蹲馬步和深蹲有什麼區別？讓我們一起來看一看小編給大家帶來的關於蹲馬步和深蹲哪個效果好的介紹，希望大家能夠喜歡。想要查看更多更新的熱門養生知識請繼續關注本站。
蹲馬步和深蹲哪個好
蹲馬步和深蹲並不能說哪個好，它們都是能夠鍛鍊腿部肌肉，提高性能力的運動。兩者都有其的優缺點，並不能籠統的說哪個好。主要結合自身的實際情況來選擇蹲馬步或是深蹲，再根據自己的意識來判斷哪個更好。
蹲馬步的優缺點
蹲馬步因為要掌握身體的平衡，把握身體的重心，可以鍛鍊平衡能力。而且蹲馬步的重心是向下壓，要求兩大腿與地面平行，身體的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加強腿部肌肉的力量，再加上蹲馬步是需要能保持馬步姿勢堅持一段時間的，可以鍛鍊人的毅力和耐性。還可以提升性能力，改善性生活質量。
但是蹲馬步也是有缺點的，容易出現肌肉關節拉傷的情況，再加上膝蓋承受的壓力比較大，如果不注意姿勢的話，長期的鍛鍊下來會造成膝蓋的損傷。
深蹲的優缺點
由於深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增長全身肌肉。而且在深蹲時，可能會氣喘籲籲，需要大口呼吸，能夠增加肺活量，提高心肺功能。同樣的深蹲由於能夠促進身體雄性激素的分泌，也可以起到提高性能力的作用。
在深蹲時如果不掌握好正確的放鬆方式和深蹲姿勢，是有可能造成膝蓋和腰部的損傷的。
蹲馬步和深蹲的區別
姿勢不同
蹲馬步的正確姿勢：身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個腳掌的距離，與肩膀寬度差不多即可。抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
深蹲的正確姿勢：背部保持挺直，兩腿打開與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在一個方向，髖關節低於膝關節，蹲下時是臀部向後坐，重量落在腳後跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。
蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的，一般能維持的時間長，鍛鍊效果也更好。
深蹲：深蹲一般是以蹲下起來為一個動作，在這個過程中起到鍛鍊的效果。
深蹲要蹲到什麼程度？
1、不要蹲到底
在進行深蹲的時候，是不適合蹲到底的，因為這樣做會導致大腿肌肉處於過度拉伸的狀態，這樣會導致肌肉脫力，會對起身造成較大的影響，甚至會導致起不來的現象。而且如果突然蹲到底，這樣很容易導致大腿肌肉拉傷，對健康是不利的。所以我們在進行深蹲的時候不宜蹲到底，大腿上面處於水平或略低於水平狀態即可。
2、深蹲方式
在進行深蹲鍛鍊的時候，掌握正確的鍛鍊方法是很油必要的。深蹲鍛鍊最重要的是站立姿勢，這會直接影響接下來要做的深蹲效果，在站立的時候身體要挺直，雙腳自然打開，距離比肩部略寬，腳尖自然打開呈30°左右夾角。下蹲的時候上身不可彎曲，雙眼要注視前方，下蹲的時候上身可以微微前傾，臀部向後延伸，膝蓋彎曲與腳尖方向在同一直線上，一直下蹲到上面描述的最佳位置即可。
3、注意事項
在進行深蹲鍛鍊的時候也有不少需要注意的地方，深蹲鍛鍊是對膝蓋關節部位的影響較大，因此深蹲鍛鍊不可過量，不宜過於頻繁，這樣都是對健康不利的。深蹲鍛鍊的過程種速度要均衡，這樣可以有效減小對關節部位的損傷，而且還可以是健身效果更好。