元旦即將來臨
春節還會遠嗎?
「可怕」且幸福的時刻又要來了
過年回家每頓大魚大肉的日子不遠啦
每天都不用愁要吃什麼
還能吃大餐當然幸福啦
不過有些小夥伴就會擔心吃太多長胖
今天（12月23日）
國新辦舉行發布會
發布《中國居民營養與慢性病
狀況報告（2020年）》
中國男女性成人平均身高、體重公布
數據顯示
居民超重肥胖問題不斷凸顯
有相關問題的朋友們可要注意咯
根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》，我國18-44歲男性和女性的平均身高分別為169.7釐米和158釐米，與2015年相比分別增加1.2釐米和0.8釐米。
幸好
小編沒有拖後腿
比平均值再高一些些
18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克，與2015年發布結果相比分別增加3.4千克和1.7千克。
城鄉各年齡組居民超重肥胖率繼續上升，18歲及以上居民超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%；6-17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%；6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。
平均身高169.7cm、158cm
平均體重69.6kg、59kg
你拖後腿了嗎
有的人身高達標了、體重也達標了……
有網友說：好不容易不拖後腿
感覺突然有點奇妙呢
而小編雖然在平均值以下
為啥還是覺得自己很胖呢
對於那些
身高沒達標
體重卻超標了的胖友
只能表示：
你要控制你寄幾啊
有的朋友確實也在減肥
但是減肥的方式並不健康
比如不吃晚飯
小編在這裡要重點提醒大家
千萬別這麼做
可能有人會說，誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀。
沒錯，一天三頓飯，不管是誰，少吃一頓就會少攝入三分之一的熱量，當然會減掉點體重，跟哪頓飯沒關係。
而且，少吃一頓，其實就是節食啊，靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。
既對身體好又有利於減肥的關鍵是：控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。
話說回來，很多減肥的人
都有這樣一個願望：
不用運動、吃吃喝喝就瘦下來
而不少人
還真是嘗試了很多種吃吃喝喝的減肥方法
吃喝一時爽，減肥「火葬場」
在這條通往「火葬場」的路上
一不小心就會掉進坑裡
今天，小編就帶大家
認清這些「吃吃喝喝減肥大法」的真面目吧
網上盛傳的「香蕉減肥法」屬於單一水果減肥法。它的特點是：一開始真的會有減重效果，但隨著時間推移，各種健康問題會接踵而來。
吃太多香蕉容易患高鉀血症，它通常表現為心律失常和胃腸紊亂等症狀。
如果空腹吃大量香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂與鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，不利於健康。
其實，香蕉非常容易消化吸收，且含有大量膳食纖維，能促進腸胃蠕動，是非常好的減肥食物，但並不建議你長期單一吃香蕉。
建議：與其它食物搭配吃，比如香蕉燕麥粥、酸奶香蕉等。
牛油果成為這些年來極易在朋友圈出現的角色，不少人曬圖時，會配上「減肥營養水果」幾個字。
講真，牛油果是個實實在在的肥肉小幫手：
為啥叫牛油果，油量大是一個方面；
脂肪含量比瘦肉、魚肉高很多，是榴槤的3倍，妥妥的水果界脂肪含量冠軍。
以上任何一個都可以摘掉牛油果「減肥神果」的帽子。只要你吃一個稍大點的牛油果，一天的油量已經足夠~
土豆的碳水化合物含量在17.2%，而絕大多數蔬菜的碳水化合物含量在5%以下，綠葉蔬菜更低。再加上土豆本身很吸油，所以作為減肥一族，你可要小心啦！
建議：土豆當菜吃時，主食一定要減量。
大多數人做這道菜時，習慣放兩次油。再者，為了讓雞蛋更蓬鬆、番茄更出汁，一般來說得多放油。這油攝入量分分鐘超標啊！
有的人做這道菜時，會加糖調味。吃太多糖對減肥者意味著啥，你懂的！
生活中，像番茄炒蛋這樣的增肥菜，還有地三鮮、紅燒茄子等。茄子有多吸油、土豆是個啥角色，你心裡沒點數嗎？
說完吃的
我們來說說
「吃吃喝喝減肥大法」中的喝的
因為無糖飲料不含能量，不少人便認為喝它們不會增加能量攝入，有利於減肥。但現實是，沒那麼簡單！
來看看兩個研究結論：
研究結論1：經常喝無糖飲料的人反而更容易使體重增加。
研究結論2：無糖飲料中的甜味劑幾乎不含熱量，但能夠幹擾人的代謝，增加食慾。
無論是喝醋，還是吃一些醋泡的食物，如醋泡大豆、蒜頭等，都很受減肥人群的歡迎~
有人認為，醋中的胺基酸有減肥作用。這完全不可信！醋中的胺基酸含量很少，且醋中的胺基酸種類與豬肉、牛肉、魚肉中的胺基酸沒有區別。
通過喝醋減肥的老鐵們，一般都是喝大量醋或空腹喝醋，這樣會刺激分泌過多胃酸，引起胃腸道功能紊亂，出現胃痛、反酸、嘔吐等症狀。
現在
大家應該都認清
這些「吃吃喝喝減肥大法」的真面目了吧
一句話總結：
輕則沒啥用，重則反增肥、傷身體
小編還是那句話
控制一天的總熱量
還要吃得全面均衡
而且還要多運動哦
-END-
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小編工資漲1毛
小編有話說
大家還試過哪些減肥方法？
成功了還是被坑了？
你有過減肥逆襲的經歷嗎？
留言區等你來聊