男生體脂率多少正常

2020-12-19 39健康網

核心提示：男生體脂率多少正常？在日常生活中，有很多人以為減肥就是減體重，其實人體胖與瘦是由體脂率決定，通常來說，肌肉多、體脂率低的人，體重基數即使超標，也不會顯得肥胖。那麼，男生體脂率多少正常呢？我們一起來看下面的介紹。

男生體脂率多少正常？在日常生活中，有很多人以為減肥就是減體重，其實人體胖與瘦是由體脂率決定，通常來說，肌肉多、體脂率低的人，體重基數即使超標，也不會顯得肥胖。那麼，男生體脂率多少正常呢？我們一起來看下面的介紹。

男生體脂率多少正常

通常來說，男生的體脂率大概在15％～18％左右屬於正常。若體脂率過高，體重超過正常值的20％以上就可視為肥胖。而對於運動員來說，其體脂率可隨運動項目而定。通常男運動員為７％～１５％，女運動員為１２％~２５％。

測體脂率的最佳時間為早晨。7-8個小時的睡眠時間醒來後，此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。這裡為大家提供一個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量，準確度也很高。

男生體脂率公式：參數a =腰圍-公分 x 0.74；參數b = (體重-公斤x0.082) +44.74；身體脂肪總重量-公斤=a - b體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)x100%。

女生體脂率公式：參數a=腰圍-公分(腰部的周長)x0.74；參數b=(總體重-公斤x0.082) + 34.89；身體脂肪總重量-公斤=a - b；身體脂肪百分比=(身體脂肪總重量÷體重) x 100%

怎麼降低男生體脂率

1、運動：在降低男生體脂率起點，要堅持一周進行5-6次運動，而在保持階段建議一個禮拜進行2次左右，而且每次40分鐘的有氧運動。再就是，建議大家選擇在早上進行運動。仰臥起坐等運動只能讓你的腹肌得到鍛鍊而無法消耗腹部脂肪。

 2、飲食：要想降低男生體脂率當然也離不開運動，在減脂階段時，建議大家要注意保證高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的飲食。而且碳水化合物在早餐，或者是運動後可適當的多吃一些。其他時間少量進食。但是要注意在睡前完全不能吃。雖然說，過多碳水化合物會導致體脂積聚，但是也不能完全不吃。因為碳水化合物是身體最主要的能量來源，而且還提供卡路裡、減少肌肉流失。

男生體脂率多少正常？以上就是關於這個問題的介紹，而且還為大家介紹了降低男生體脂率的方法，希望能給大家帶來幫助，對於減肥的朋友們來說，降低體脂是非常關鍵的，建議大家通過科學家健康的方法達到減肥的目的。

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