女人在生完小孩之後陰道難免變得鬆弛，這讓許多辣媽們非常頭疼。縮陰，不知道如何縮陰的時候很難，但是掌握了縮陰方法之後就會變得很容易，對於縮陰的方法，有些人看好縮陰手術，有些人看好縮陰技術，而有些人則看好縮陰運動。那通過鍛鍊怎麼才能縮陰？而下面就是具體內容，大家一學就會！
想知道生完孩子通過鍛鍊怎麼才能縮陰？其實陰道鬆弛對於女人來說最為直接的感覺就是陰道緊握力降低，只要選擇的運動能夠提升陰道收縮能力，提高性生活質量，自然就是有效的。
1、床沿合腿
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢，這樣的運動還是需要堅持，可助女性縮陰的效果。
2、立式鍛鍊
鍛鍊縮陰步驟：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。
縮陰目的：經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
3、憋尿運動
鍛鍊縮陰步驟：在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛鍊時間長短而有不同。
縮陰目的：反覆練習可以提高陰道周圍肌肉的張力，達到良好的縮陰效果。
4、骨盆練習
鍛鍊縮陰步驟：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。縮陰目的：骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。
現如今，大家對於通過鍛鍊怎麼縮陰？是否了解清楚了呢？不管大家選擇哪一種縮陰鍛鍊方式，記住上述4個運動縮陰技巧，早日變緊不是夢！如果家庭條件可以的話，建議到專業的產後修復中心，利用專業的手法，改善產後媽媽遇到的問題。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.