(給這首歌留點時間)
如果你是對的
就要試著溫和地、有技巧地讓對方同意你
這要比爭辯有效和有趣得多
這是「B027號星球」第47篇推送
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最近有一顆蠢蠢欲動去旅行的心吶。
理智告訴我，自由也要自律，靜下來充實自己。
普魯斯特寫，我們每天度過的時間都像是一個鬆緊帶，激情在拉伸它，靈感在約束它，而我們的習慣則填滿了剩餘的部分。
如果我們可以將喜愛的事物慢慢變成習慣，或許就可以不被時間所限制。不管怎麼樣，總要做一些自己喜歡的事，也總要為喜歡的人做一些事。
忙完就可以開開心心的浪啦，幸福的冒泡泡，有點小期待呢嘻嘻
（文末有福利）
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【本期導航】
1. 認知目標：理解合理表達有利於化解矛盾，以及表達清楚需求、期待是合理表達的關鍵步驟。
2. 情緒目標：體驗使用合理表達四步法表達情緒帶來的積極感受。
3. 行為目標：運用合理表達四步法表達需求和期待，化解人際矛盾。
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關於情緒相關課程，公眾號已有7篇推送，如下：
1.情緒曼陀羅手帳（點擊查看詳情）
2.疫過天晴，向陽而生（點擊查看詳情）
3.因為你是溫暖我整個冬天的人啊（點擊查看詳情）
4.情緒系列課①：多彩的情緒世界（點擊查看詳情）
5.情緒系列課②：「鹽」情（點擊查看詳情）
6.情緒系列課③：情緒ABC（點擊查看詳情）
7.情緒系列課④：合理表達情緒（就是此篇啦）
今天推送情緒系列課的第四課。
設計理念
非暴力溝通由馬歇爾·盧森堡博士提出，其核心思想是觀察、感受、需要和請求，這也是非暴力溝通的四要素。具體來說，首先，要區分觀察和評論，能夠不帶預設地仔細觀察正在發生的事情，並具體指出正影響我們的行為和事物；其次，區分感受和想法，能夠識別和表達內在的身體感覺和情感狀態，而不包含評判、指責等；再者，體會與正發生的事情和感覺相關的需要，即所有人共通的需要(如食物、信任、理解等)是否得到滿足；最後，提出具體、明確的請求(要什麼，而不是不要什麼)，而且確實是請求而非要求(希望對方的行為是出於由衷的關心，而不是出於恐懼、內疚、慚愧、責任等)。熟練掌握並在溝通的聽與說雙向互動中熟練運用，就可以創造出和諧智慧的溝通方式。這種溝通方式得以成立的基礎是從愛出發，愛自己，助他人。
正念
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▲正念
一、引入
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引入方式：視頻
我們之前的課上講了消極情緒夥伴具有積極意義，但長期與消極情緒夥伴相處可能會帶來很多危害，因此我們要學會駕馭情緒。我們講到要學會識別並及時糾正自己的非理性信念，減少消極情緒夥伴與我們長期相處的時間。但是有時候，消極情緒夥伴就是產生了，而且賴在那兒不走，我們無法調節，怎麼辦呢？
提問：
大猩猩維克託在超市購物時遇到了什麼事情？
他當時的情緒是什麼？
他是用什麼方式表達自己的情緒的？
他的表達情緒的方式怎麼樣？為什麼？
你還知道哪些表達憤怒和煩躁的方式？
小結：
消極情緒產生了，我們有很多表達情緒的方式，但是不合理的表達方式很多時候並不能夠化解矛盾，有的時候還會給我們帶來更多麻煩。今天，我們就一起探討一下如何更好地、更合理地表達情緒。
二、情緒產生原因
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心理學家薩提亞認為，每個人就像是一個冰山，行為只是顯露在外面的很小的冰山一角，海平面以下還藏匿著這個行為發生的原因。想要控制自己表達情緒的行為，首先要去找找行為發生的原因。
▲結合視頻，利用冰川理論分析
三、你字句我字句
