昨天一個朋友跑來問我，談了一個有抑鬱症的女朋友，該怎麼辦？
他跟女朋友在一起一年了，最近卻發現她的行為越來越怪，總是為了一丁點的小事就大發脾氣。
有時候笑著笑著，突然就哭了起來。有時候晚上會突然坐起來，就靜靜的在那坐著一動不動，一直到天亮。
他覺得自己都快抑鬱了，不知道自己該怎麼做才能讓她感覺好一點。
他看到有人說，當女朋友抑鬱的時候，就要靜靜地陪著她，支持她，給她溫暖和擁抱。可當他真這麼做的時候，發現完全不是這麼回事。
當他安靜地呆在她身邊陪著，她會無緣無故地哭起來；當他手足無措，想抱抱她的時候，她又突然爆發，狠狠地推開他，讓他不要靠近。
抑鬱症折磨的不僅僅患者本人，還有那些愛著她的人。
- 01 -
如果你身邊有患有抑鬱症的朋友或者親人，下面這段抑鬱症患者的獨白也許可以讓你更加了解他們內心真正的想法。
當我的抑鬱症發作時，我有如下的狀態，請朋友們理解。我感激我愛的家人朋友們為我做的一切，很遺憾，我無法總是把這感激掛在嘴邊。
我謝謝你能盡力趕到我家來，但來之前一定要告訴我，因為你不請自來會讓我覺得很緊張，會讓我羞愧我居然沒有關心自己，關心周圍的人。
如果你要來，請先提醒我。如果我看起來心煩意亂，那是因為我的頭腦中一片嘈雜。
如果可以，約我出去的話請單獨約，因為人太多會讓我覺得緊張。
我可以跟你一起看電影或電視，但時間不要太長，內容不要深奧難懂，因為我的注意力不會太過集中。
跟我制訂計劃不要訂太重要的人生規劃，而是計劃像一起去散步、野餐、去海邊這樣的小事情。
我心情抑鬱的時候，未來就是一片虛無；我能夠填補的空白越多，我就覺得越有希望。
你誇我的時候，我可能在揉眼睛，可能沒有仔細去聽，但我內心裡是感激你的。
我可能不想說話，可能會覺得嘴裡像有一大團花生醬一樣，所以，如果我不怎麼說話，或者我說得不清不楚的時候，不要擔心我。
- 02 -
如果當你的朋友或者親人跟你訴說他們的心理疾病，而你不知道該如何應對的時候，你要記住：
你的最終目標，不是要改變他們，即便你無法讓他們開心，那也不是你的問題。你要做的就是傾聽。
你看到他們微笑，這並不代表著他們過得不錯。記住，人是優秀的演員，我們總會選擇該以怎樣的表情示人。
如果別人沒回覆你的信息，或者你問他們是否還好時別人猶豫了，不要認為他們是在生你的氣。
通常，他們只是覺得自己不值得你的問候，所以他們無視了你的消息，不要輕易放棄。
如果你感到難受或擔心，請告訴他們，你不要沮喪，不要玩消失。
一定要要記得，當你的朋友向你傾訴問題時，他們其實是在盡全力面對，即便你可能會覺得他們其實沒付出多少努力，但他們確實努力了。
讓他們知道，你關心他們，但不要憐憫他們，不要把他們當成無可救藥的人。
不要說「只要過去了就好」或者「天啊，快點兒振作起來」這些話，這些話是沒效果的。這些話用來鼓勵病人可能有用，但跟朋友說不行。
- 03 -
如果，你的朋友就是你，或者你覺得自己就有抑鬱症的傾向，那你需要了解一下這幾點：
可能你很難向別人傾訴你的心理問題，跟人說的時候，你可能會覺得雖然說了很多，但對方可能抓不到重點。
但是，不要覺得是自己沒有表述清楚，不要忙著羞愧，先把這些都記下來。說自己的心理問題沒什麼不好意思的。
因為沒有人能看懂你的內心，你必須主動把你的心聲告訴他們。而且跟人交談是讓人了解你痛苦的最快捷的方式。向人求助很重要，你可能因此挽救了自己的生命。
跟人交談，就像給氣球放氣一樣，讓你心中的鬱結之氣慢慢地排解掉。
- 04 -
為什麼說出感受那麼重要？
因為這是你最需要的。人性本善，願意彼此幫助，只是人們總是不知道該如何彼此幫助。
當別人向我求助時，我會覺得自己還有價值，覺得別人尊重我，而我也必須尊重他人，不能把別人當成累贅。
你需要朋友的支持。不要讓自己為難。
你需要讓朋友知道，有時候你會覺得看到的東西像虛幻的，你像生活在一口深井裡。記住，無論你表現出了什麼症狀，都是暫時性的，這些症狀並不是你故意做出來的。
而且，當你的朋友都了解你時，他們更有可能在你情緒發作時，照顧好你，幫助你更好地走出來。
只有經受住了脆弱，才能變得更加堅強。
所以，請記住，有時候生活是很艱難的，但只要你繼續前行，就像你輕鬆地看完這篇文章一樣，你也能輕鬆地越過那些艱難險阻。
相信一切都會好起來的。
-end-
| 以上觀點均出自《當你悲傷時請記住》，作者瑪吉·凡·艾克，BBC著名心理專欄編輯，通過自己的親身經歷，寫給全世界讀者十二堂情緒自修課。本書已上市，點擊文末「閱讀原文」，進入購買頁面。
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