相信很多減肥健身的小夥伴在開始健身的時候都會了解到一個詞，叫「熱量。」它的單位就是卡路裡。即使之前對此不甚了解，但在如今一個人人追求苗條健美身材的時代下，對於熱量的相關知識我們或多或少都有些了解。
之前有首歌關於卡路裡的特別火，基本上大街小巷都經常會響起這樣的歌詞：「每天多吃一粒米，都要說聲對不起。」但熱量的攝入的計算真的有那麼誇張嗎？減肥期間我們必須得要計算著熱量吃才不會胖嗎？我們每天要攝入多少熱量才合適呢？下面給你詳細介紹。
我們減脂期間是否要計算熱量。答案是，適當地計算。計算熱量的目的其實是為了提醒，因為我們人體的基礎代謝加上運動是能夠消耗一定的熱量的，這就是為什麼很多人即使不運動也不會胖的原因，因為他消耗的熱量比他一天攝入的要多得多。其實減脂健身期間，我們最主要的任務就是把打造熱量缺口。
健身最大的好處，就是能夠提升我們的基礎代謝，換句話說，就是能夠提升我們一天能夠消耗的熱量的值。但是，過於執著於熱量的計算，也會導致我們產生負面的情緒，從而引發暴食等問題。
如何計算熱量？首先，大家要知道，這個世界上沒有絕對精準的熱量計算，我們只能算的是一個大概。每個人一天應該攝入的熱量是不同的。如，一個成年女性，一天大概可以攝入的熱量為1500卡，但由於個人的基礎代謝的差異以及年齡的不同等原因，有些人他的基礎代謝低，有些人的基礎代謝就高。每天攝入低於基礎代謝的20到30卡的熱量就能夠達到一個健康減脂的目的。計算食物的熱量有很多方式，現在手機也有相關的APP可以幫助大家計算。
同時，很多小夥伴也會有疑惑。那麼是計算熱量的時候，是應該計算食物煮熟後的重量還是生重。這裡我推薦大家，計算生重。因為食物在經過烹飪以後，重量是會發生變化的。
七天健康的減脂健身，如何簡單地吃？其實一份健康的減脂餐，只要具備以下特點就可以了。充足的膳食纖維，充足的蛋白質，優質的脂肪和一定量的碳水。這裡，我給大家幾條建議。首先，蔬果必須在每一餐中都佔據整餐食量的百分之六十以上，因為蔬菜的熱量比較低，也是膳食纖維的重要來源。烹飪的方式最好選擇水煮或者沙拉。其次，選擇優質的蛋白質。
比如巴沙魚，雞胸肉，雞蛋白等都是日常中經常可見又優質的蛋白質來源。雞胸肉用微波爐加熱後放入黑胡椒和鹽，巴鯊魚也可以做成減脂版的酸菜魚。雞蛋白可以和蔬菜搭配做成沙拉或者三明治。還有就是關於碳水的攝入，最好不要選擇米飯，麵條這些精製的主食，選擇地瓜，紫薯，玉米這些飽腹感更強的主食。除此之外，小麥，燕麥等也能夠作為碳水的來源。
食譜和熱量的計算方式大概就是這些了。方法都不難，比較難的是堅持。希望大家可以為了身材更好的自己，再接再厲。