順應時代的發展，食物的多種美味吃法也隨之出現，然而肥胖的人群也越來越多。據調查報告顯示，我國的肥胖人群規模已超2.5億，而肥胖所引起的健康問題已成為社會關注的焦點，由於肥胖是心腦血管的誘發因素，所以有越來越多的人加入減肥大業。
很多人僅知道在減肥期間只要「管住嘴邁開腿」，卻不知只要在減肥期間養成這幾個良好的習慣，不僅能提高身體的代謝水平，燃脂的效果還會加倍，減肥期間能夠更快地達到減肥的效果，故此，減肥的朋友一定要牢記：早上堅持這3個習慣，可提高代謝水平，促進身體燃脂，輕鬆瘦身。
1.早起一杯溫開水
人體經過一夜的呼吸代謝後，剛從睡夢中醒來會處於缺水的邊緣，而這時就連血液也會變得比較濃稠，循環的速度也會減慢，而這時一杯溫開水可以幫助增加你的能量消耗。早起一杯溫開水開始新的一天，既能補充所需的水分，又能稀釋血液的黏稠度，加快它的流動速度。
同時還能把腸道中的運行一晚的垃圾帶出體外，有效提高腸胃的蠕動、消化、吸收能力。記住一定要選擇溫開水或者溫鹽水，千萬不要空腹喝下一杯冷水或蜂蜜水。
2.高蛋白的早餐
早餐是一日三餐中最重要的一餐，但很多減肥的朋友認為減肥不應該吃早餐，實際上這樣的想法是錯誤的，雖然早餐不會幫你節省熱量的攝入，但長期不吃早餐不僅達不到減肥的目的，還會導致體重上升。
所以建議每天早晨起來做一頓健康豐富營養的早餐，而高蛋白的早餐有助於減少對食物的渴望，並幫助達到減肥的效果。吃高蛋白早餐與正常蛋白質早餐而言，吃高蛋白早餐不僅能減少脂肪的攝入，還能讓你長時間保持飽腹感。而早餐最佳的搭檔是牛奶+雞蛋+全面麵包+少許堅果和奇亞籽。高蛋白的早餐可以有效減少對食物的渴望，並釋放肽的分泌來達到減輕體重的效果。
3.早睡早起
據研究表明，限制睡眠會增加飢餓感，從而對食物更加渴望，尤其是對高熱量和高碳水的食物。早睡早起並保持良好的生活習慣，有助於抑制對高熱量食物的渴望，以及對卡路裡的攝入量。不過對於當代年輕人而言，熬夜已是家常便飯。
據研究表明，熬夜不僅會讓你發胖，還會由於未達到充足的睡眠時間而導致體內的器官得不到充足的休息，從而影響激素正常的分泌，就連瘦素也會受到抑制，這樣只會加速脂肪的形成。所以為了減脂就要戒掉熬夜以及宵夜的壞習慣，每天保證八小時的睡眠時間，這樣就會比他人更容易擁有易瘦體質。堅持這3個習慣的人，提高代謝水平更旺盛，可以促進身體燃脂！
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