導語：一天之計在於晨，早上是開啟代謝的關鍵時間點，如果能夠充分利用早上的這段黃金時期，堅持這幾個好習慣，或許你的瘦身之路會快人一步，代謝水平也能夠一直保持旺盛。
01早上堅持4個好習慣，燃脂一整天
1、起床後先喝一杯水
早上起床後空腹喝一杯溫水，能夠及時補充身體所需的水分，還能夠稀釋血液濃度，促進血液循環，提高代謝水平。這時候喝一杯溫水能夠喚醒腸道，起到潤便通腸的作用。
不過值得注意的是，早晨起床後不要喝碳酸飲料，或者是刺激性的飲料。水是沒有熱量的，減肥期間也可以多喝，早起喝一杯水可以起到養護腸胃的作用，是一個成本很低的好習慣。
2、起床後排便
很多人習慣久坐，運動量相對比較少，腸蠕動的速度也特別慢。而且現在大家的飲食習慣也並沒有那麼健康，很多人都有便秘的困擾。
迂迴百轉的腸道可以堆積許多的毒素垃圾，如果每天早上可以去廁所蹲一頓，為身體養成這樣的好習慣，能夠有效地減少腸道的垃圾，減輕腸胃的負擔。對於減肥，也起到了積極的作用。
3、重視早餐
許多人都有不吃早餐的習慣，這種習慣只會讓你離易胖體質越來越近。早餐是一天當中最重要的一餐，既不吃早餐容易引發胃。
早餐在食物選擇這方面也十分重要，儘量避開油膩的食物，選擇高蛋白高纖維的食物，儘可能地把細糧換成粗糧，也可以在這個時候喝一碗粥。堅持吃高質量早餐會讓你的減肥之路更加容易。
4、起床後拉伸，運動
對於一些上班族想要減肥的人來說，每天能夠爭取到足夠的鍛鍊時間，是比較不容易的。那麼也可以利用瑣碎的時間讓自己運動起來，消耗掉更多的熱量。雖然早上的時間都比較倉促，不過大家也可以利用碎片化的時間去完成普拉提運動。
實在沒有時間進行運動的，可以嘗試普拉提運動，這項運動的燃脂效果特別好，最重要的是它非常適合上班族。利用10~20分鐘的時間就能夠讓你燃脂一整天，是早上起床後拉伸、運動的首選。早上做一套普拉提動作也可以快速的喚醒機能，一整天都神清氣爽。
02學會這三個動作，燃脂速度加倍
動作一、仰臥拉伸
這個動作能夠很好地鍛鍊腰腹部，幫助甩掉腰腹部的脂肪，長期堅持下去甚至可以收穫馬甲線小蠻腰。做這個動作是需要躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器，上半身做仰臥起坐的動作，這個動作每天做四組，每組20次。
動作二、仰臥舉腿
這個動作很好的訓練了腿部的肌肉，減少大腿處的脂肪，纖細了腿部的線條。堅持下去，你也能夠擁有一雙纖細筆挺的大長腿。做這個動作時躺在瑜伽墊上，雙手將拉力器提至胸前，雙腿有節奏地蹬直彎曲，雙腿始終與地面呈四十五度角，每天做四組每組二十次。
動作三、靜止拉伸
在做這個動作時，跪坐在瑜伽墊上，雙腳放進拉力器的腳蹬處，將拉力器置於背後，雙臂向後反握住拉力器的手柄，挺直腰背。這個動作不僅可以改善上半身的線條，同時還能有效地改善駝背的問題，長時間做靜止拉伸還能夠培養氣質。建議這個動作每天做2-3分鐘。
這三個普拉提動作能夠高效燃脂，而這做運動使用到的工具拉力器，也是一個居家減肥小幫手，它採用了4款橡膠管的設計，而且高密度的NBR材質也是它的拉力和回彈力特別大，足以幫你鍛鍊到全身，調動起全身的肌肉群體，有了它的幫助，這組動作也變得更容易完成。
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結語：早晨是一天當中的關鍵時期，如果能夠充分利用早上這段時間，堅持這4個好習慣，體重會比別人下降得更快。