怎麼減少體脂率呢?

核心提示：眾所周知，科學減肥的目的不是在於減掉體重，而是減掉身體的脂肪，只有體脂率下降了，人才會瘦下來。這是節食減肥所達不到的效果，如果節食減肥，一同減掉的還有身體的水份，看似體重下降了，實則體脂並沒有減少。那麼，怎麼減少體脂率呢？

眾所周知，科學減肥的目的不是在於減掉體重，而是減掉身體的脂肪，只有體脂率下降了，人才會瘦下來。這是節食減肥所達不到的效果，如果節食減肥，一同減掉的還有身體的水份，看似體重下降了，實則體脂並沒有減少。那麼，怎麼減少體脂率呢？

降低體脂率人自然就會變瘦，當體脂下降之後，人也會愈發的精神。很多肥胖的患者減肥初期都會通過控制飲食來減脂，其實這種減肥效果並達不到減脂的目的，只有科學系統的鍛鍊才會更有效減少體脂。下面我們就來介紹一下怎麼減少體脂率，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1肥胖型身材減脂：

由於體重超標，很多無氧或激烈的運動都並不適合，很容易因為體重過大而傷到膝蓋或身體其他關節部位。所以對於肥胖型的人來說比較適宜的運動有快走、遊泳、騎車。運動的強度必一定要大，每周至少四次，每次運動時間要保證四十分鐘以上。

2超重型身材減脂：

超重型的肥胖患者通常只是體重偏重，身材歸於微胖類形，以燃脂的有氧運動為主，並配合一定量的無氧運動。可以先進行半小時左右的力量練習，如平板支撐、深蹲、開合跳，啞鈴等。隨後再進行跑步、橢圓機等有氧運動，每周至少三次，每次運動時間三十分鐘以上即可，或者進行45分鐘HIIT練習，可以更高效的燃脂。

3正常型身材減脂：

這類人儘管體脂率正常，但總是有小肚腩、粗腿、等問題，所以這一類人的主要任務是塑形。

每周進行3-4次的力量練習，每天利用碎片時間來練習不同部位的肌肉群。

4偏瘦型身材

這種身材的人也是非常不美觀的，其主要原因是遺傳，疾病，營養不良，過度疲勞，運動過量，需要在平時多補充營養，勞逸結合，注重減少過量運動並且注意休息。