引子
哈嘍，大家下午好，今天我們要和大家分享的是關於深蹲的小知識。
說到腿部訓練，我們最先想到的肯定是深蹲這個訓練動作，而深蹲有很多種變式，比如：自由深蹲、史密斯深蹲、前蹲等。
在健身房，我們最常見的訓練動作就是「史密斯深蹲」和「自由深蹲」，你會看到很多教練會傾向於帶會員做史密斯深蹲，而不是進行自由深蹲，其根本原因是因為自由深蹲的風險更大。
那麼，你有沒有想過「史密斯深蹲」和「自由深蹲」哪個更適合你呢？就讓我們帶著問題進入今天的文章吧。
「史密斯深蹲」和「自由深蹲」
力量訓練技術是由非常特殊的關節動作來定義的，因此在選擇力量訓練動作時，適當的生物力學模式和排列是最重要的考慮因素之一，一個經典的例子就是使用傳統的自由深蹲和史密斯機深蹲作為可互換的下半身練習。
雖然這兩種練習都顯示出不同的差異：首先是「槓鈴杆」和「腳」的位置，不同的運動學、肌肉的激活和相應的適應，今天就會以以上這些重要的點來分析「史密斯深蹲」和「自由深蹲」這兩個動作，讓你了解肌肉穩定器在這兩種訓練中的不同，以及看看這兩種訓練哪種更適合你。
我們用「尺子」來做類比，在史密斯機上做深蹲就像在尺子的支撐下畫一條直線，基本上，由於杆（鉛筆）固定在垂直軸上，只要你把「鉛筆」靠在尺子上畫畫，你就會畫一條直線，這意味著你不需要像自由深蹲那樣穩定你的身體。
對於自由深蹲，我們還是用「尺子」來做類比，當你用一個自由杆進行深蹲時，你必須保持重心在你的雙腳中間，以保持平衡和正確的發力模式，這需要更多的負責穩定的肌肉來參與，就像你不使用尺子就試圖畫一條「直線」一樣，你必須依賴於更多的穩定性。
也有人做了相關的實驗：在自由深蹲時，比目魚肌、股外側肌、股二頭肌、腹直肌、腹外斜肌、上腰段豎脊肌（ULES）和腰骶段的豎脊肌（LSES）的活動度最高，而利用史密斯機深蹲的時候最低（p<0.05），這些肌肉的肌電活動增加可能歸因於它們的姿勢和穩定作用。
總結
說了那麼多，那麼我們該如何去選擇呢？
我的建議是：如果你是一名健身新手，那麼建議使用史密斯機進行深蹲，然後再逐步過渡到自由深蹲。如果你是一名健身老手，那麼自由深蹲可能會對你的肌肉和核心刺激更大。
今天的健身知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問和建議，歡迎給我留言，我們明天再見。