#健康減肥#說到減肥，市場上總有很多靈丹妙藥據說可以把你身體裡的脂肪「炸飛」，雖然聽起來很誘人，但減肥不是一夜之間就能完成的，而且很多減肥藥有副作用，甚至對健康有害，我自己就有過這樣的經歷，差點使心臟受損。是從那以後開始關注健康的減肥方法的。
如果你真的想知道如何減肥，答案很簡單，做一些可以長期堅持的小改變，你就會擁有更健康的生活方式，就可以幫助你減肥。學會運動，而不是只會去跑步或跳繩，在減肥中飲食就是至關重要的，不僅僅只是吃得更好，還要確保你的身體用健康的飲食來補充營養和能量。會吃的人，減肥不會感覺困難，健康狀況會越快越好，也不會反彈。
下面是為你減肥而提供的必須學會的快速燃燒脂肪的13種最佳方法。
我從運動到飲食分別說，你可以自己選擇哪一種減脂方式最適合你自己。
運動有3種方法：
1.力量訓練。
如果你想減掉脂肪，為什麼不同時把它變成肌肉呢？
力量訓練已經證明可以提高你的新陳代謝長達38小時，這意味著即使你以已經離開健身鍛鍊後,仍將繼續燃燒卡路裡更長的時間，身體的肌肉越多，燃燒的脂肪就越多。因此，力量訓練已經被證明是比跑步等有氧運動更有利於減肥。
2.有氧運動。
有氧運動是那些希望降低身體脂肪百分比和保持健康體重的人的運動之王。
無論你選擇跑步、散步、騎自行車還是遊泳，有氧運動對你的健康都會有很多好處，尤其是有助於減少你的腰圍。但是請記住，如果你無法擺脫糟糕的飲食習慣，就不能減肥。相反，計算出你每天應該攝入多少卡路裡，保持每天的消耗大於每天的攝取，你就可以減肥。
3.做一些高強度間歇訓練。
HIIT是高強度間歇訓練的縮寫，跳繩或者短跑以及跑臺階或者跳箱等運動都可以設計高強度間歇訓練，這些鍛鍊包含了脂肪燃燒運動，旨在提高你的新陳代謝和增加你的減脂傾向。
進行HIIT訓練的人可以比進行更長時間的中等強度運動的人減重最多多出28%，HIIT訓練對減肥如此有益的原因是，在脂肪燃燒訓練結束後很長一段時間內，持續變化的強度和活動可以提高你的心率和新陳代謝，HIIT訓練是減肥最快的方法之一。
你熟悉的運動都可以改變一下就可以變成高效燃脂的運動，如果改變看我之前的文章。把你熟悉的跑步、伏地挺身與深蹲變成燃脂利器，讓減肥瘦身不再難
健康減肥的飲食有9種方式：
1.試著間歇性禁食。
間歇性禁食會在你的體內誘發激素反應，促進脂肪燃燒反應。當你限制進食時間時，你血液中的胰島素水平會顯著下降。當這種情況發生時，你的細胞會發現更難吸收葡萄糖作為能量，所以他們使用一種替代燃料——自己身體的脂肪！
不僅如此，短期禁食還會導致新陳代謝增加14%，這意味著你會在一天中繼續燃燒更多的卡路裡。最流行的禁食方法是間歇性禁食就是每天只允許在8小時內進食，就餐時間是上午11點到晚上7點，剩下的16小時作為禁食時間，沒有食物或熱量攝入。
我首先推薦間歇性飲食，不僅僅是因為它減肥效果好，對那些不明白什麼是高碳水的人可以無需估計太多，而且進行間歇性飲食產生的自噬，對健康是有益的。
想了解更多間歇性飲食的好處還有需要注意的地方，可以看間歇性禁食可以快速減肥，有8個好處，但女性要根據情況改一下
2. 減少精製碳水化合物的攝入。
精製碳水化合物是經過大量加工的食物，在加工過程中，大部分纖維和營養物質被去除，我們只剩下「空碳水化合物」。
精製碳水化合物含量高的食物包括含糖食物、快餐、白麵包、點心、蛋糕、麵食、軟飲料……。
精製碳水化合物的問題在於，身體使用它們的速度要比未精製碳水化合物快得多，因此，精製碳水化合物會導致血糖快速颮升峰值，而不是像其他食物那樣緩慢釋放。
