惑，說它是人體的脂肪搬運工，把長鏈脂肪酸輸送到細胞線粒體中去燃燒轉化為能量，特別適合不愛運動的人減肥，因為左旋肉鹼幫你把脂肪給運動沒了；特別適合控制不了食慾的人，因為左旋肉鹼把你吃進去的脂肪都給燃燒乾淨了。這是偷換概念的超級大忽悠。
左旋肉鹼的確是脂肪搬運工，作為一種運載酶將長鏈脂肪酸輸送到細胞線粒體這個人體的能量製造廠。它並不能決定和左右脂肪燃燒的其它事情，絕不是有了左旋肉鹼，人體就一定會把儲存的脂肪送去燃燒，合成的能量就一定會被消耗殆盡。我們將人體脂肪細胞比喻為建築工地的庫房，裡邊儲存了很多磚頭（脂肪）。蓋好一棟樓究竟需要搬運出去多少磚，由這棟樓的面積（你製造的能量虧空）決定，而非搬運工。
搬運工不可少，但決定不了大事兒真相之下用腳後跟都能明白，左旋肉鹼是脂肪燃燒的環節之一，對減肥有促進作用，但既不是核心更不是唯一，單靠它就企圖達到減肥目標的確是個天大的笑話，把它一棍子打入十八層地獄也是不對。
有必要補充左旋肉鹼嗎
如果採取了正確的飲食控制，減肥沒必要補充左旋肉鹼！
減肥期間的飲食講究的是高蛋白、高維生素礦物質、高纖維素，適當低碳水化合物和脂肪。做到了高蛋白和高維生素礦物質就沒必要再額外補充左旋肉鹼。
人體獲得左旋肉鹼主要三條途徑，看看各條路的來源和優劣吧：
1）讓身體自己合成足夠的左旋肉鹼。人體自己利用蛋白質中的賴氨酸、蛋氨酸等胺基酸，在維生素C、煙酸和B6等維生素B族的參與下合成左旋肉鹼。身體裡邊的事情讓身體自己去辦，這是最自然和安全的，你只需要保障足夠的蛋白質和維生素礦物質攝入就好了。
2）適當量吃瘦紅肉。瘦的牛羊豬等紅肉中含有天然左旋肉鹼，是飲食攝入的最佳途徑。人體對來自食物的左旋肉鹼非常友好，幾乎照單全收。減肥有必要遠離油脂集中的肥肉，但瘦肉、魚肉應適量吃，由此既保障了蛋白質的攝入量又得到左旋肉鹼，兩全其美何樂不為。
最好讓身體自己和食物辦事3）左旋肉鹼補充品。賣左旋肉鹼的別怪我這個曾經的同行，不小心把底給洩了。市售各種左旋肉鹼補充品是人工合成的非天然製品，人體對這東西很不友好，吸收利用率低到不足15%的可憐程度。與其花錢在這上頭，不如去買高劑量的多種維生素礦物質吃，這不僅提高身體合成左旋肉鹼的水平，還對減肥和健康有更多方面益處。除非是蛋白質攝入不足的素食者，其實沒必要補充左旋肉鹼。
左旋肉鹼增強運動效益嗎？別把減肥和增肌傻傻分不清
賣左旋肉鹼的喜歡講故事，說義大利足球隊獲得1982年世界盃冠軍後，有人問你們奪冠的法寶是什麼呀？隊員回答說，除了精湛球技外，還有一個別人不知道的秘密，就是我們都在補充左旋肉鹼。故事不知真假，但左旋肉鹼在特定條件下可增加運動效益。
口服左旋肉鹼對超大運動量的人有較為明顯的效用，但有一個前提：同時還要大劑量攝入碳水化合物。這個服用量需要多大？為避免誤導就不講具體數據了，因為這個量只適合肌肉狂魔（職業健美運動員），平常人要這麼吃早就胖得沒樣了。
補充左旋肉鹼並非必要的減肥需要的是中等強度有氧運動為主增加能量消耗，配合適度的力量與拉伸鍛鍊減低肌肉丟失。過大的運動量和運動強度並沒有更好的減脂效益，反而可降低基礎代謝水平自造出減肥障礙。中等強度下的運動沒必要補充左旋肉鹼，即便補充了，其作用類似於安慰劑並無實質意義。
我無意將左旋肉鹼的減肥作用徹底否定，只是希望大家清楚：減肥的關鍵在於自身的行為，適當節食減少能量攝入、增加日常活動量提高能量消耗、有氧運動進一步提高能量消耗，這才是關鍵的減肥三駕馬車。包括左旋肉鹼、代餐食品、減肥藥在內的任何外力，其作用僅僅是有幫助、有促進，不可以依賴也別指望靠它們躺減。