每天跑三公裡能減肥嗎

2020-12-13 39健康網

核心提示：每天跑三公裡的情況下，如果在飲食上可以控制住不吃高熱量食物是可以達到減肥效果的，跑步是消耗熱量相對較多的一項運動，在剛剛開始做跑步運動的時候，不能一天跑三公裡也沒有關係，跑步運動減肥是一個循序漸進的過程，每天多增加一點點運動的時間和運動量，就會有不錯的效果。

跑步是一項非常不錯的運動形式，每天堅持跑步能夠有助於提高免疫力還能提升人的心肺功能，對於增加肢體的力量也有很大的好處，對於發胖的人群來說多做跑步運動也可以起到不錯的減肥目的，只是有些人想要做跑步運動來減肥，卻不知道自己一天應該跑多少公裡才能達到減肥的效果，那麼今天就來帶大家了解每天跑三公裡能減肥嗎？

每天跑三公裡的情況下，如果在飲食上可以控制住不吃高熱量食物是可以達到減肥效果的，跑步是消耗熱量相對較多的一項運動，在剛剛開始做跑步運動的時候，不能一天跑三公裡也沒有關係，跑步運動減肥是一個循序漸進的過程，每天多增加一點點運動的時間和運動量，就會有不錯的效果。

跑步每天三公裡能不能減肥還要看跑步的持續性如何，如果說三公裡的路程不是一次性完成的，而是分開好多次完成的，這樣減肥的效果就不會很好，如果在跑步的時候可以快慢結合一次性完成三公裡，減肥的效果是肯定會很不錯的。

在減肥期間不僅可以選擇跑步運動，做跳繩或者開合跳以及遊泳等運動方法都是能起到不錯減肥目的的，想要通過運動減肥成功也要控制要自己的飲食，不能吃過高熱量的食物，也不能和各種飲料，只能吃水果蔬菜和穀物雜糧，要多喝水，因為多喝水可以幫助提高基礎代謝率，如果覺得單純喝水寡淡無味可以用新鮮的水果製作成鮮榨果汁。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底每天跑三公裡能減肥嗎？希望所有需要減肥的朋友都能對運動減肥的正確理念有一個了解，也希望大家都能通過運動的方法達到有效減肥的目的，運動不僅對減肥有好處，對提高身體的健康度也有非常重要的作用。

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    對於沒有鍛鍊經驗的人來說，每天慢跑5公裡，用時大約40分鐘，基本上屬於中等強度有氧運動，在時間和強度上基本能滿足減肥時對有氧運動的要求。但是不做器械鍛鍊或徒手鍛鍊，最終的減肥效果肯定要稍差一點，甚至更早遇到減脂瓶頸期。
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