瘦子和胖子想要增肌都不是很簡單，但是非要做個比較的話，那瘦子增肌是比胖子難的。
很多瘦子在增肌時怎麼吃都不長肌肉，認為自己吃得已經夠多了。這些都是瘦子很擁有的困擾，那原因只能是吃得還不夠多。而長期瘦的人往往不是因為長時間的鍛鍊，而是身體的吸收問題。需要強度更大的科學訓練以及更科學的飲食調整，要有顯著的成果，可能需要以年為單位進行。
健康飲食
瘦子增肌是需要充分的蛋白質，大概是一斤的體重一克蛋白質。比如你現在只有120斤，那麼你一天就至少需要補充120g的蛋白質。
同時還要補充熱量，也就是多吃，要能吃，胃口是可以一點點變大的。對於瘦子來說，不需要計算自己消耗的熱量，健身完半小時後就可以吃飯加餐，及時補充蛋白質，因為蛋白質是增肌的關鍵。
複合型運動
吃和鍛鍊要同時結合，而且要少做有氧運動，不然會讓辛辛苦苦鍛鍊出來的肌肉掉沒的。而且要專注於做複合型運動，比如深蹲、硬拉、臥推、肩推等等，這些動作可以改變體型，這類肌肉可以同時訓練多個肌肉群。對於瘦子來說，先練的應該是胸部、背部、臀部、腿部這四個肌群為主。
注意休息
建議一周休息兩到三天，同時也要保證睡眠充足，要保證七到九小時的睡眠時間，畢竟肌肉的生長不是在鍛鍊的時候增長，而是在休息的時候增長的。
大多數人的理想中的體型應該都是：肩寬臀翹有腹肌，身材勻稱，光著好看。而想要達到這樣的理想體型，胖的人其實比瘦的人更有優勢。
對於胖子來說要明白的一點就是，脂肪是不能轉化為肌肉的，胖子的增肌效果比瘦子好，也比瘦子更加容易增肌，因為胖子有更充足的營養儲備，而肌肉只是被脂肪掩蓋了。
對於胖子來說，是可以不減脂就開始增肌，變化並不會很大，肌肉線條沒有那麼的清晰，但是看起來會變壯很多，如果你喜歡這類身材，就可以直接開始增肌。
但是要是你更傾向於彭于晏這類精瘦的身材，那麼就需要減脂，來降低體脂率，再進行力量訓練。同時要控制熱量攝入，少吃熱量高的食物，遠離油炸、燒烤、火鍋等多油的食物。吃清淡低脂的食物為主。