大家都知道吃一頓豐富的早餐對於我們的一天來說都是非常重要的，它決定了我們一天工作和學習的狀態。所以大家應該注重早餐的選擇，要避免下面提到的3大食物。
第一，冷食
雖然在冬天這種東西不常見，但是也不免有人為了圖省事兒，吃一些速凍的食物。而且，像蔬菜水果的汁也是屬於比較偏冷的食物，大家在吃早飯的時候可以先吃一點熱的食物，去保護我們的胃，使我們身體的溫度逐漸回升。
如果這個時候你再吃比較冷一點的食物，會感覺到自己的身體不舒服。但是，如果大家一早上就開始吃比較冷的食物，剛開始也不會感覺到自己的腸胃有什麼問題，但是如果時間長了或者自己的年齡慢慢變大，就很容易傷到我們的胃，從而降低我們身體的抵抗力。
第二，咖啡
很多年輕人起床之後一定要喝的一種東西，但是，早餐喝咖啡是一個非常不好的習慣，如果長期堅持下去，有可能會得膽結石。對於非常喜歡喝咖啡的人來說，大家可以在吃過早餐之後，喝一杯美味的咖啡，這樣也是一個非常不錯的選擇。
第三，快餐和零食
許多人都為了圖方便或者節省時間，在早餐的時候選擇快餐或者一些零食，因為這些東西都是熱量比較高的，而且不利於我們人體的吸收和消化。就比如我們經常吃的油條，炸雞和漢堡，它們裡面的油量就嚴重超標，經常吃的話不僅會長胖，而且也不利於身體的健康。零食大部分也是屬於比較幹的食物，早上我們已經處於脫水的狀態，對於我們來說，吃一些零食是非常不利於胃的消化和吸收。這些東西不僅在早上，大家在平時的時候也應該少吃。
根據我們國家的膳食指南，我們早餐中給我們提供的熱量佔我們身體總能量的30%，我們早飯為我們一天提供的能量也是非常多的。一份健康的早飯， 一定要有的食物是穀類，同時還需要一些雞蛋或者肉類食品，另外，奶和豆制類食物也是不可缺少的，同時還可以添加一些蔬菜或者水果。
如果以上提到的四類別的食物你都有的話，那就說明你的早餐營養是非常豐富的。 你的早餐中只使用了其中的三種類別，那麼你的早餐質量也可以算比較好的。 你的早餐中只出現了其中兩類，那只能勉強及格。 如果你的食物中只有其中的一種，那就說明你的早餐質量非常差了，這個時候就要引起你的注意。