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導語：現在大部分人都存在晚餐不規律的現象，很多人吃完晚飯之後還想再吃一些零食，晚上還會再加一頓夜宵，結果可想而知，不斷放縱自己，就會導致體重上升。疫情的出現讓很多人對自己的身體健康有了更高度的重視，也有很多人開始了健身跑步，這種既簡單又沒有什麼成本的鍛鍊方式是很多人的選擇。小編有一個好朋友屬於胖胖的體型很可愛，但是她對自己身材不滿意，總想著減肥，有一次她問了我一個問題：如果每天不吃晚飯堅持跑步3公裡的話，會不會有減肥效果呢？
相信很多人也對這個問題特別好奇，想要知道答案，今天小編就和大家一起來探討一下，這種方式到底能減肥嗎？或者說怎麼樣的方式才是健康的減肥方式呢？
做一個假設，如果每天晚上只跑步不吃飯，堅持跑3公裡，一個月能夠瘦多少呢？對於大多數人來說，跑步30公裡的話大概需要20分鐘，20分鐘時間不算長，能源物質消耗主要是糖原。其實這種運動強度和運動時間，其實還沒有到達消耗脂肪的水平，想必大家也能明白，減肥效果肯定不會太明顯，但是小編還有另外一個朋友，每天堅持跑步10公裡，晚飯正常，一個月瘦了6斤左右。通過兩者對比分析，我們能夠得出結論，如果想要利用跑步減肥的話，必須要從自己運動時間和運動量著手，這樣才能夠真正的消耗脂肪。
那麼如果晚上不吃飯就開始跑步這種減肥方式好嗎？其實這種方式也是可以的，但是一定要注意跑完之後要進行食物的補充，如果長時間沒有食物補充的話，身體會吃不消，而且還會降低基礎代謝率，嚴重的話還會適得其反，不僅不瘦反而更胖了。除此之外還會加重腸胃負擔，容易引發腸胃炎症，所以無論是跑步前還是跑步後，一定要及時進行食物的補給。
到底什麼樣的減肥方式才是最科學有效的呢？
1、增加運動量
如果選擇夜跑的話運動量也不需要過大，對於一般的減肥者來說，每天跑5公裡左右就足夠了，但是時間要堅持30分鐘以上，因為這個時間段才能夠達到脂肪消耗的水平，不建議跑步的裡程數太多，這樣的話會加重身體的負擔，也可能損傷肌肉。
2、晚飯要吃
相信大家接觸過很多減肥的人群，他們都拒絕吃晚飯，雖然晚飯確實不建議多吃，但一定要是保證營養的補充，多吃一些含有蛋白質還維生素的食物，尤其跑步的前一個小時或者後一個小時儘量要進行食物的補充，但是不宜吃太飽。
3、科學跑步
有很多人在進行跑步的時候，以速度作為衡量自己跑步效果的標準，覺得速度越快自己跑步跑得越好，其實這種認知並不正確，跑步應該追求的是燃燒脂肪，而不是一味追求速度，有時候速度太快也不是件好事。
給初跑者一點建議
新手在開始跑步的時候不能給自己制定太高的目標，應該一點一點慢慢來，有一個循序漸進的過程，不能盲目地增加自己的運動量，如果在運動過程中能夠隨時隨地監測自己的運動數據，比如說心跳、血壓、運動量、卡路裡等等這是最好的，因為及時了解自己的身體數據之後，能夠對自己的運動強度方式等作出及時的改變，同時還可以佩戴一個運動耳機，能夠抵消掉在跑步過程中產生的枯燥感，乏味感。
大家在跑步的時候特別不方便攜帶手機，不僅會比較笨重，而且還容易丟，但是沒辦法又不想錯過電話和微信，其實一個智能運動手環就能夠將這個問題完美解決。它可以接收電話和信息，除此之外他還能記錄你的運動量，脂肪卡路裡等身體數據。它具有防水的功能，也不用擔心汗出得太多會損壞。
當然除了智能手環之外，運動耳機也是必備裝備，能夠很大程度的緩解跑步過程的枯燥感，而且還能夠幫助激發運動潛能，和智能手環相匹配。有觸碰功能，輕輕一碰就能夠完成你想要的操作。
結語：我們大家應該明確的是跑步的目的是減脂塑形讓自己變得更加健康，所以說不要一味盲目的去追求速度，這樣的話反而對身體健康有反作用，相信只要掌握好正確的跑步方法，朝著自己制定的目標不懈努力的話，你也能夠收穫到理想中的身材。
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