女生減脂塑形計劃怎麼制定，有沒有科學、有效的食譜推薦，對於很多健身的女性來說，擁有一份合理的減脂塑形計劃，再加上有效的訓練計劃，肯定可以練出好看的身材
一、女生減脂塑形飲食計劃詳情
早餐8:00：250ml牛奶 + 1個雞蛋 + 100g麥片+2個核桃
中餐12:00：200g瘦肉 + 150g米飯+ 250g蔬菜+1把腰果
晚餐18:00：50g米飯 + 150g瘦肉 +250g蔬菜
加餐(上午、下午)：50g主食 + 100克蘋果或1根小香蕉
二、女生減脂塑形飲食計劃—8大原則
1.少食多餐，合理分配營養元素的攝入;
2.粗糧>細糧，豆類、薯類>普通粗糧;
3.多吃蔬菜和水果，蔬果和肉的比例85%：15%;
4.選擇低脂肪含量的肉類，魚肉>雞肉>牛肉>豬瘦肉;
5.多補充含鈣高的植物性食物，例如豆製品;
6.避免高油脂、高糖、高熱量食物的攝入;
7.碳水化合物：蛋白質：脂肪=5：4：1;
8.晚餐減少碳水化合物攝入。
三、女生減脂塑形計劃—訓練計劃
1.胸部訓練
平板臥推3組，每組10-12次
平板啞鈴臥推3組，每組10-12次
蝴蝶機夾胸2組，每組10-12次
2.背部訓練
高位下拉4組，每組10-12次
坐姿划船3組，每組10-12次
卷腹4組，每組力竭
3.肩部訓練
啞鈴上舉(三角肌前束)2組，每組10-12次
啞鈴前平舉(三角肌前束)2組，每組10-12次
俯身飛鳥(三角肌後束)2組，每組10-12次
卷腹4組，每組力竭
4.臀部訓練
啞鈴深蹲3組，每組15--20次。
箭步蹲3組，每組15--20次。
坐姿腿外展2組， 每組15--20次。
側臥抬腿3組。每組力竭
5.有氧訓練
跑步機(小腿粗不要用，會越跑越粗)，有氧健身操、動感單車。
四、女生減脂塑形訓練計劃—3大原則
1.先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑30分鐘。
2.訓練總原則：高強度、高密度、控制訓練時間、不要頻繁力竭。
3.在訓練之後，要做身體的拉伸放鬆，讓身體有一個緩衝，得到的更好的恢復。
對於女生來說，減脂塑形可以擁有一個完美的身材，整個人看起來更有氣質和魅力，想要達到良好的減脂塑形效果，一定要堅持訓練，還要保證充足的營養元素攝入，不要靠節食等方式來減脂，才能有良好的減脂塑形效果。