備戰2017中考體育:女生如何訓練仰臥起坐

2021-01-09 中考網

　　女同學仰臥起坐訓練方法

　　仰臥起坐項目適合比較瘦小的女同學，在十多年的教學中，如果力量或身高夠我一般不太建議孩子練，原因是項目練起來有點枯燥，還有就是歷年練這個項目的同學往往因為裁判的判罰尺度上的不一致而失分，考試做到50個，裁判說你只有43個，中間有幾個不規範，你也沒辦法申辯。經過多年的教學，我也總結了裁判基本在那些動作上會給孩子扣分。所以孩子在平時練習時動作一定要規範，考試時才不會出錯。不過，今年帶出的學生的仰臥起坐全部都得到滿分，並且在學校裡被老師作為標準的示範動作。

　　仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關節成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。

　　仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。

　　輔助動作練習：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數。

　　易犯錯誤：有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。通常孩子不規範動作：用髖部借力，手臂肘沒有碰到膝關節，上起時左右擺動，由於左右腹肌力量不均衡靠一邊起，手抱頭時習慣打開，肩部不著地等等。

　　適宜對象：大部分學生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學生，做起來更輕快更敏捷。

　　練習強度：50個一組，每天4組。

 

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