矯正骨盆前傾，一步搞定
擁有一個翹臀是很多人夢寐與求的，但其實有一些誇張的造型都是擺拍的。實際生活中如果你真的有一個過於誇張的翹臀，你應該注意一下自己是否是骨盆前傾了。那麼骨盆前傾是什麼呢？骨盆前傾指骨盆向前旋轉，腰椎過分彎曲，呈現的方式有弓背。感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅，簡單地說就是小夥伴們自我感覺自己是S形身材，骨盆前傾是由於你的髖屈肌（髂腰肌）過於緊張導致張力過高導致的，相對的你的髖伸肌則不夠強大而導致張力過低就會產生骨盆前傾。骨盆前傾其實對腰椎是非常地不好地，會加大腰椎地壓力。平時長期伏案工作地小夥伴們尤其容易骨盆前傾。那麼我們要怎麼應對它呢？有句話說得好"對症下藥"。緊張的就拉伸放鬆。但是我們要注意骨盆前傾拉伸和鍛鍊的是我們的髖部肌群，並不是我們的腰腹部肌肉。比如仰臥的抬腿練腹的動作，這時候髖屈肌也會參與其中導致髖屈肌緊張。所以你骨盆前傾時的腰部過度的伸張只是一個症狀，而不是病因。接下來，小編就教大家幾個簡單的動作來改善矯正這種情況。
1，弓箭步拉伸
這個動作可以放鬆髂腰肌，由於很多人長期伏案工作，導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾，而這個動作正好可以拉伸這一塊肌肉，對於腰椎疼痛也有很好的緩解作用。
動作做法如下：
A， 右腳向前跨一個大弓步膝蓋彎曲立在瑜伽墊上，左腳膝蓋貼再瑜伽墊上，
B， 中心在前，上身保持挺直，感受髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感。
C， 左右交替動作，每個動作保持30秒，可重複3-5組。
2， 平板支撐
這個動作可以是全身的核心肌肉訓練，動作相信大家很熟悉，因為需要平衡所以對骨盆前傾有一定的作用。
動作做法如下：
A， 雙臂屈肘為一個支撐點，雙腳足尖為一個支撐點。面部朝下支撐起身體。
B， 注意保持臀部，肩部 以及膝蓋在同一條直線上。切勿出現塌腰、弓背的情況。
C， 每一組堅持30秒以上，重複3組。
3， 跪拜式拉伸
這個動作形似朝拜，這個動作可以放鬆背部肌肉。腰部緊張不適也是大多數下交叉症候群人群最主要的症狀，所以背部肌肉拉伸放鬆十分重要。
動作做法如下：
A， 臀部坐於腳跟，雙手前向伸直
B， 感受背部放鬆的拉伸力。
C， 每個動作閉目停留30秒，重複4組。
D， 起身後記得放鬆腿部肌肉。