腰背肩頸腿,哪裡不爽打哪裡...筋膜槍是按摩神器還是智商稅?

2020-12-21 澎湃新聞

辦公室久坐腰酸背痛？筋膜槍打一下。

低頭玩手機肩頸不適？筋膜槍打一下。

跑步、爬山、跳廣場舞……小腿酸痛？筋膜槍打一下。

還記得去年電動牙刷流行的時候嗎？當時，自媒體人@盧詩翰寫了篇文章《沒有一個大V逃得過電動牙刷》，調侃道：「如果你是一個自媒體大V，還未接到電動牙刷廣告，說明你還做得不夠大。」

現在，你完全可以把「電動牙刷」替換成「筋膜槍」。日常刷微博，總能刷到若干大V激情吆喝「早買早享受」；羅永浩、薇婭、李佳琦等也在直播間給它帶過貨，成千上萬把筋膜槍短短幾分鐘就賣出去了。

這種早前只在專業運動員身上使用，隨後進入大眾健身領域的器具，最近在上班族、廣場舞大媽大伯中間獲得了「放鬆神器」的稱號，儼然已是按摩市場上「最靚的仔」，甚至還有了減脂瘦身、把彎腿打成「女團」腿、助眠等功效。

在各大網購平臺上，筋膜槍的售價從二三十元到四五千元不等。口碑也是兩極分化，喜歡的人說：「這是什麼神仙好物，愛了愛了。」嫌棄的人則表示：「這難道不是高階版曲線鋸（用來切割金屬、木材等的工具）？賣四位數？明顯是又一波『智商稅』。」

筋膜槍到底有沒有用？真的可以「哪裡不爽打哪裡」？價格懸殊的產品區別又在哪兒？我們找了醫院康復科醫師、運動康復師、健身教練、筋膜槍廠商，以及筋膜槍使用者等，聽聽他們的說法。

健身圈和按摩市場上的「戴森」

6月9日晚，薇婭的直播間，互動環節是猜嘉賓李易峰的購物車。其中一塊提示牌寫著「痛並快樂著」，揭開謎底，答案是：筋膜槍。這款正當紅的國產筋膜槍，當晚直播價529元，近1.3萬把幾乎「秒沒」。

薇婭直播間，「痛並快樂著」的答案是筋膜槍

再往前兩個月，羅永浩的第二場直播帶貨。「腳有點飛的感覺。」他一邊讓助理用某國產品牌筋膜槍給他按摩小腿，一邊介紹道：「辦公室工作久了頸椎、腰難受，可以緩解，提高工作效率；居家沒事看電視時捏捏腳按按摩；送給父母也是非常好的禮物。」官方售價899元的筋膜槍最終賣掉5446把，累計銷售額489.6萬元，為該場最高的單品銷售額。

羅永浩在直播間賣筋膜槍

筋膜槍，各個品牌通常這樣描述它的作用：利用內部特製的高速電機帶動按摩頭，高頻振動抵達肌肉深層，以達到減少局部組織張力、加速血液循環、減少運動後乳酸產生等效果。

作為不折不扣的舶來品，我們最早看到筋膜槍的身影，可能是在NBA等大型賽事的賽場上。詹姆斯、考辛斯、杜蘭特等運動偶像，在比賽間隙拿來放鬆按摩的槍形器具就是它。

進入國內，筋膜槍先在健身房、運動達人圈開始流行。「健身房裡這兩年用得挺多，運動後有酸痛的地方可以用。肌肉群放鬆，純用手比較難到位，筋膜槍效果可能會更好。」在杭州從事健身教練一職已有5年半的小張坦言，沒想到筋膜槍最近會在健身房外這麼火，「我一般是建議長期運動的學員買一把放在家裡。」