正因為如此，它們不會讓你飽腹，你會更快感到飢餓，從而導致暴飲暴食和體重增加。如果你想減肥，避免加工食品，選擇更能讓你飽腹的天然食品。
3.吃高蛋白食物。
你可能認為高蛋白飲食只適合運動員，但事實證明這種飲食對任何想增強體質和減肥的人都非常有益。
研究發現，高蛋白飲食比標準蛋白質飲食和低碳水化合物飲食更容易導致體脂減少。研究還表明，高蛋白飲食還可以有助於增加瘦體重，並更有效的減掉脂肪組織。
4. 吃健康的脂肪。
這聽起來可能違反直覺，但吃健康的脂肪可以幫助你燃燒脂肪。
雖然脂肪近來名聲不佳，但實際上，健康的脂肪是健康飲食和減肥所必需的。而且它們對你的大腦、心臟、膽固醇和腰圍都有好處。
健康脂肪的最佳來源包括魚、堅果、雞蛋、橄欖油和鱷梨以及椰子油。
5. 攝取纖維。
當談到減少脂肪時，纖維經常被忽視，但是纖維一再被證明對那些想增強體質的人有益，纖維是健康腸道生物群落的關鍵，可以通過抑制食慾促進脂肪的減少。
研究表明，增加纖維攝入量對減脂具有非常重要的積極作用。富含纖維的食物包括全麥、燕麥、水果、堅果和蔬菜等。
6. 喝水。
只要缺水1%，新陳代謝就會下降，就會影響減肥。
因為新陳代謝實際上是體內的一系列化學反應，只有身體保持溼潤，化學反應才能順暢。當你口渴的時候，你的身體通常會脫水，新陳代謝也會下降。
更重要的是，缺水會讓你感到飢餓。當你在運動時感到有點餓，那通常只是因為你有點脫水。喝一杯水其實比吃零食要好，因為身體很難分辨自己是渴了還是餓了。
7. 喝咖啡。
咖啡是一種超級飲料，研究表明，它對你的大腦和警覺性很好，對你的腰圍也有積極的影響。
這是因為咖啡本身實際上含0卡路裡，所以你喝多少也不會導致體重增加。不過要小心牛奶、甜味劑和糖，因為它們確實含有卡路裡。
咖啡有益減肥的真正原因是咖啡因，咖啡因已經得到了充分的研究，並被證明可以提高你的新陳代謝，增加脂肪細胞的氧化，提高你的運動表現，從而導致更大的努力和卡路裡的燃燒，可以說咖啡是天然的最佳脂肪燃燒劑。
8. 吃一些益生菌。
益生菌是不同種類的活細菌，對你的消化系統健康有益。
腸道健康的重要性不容低估，科學家們基本上將腸道視為人體的第二個大腦。它有一個巨大的任務，把你消耗的東西轉化為細胞、能量和你運轉所需要的一切。
益生菌可以幫助你的腸道更好地運轉，所以它們是健康飲食的重要組成部分。
某些益生菌對減肥也有很好的效果，例如乳酸菌，被發現對腹部脂肪，有良好的抗肥胖效果。
9. 增加鐵的攝入量。
鐵是一種必要的維生素，有助於身體將營養轉化為能量。
它還有助於將氧氣輸送到你的細胞中，這就是為什麼那些缺鐵的人會感到頭暈和疲勞，因為他們沒有得到足夠的氧氣和全身的紅細胞。
當你的細胞獲得的氧氣越多，脂肪氧化就會發生得越多，你能分解的脂肪酸也就越多。
因為鐵元素可以幫助你的身體做到這一點，所以確保你從飲食中獲得足夠的鐵元素來幫助這一過程是很重要的，最好的鐵來源是瘦肉、豆類、海鮮類和菠菜以及動物肝臟。
更多的睡眠
最後一種可能是最容易忽略的，但對減肥來說無論你用什麼樣的減肥法，它都很重要。
一項研究睡眠持續時間和體重發現，那些保持7到8小時的充足睡眠比那些睡眠少的更有可能成功減肥。
如今睡眠受到幹擾的一個常見原因是藍光，從你的手機和電子設備發出的藍光會擾亂你身體的睡眠激素，延遲你的睡眠周期。所以最好的辦法就是在睡前一小時放下手機，關掉電腦和電視。
這13種方法，每一條都很重要，但如果你都能做到，得到的可不只是減少體重那麼點好處，如果做不到，記住其中的一種堅持並改變也都可以。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）