哈嘍，各位伽人，我是你們的YO醬！
最近很多伽人留言說天熱了，有些疏於練習，身體開始進入「夏瞌睡時期」……
對此，YO醬表示深深的贊同，然鵝.
看了那麼多青春活力的小姐姐，戰鬥力瞬間被燃起來了~
說真的，懶癌犯了很正常，不過有一種小動作，練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身14條主要經絡，有針對性地進行全身疏導，你練不練？YO醬也不賣關子啦，這種小動作就是大家再熟悉不過的拜日式。
傳統的拜日式包括12個動作：
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拜日式A：
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拜日式B：
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拜日式A倒是很常見，拜日式B大家應該很少專門去練習，今天就白鴿老師一起開啟拜日B的練習吧~
/ 今日練習 /
來源：每日瑜伽41天入門訓練營
體式：拜日B
難易程度：★★★
01. 兩腳打開，骨盆同寬，尾骨內收，肋骨內收。吸氣，抬手向上越過頭頂，掌心相對，兩肩向下沉。呼氣，屈雙膝來到幻椅式。
02. 吸氣，抬頭，眼睛向前看。呼氣，向前向下，手觸地板，或者兩手抓握腳踝。慢慢將身體重心來到前腳掌多一些。
03. 吸氣，抬頭，手放大腿，眼睛向前看，胸部拉長。呼氣，屈雙膝，兩手觸地，蹬直雙腿向後，來到板式。
04. 戰士一進入，呼氣，身體向前向下45度角，腹部收緊，左腿蹬直向後，呼氣落手，右腳向後，下犬式過渡，保持5個呼吸。
05. 呼氣，屈手肘，吸氣，向前向上，眼鏡蛇式，肩膀向後旋，向下推地。呼氣，腳尖點地，推身體向後，來到下犬。
06. 吸氣，抬頭，眼睛向前看，左腳向內扣，右腳向前帶。下一次，吸氣，手臂帶動身體起。
這裡，YO醬只對其中6個動作做細節講解，大家可以跟著視頻練習整組動作哦~
拜日式是瑜伽中的根基和熱身，也有很多人單獨練習108遍拜日式。
如果你每天堅持練習拜日，對身體是有很多好處的，更是為瑜伽體式練習打下基礎，同時你的內心也會不斷的修煉和提升。具體有哪些好處呢？
1、疏通經絡
拜日式能打通全身的主要經絡，有效針對全身疏通，經絡通暢，相應的氣血循環也會變好。
很多瑜伽老師會用拜日作為熱身練習，因為拜日會幫助血液更好的流動起來，放鬆肌肉和關節，為後面的練習做鋪墊。
拜日式配合呼吸法，可以消除疲勞，使人精力飽滿和心情愉悅，同時加速血液的流動，排除毒素。
# 今日互動 #
拜日式B走起~
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