Music | 《你走》
我無法回頭 我無法接受
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我們都知道在減肥方法中，最安全有效的的方法就是「 運動 」！
運動的好處有很多，除了可以瘦身減肥外，還能增強體質，改善睡眠，使人精力充沛等等……
可世上運動千千萬，哪些運動才最適合減肥呢？
今天，十一就來給大家盤點一下有效燃燒卡路裡的運動項目，看看你愛好的運動都上榜了嗎？
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。
如果能在日常的生活中多走走，不僅可以預防疾病，還有助於減肥。
那麼，每天要走多少步才能達到減肥的效果呢？
美國運動醫學會認為，每周150至200分鐘的步行配合飲食控制可以有效減肥，折合一周5天，每天30分鐘，約5000步。
騎自行車其實是一項很好的減肥運動，特別是對於想要減掉腿部肥胖的朋友，騎自行車可以加速腿部的血液循環，讓腿變得更加纖細、有型。
不過，需要注意的是！騎自行車減肥需要持續40分鐘以上，且最好每次騎自行車的時間不要超過1小時。
因為，低於40分鐘的騎行無法保證有效的燃脂，超過1小時又容易對身體造成損傷。
舞蹈是一種需要全身都參與活動，不論你選擇哪個舞種，都必須挺胸收腹，頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳各部位聯合協調運動。
可加速周身血液的循環，舒松關節肌肉，還能鍛鍊全身肌肉的柔韌靈活性，對身體線條的改善很有效果。
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，並且跑步簡單易行，運動量也容易調整，瘦身的效果更是顯著。
但是，跑步減肥最好是能夠選擇慢跑，因為短時間運動，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
所以想要跑步減肥，一定要持續慢跑半小時以上才有效果。
跳繩是一項有效的燃脂減肥運動，能讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊，還能提高自我的新陳代謝。
一般，持續跳繩10分鐘，就與慢跑30分鐘所消耗的熱量相當。這也意味著，你可以更省時間地去鍛鍊，而達到更好的減肥效果。
遊泳是一項能夠消耗大量熱量的有氧運動，也是最理想的減肥運動。
因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。
而且，遊泳減肥還不會像其他有氧運動一樣，容易產生出不協調的肌肉塊，它注重的是熱量和脂肪的消耗，有助於塑造身體線條的流暢性。
有效燃脂的運動都告訴大家了，日常堅持就靠自己啦！
加油，做這條街最瘦的仔~
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