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當你想要去控制自己的情緒和行為，你要首先弄清楚自己的觀點和期待。
活動1：畫瓶子
要求：請大家自行在白紙上畫出一個電燈。
（學生先自行繪畫，之後教師給出更加明確的具體指令，引導學生畫出老師心目中的電燈，學生對比兩次圖畫的不同）
提問：前後兩次繪畫有什麼不同？為什麼會不一樣？
小結：生活中的很多矛盾的發生就像是讓對方畫瓶子，我想讓對方畫的瓶子與對方理解的我心中的瓶子不一樣。思考並表達清楚你的觀點和期待很重要。當你想要調節自己的情緒時，請你首先思考清楚情緒產生背後的觀點和期待是什麼，然後表達清楚你的觀點和期待。
活動2：你字句我字句
那我們要怎樣說出需求和感受，對方更容易接受？
▲情景練習
提問：
當你用「你字句」表達需求時，你的感受是什麼？
當你用「你字句」表達需求時，對方在這種表達下的反饋是什麼？有利於問題解決嗎？
當對方用「我字句」表達需求時，你的感受和剛才有什麼不同？
小結：當我們遇到問題，我們需要學會轉變自己的表達方式，儘量停止抱怨，不使用暴力的語言攻擊他人。而是用更合理的方式和更換和的語氣去表達你的想法，你會發現對方的語言也跟著換和了，問題就在輕鬆的談話中解決了。
四、合理表達四段式
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戴爾·卡耐基說：如果你是對的，就要試著溫和地、有技巧地讓對方同意你，這要比爭辯有效和有趣得多。
▲合理表達四步法
過渡：以小組為單位，練習使用合理表達四步法。
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情境練習1
回家之後，你想自己安靜一會兒，於是關上了臥室門，但媽媽執意要求你把門打開，說家裡沒有秘密。在媽媽第三次打開你的臥室門之後，你有點煩躁，對媽媽說……
情境練習2
作為紀律委員，你非常負責地組織課堂紀律。但有一個同學上課特別愛說話，你提醒了好幾次，他仍然毫無改進。你有些氣憤，下課時，你對他說……
小結：
在自己情緒不好的時候，請試著找到產生不良情緒的原因，是否因為某些需求或期待沒有得到滿足，之後，請使用合理表達四步法將自己的需求表達清楚。
當他人情緒激動時，請你首先控制好自己的情緒，嘗試不同的角度去思考，理解他人的需求和期待，併合理表達出自己的觀點。
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【下期預告】
2020快要結束了，年末的時候，總是想著給學生帶來一些「溫情」的課程體驗。敬請期待！
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【文末福利】
情緒系列課程④：合理表達情緒課件PPT及視頻
獲取方式2選1：
① 關注公眾號，分享文章到300人以上心理老師群，並配上走心推薦語，2分鐘後截圖發至後臺（同一群以第一發為準，不要發相同群，增加了彼此工作量）；
② 關注公眾號，文末點擊喜歡作者，打賞12元，截圖（帶有題目）發至後臺。
時間：截至12.4中午12點(過期只能讚賞獲取資料）。我會在12.6前統一發送百度雲連結，不符合上訴方式的我就不一一回復了。
ps一點題外話
做課件和寫公眾號是件很耗心力的事，也請大家尊重，不要二次傳播資料，有時看到有人直接讓別人發資料/有人直接把資料發群裡，真的很不舒服，確實會打擊到創作熱情。
你說生活哪裡可愛？
不就是在那一橫一豎的空隙裡。
生活愉快的關鍵，在於先去選擇必要的東西
然後去熱愛所選擇的東西。
保持溫熱感是件很了不起的事情，
所以也在努力做這件了不起的事。
但願能永遠保持熱忱，
堅持自己喜歡的事情。
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歡迎光臨，下期再見
最後，分享一下我的吉祥物，願它帶給你快樂
如果你喜歡，歡迎分享給更多的心理老師
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也歡迎留言告訴我你的想法（一條五毛哈哈哈）