怎麼降低體脂率更有效

核心提示：據相關研究表明，男性的體脂率在　10　–　15％屬於正常，而對於女性而言，體脂率在18　–　25％　左右比較合適，如果越過此值就屬於肥胖，不僅會影響美觀，對身體健康也沒有什麼好處，那麼，怎麼降低體脂率更有效呢？我們一起來看下面的介紹。

怎麼降低體脂率更有效？據相關研究表明，男性的體脂率在 10 – 15%屬於正常，而對於女性而言，體脂率在18 – 25% 左右比較合適，如果越過此值就屬於肥胖，不僅會影響美觀，對身體健康也沒有什麼好處，那麼，怎麼降低體脂率更有效呢？我們一起來看下面的介紹。

怎麼降低體脂率更有效

1、飲食方面：首先早餐一定要按時吃，否則會影響身體自身會調節代謝，讓代謝可能下降20%。其次，平時飲食要少吃多餐，而且平時要攝取適量的優質蛋白質，據相關研究表明，蛋白質較不容易轉化成體脂，而且還能有效的加快新陳代謝。再就是，想要降低體脂率要注意切勿戒掉碳水，有不少人以為減肥不可以吃碳水化合物，其實這是錯誤的，這樣增加肌肉流失。最後要適當的多吃蔬菜，蔬菜的飽腹感強，能有效控制澱粉或蛋白質的攝入量，只會吃到少許的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。

2、運動方面：降低體脂率不可以只做單一肌肉的訓練，這種運動雖然可有效刺激目標肌，但對於整體體脂的減少幫助並不大。而且也不可以只進行器械訓練，否則這樣會限制肌肉的活動範圍，從而大大的降低燃脂和肌肉成長的效率。建議大家在重量訓後進行約30分鐘有氧運動，據相關研究表明，減脂離不開有氧運動，但也不可以一味的只進行有氧運動。最好方法是先進行重量訓練，再以約30分鐘的有氧運動收尾，這樣長時間堅持就可以達到比較不錯的減肥目的。

怎麼降低體脂率更有效？綜上所述，要想降低體脂率，那麼大家就要注意飲食方面和運動方面雙管齊下，而且平時要注意多喝水，但是不要喝含糖飲料，除此之外，還要注意養成良好的生活作息，尤其不可以熬夜，否則會影響內分泌，從而不利於減肥成功。