還在關注體重稱上的數字嗎？還在每天糾結那一斤半斤的肉嗎？那你真的out了，現在減肥不看體重了，更多的在乎的是體脂率，那么正常體脂率是多少呢？體脂率還有哪些我們不知道的呢？跟著往下看。
正常體脂率是多少
一般情況下正常身材的體脂率在18-20%；如果想要更高要求那是普通健美身材是14%-17%；形體健美的就需要9%-13%；專業級別的要達到5%-8%；對於普通人來說，在10%-18%之間就已經很理想了，不需要掙扎到更低的標準。
體脂率的計算方法
體脂率=1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別（男的1，女的0）
BMI=體重（kg）/（身高*身高）（m）
通過這兩個公式可以計算出你的正常體脂率的範圍了。
如何降低體脂率
控制飲食
飲食中油脂的攝入量會極大的影響身體體脂率，在日常飲食中高碳水高糖高澱粉的食物要少吃，在日常烹調中儘量選擇水煮或者蒸，減少油炸食品。
吃高蛋白食物
中國人飲食習慣中蛋白質攝入量不足，而蛋白質是增加肌肉的重要途徑，想要補充流失的熱量就需要大量蛋白質，日常飲食增加蛋白質攝入很重要。
有氧運動
有氧運動是比較好的減肥運動，可以提高全身的代謝功能，可以消耗大量脂肪，對於降低體脂率有很大幫助。
力量訓練
有氧運動是減掉多餘的脂肪，力量訓練是幫助我們鞏固有氧運動的效果，可以讓體脂率降得更快，而且不易反彈。
多喝水
喝水可以提高我們日常代謝，消除多餘的身體雜質，更有效的達到減肥目的。
堅持做瑜伽
瑜伽是一向比較柔和的運動，儘管柔和但是對於身體塑形效果很好，而且可以幫助鞏固減肥效果，塑造跟完美身形。
通過上文介紹大家對於體脂率有了一定了解，希望大家都能擁有完美身材。