健身教練正在給運動後的學員放鬆小腿。受訪者供圖

讓筋膜槍迅速紅出圈的，是大量湧入的國內廠商。「運動恢復工具」成了「按摩神器」，「擼鐵族」能用，廣場舞大媽大伯也能用。這一定位的改變，應用場景隨之無限放大。國外品牌動輒三五千元的售價，也給國內品牌留下了足夠的價格空間。「它功能單一，技術壁壘低，仿製品多，產地以浙江、廣東、廣西、四川、山東為主。」筋膜槍廠商阿延，正是在去年初看中筋膜槍的前景，投身其中，有了獨立的生產線，也代理其他品牌，還在去年參展了FIBO CHINA（上海國際健身與健身生活方式展覽會）。

在微博大V、當紅藝人、網絡主播的吆喝下，加上小紅書、抖音、B站等社交平臺的傳播，以及《這！就是街舞》《做家務的男人》等熱門網綜的生活化植入，筋膜槍「按摩神器」的定位迅速立穩。

藝人袁弘在節目裡給妻子張歆藝按摩

淘寶去年12月發布的《90後惜命指南》就已顯示，在「運動式惜命」類別中，筋膜槍銷量增速為300%，高於肩頸按摩儀、跑步機等，90後購買者佔比過半。

「都快成公交地鐵內的『AirPods』，健身圈、按摩市場上的『戴森』了。」知乎上有網友調侃。

「感覺自己像塊牛排，肉被錘松後等待下鍋」

拿著一把「電鑽」往自己身上打，聽著「突突突」的聲音，看著手和腿的肌肉隨之振動，這感覺是不是真像廣告裡說的很爽很舒服？

我們借了兩個品牌的筋膜槍，一把常規尺寸（官方價899元、3擋變速、4個按摩頭、重1kg）、一把迷你版（官方價489元、4擋變速、4個按摩頭、重0.5kg），找了四五個從沒用過的人體驗、測試。

體驗測試的兩把筋膜槍，左：迷你版，右：正常尺寸。

攝影 | 童蔚

筋膜槍通常有多個按摩頭，可按摩不同部位。

攝影 | 童蔚

他們中間，有人從前手臂打到大小腿肌肉，根本沒有停下來的意思，直呼過癮，「電腦前坐久了，打完輕鬆不少。」也有人剛將按摩頭放到小腿肌肉上，就「哇」的一聲叫出來，然後開始「咯咯咯」大笑，「有點痛、有點癢，感覺自己像塊牛排，肉被錘松後等待下鍋。不想再用了。」還有一位男性測試者指出：「有些部位，像是後背，要找個人幫你打才舒服，對『單身狗』不太友好。」

體驗中

將按摩頭對準前手臂、開最小擋，幾秒後，一陣酥麻襲來，像是很多小錘子高頻率地擊打肌肉；啟動高擋位，擊打力度明顯加大，酥麻感開始傳導至全身。對著小腿打1分鐘後走兩步，輕飄飄的，感覺還有點上頭。

大小兩把筋膜槍的最直接使用區別，可能就在於擊打力度，以及手握時的感覺。對女生來說，大尺寸筋膜槍的長時間握在手中會更累些，開到第二擋時，不到5秒鐘，握「槍」的手就被振麻了。

兩把筋膜槍工作時都會有噪聲，跟擋位成正比。我們體驗的這把大尺寸開到最大擋時，如果放在辦公室用，已算是「擾民」級別。

事實上，對於筋膜槍，大家在日常使用後的態度各不相同。

作為各種馬拉松賽事上的常客、跑山達人，小朱一臉認真地表示：「我覺得不是『智商稅』。」他從去年開始接觸筋膜槍，「對於緩解跑步後的小腿酸脹確實有用。」最近，他還向一位同樣熱愛運動的朋友介紹了筋膜槍，朋友表示很受用。

而浙大體育學系在讀博士小林覺得，筋膜槍更像是個噱頭：「大部分日常鍛鍊的人，實際達不到用它來放鬆的運動強度，更別提一些不運動的辦公室久坐族。一些人買它，其實就是當玩具。真正懂健身規律的，也不一定需要它，因為運動後會主動進行有效拉伸。」

在知乎和微博等社交平臺上，也有不少網友曬出自己的使用體驗，有明顯分歧。

方子而：老爸買了個筋膜槍，之前肩膀疼，確實挺好用的，就是振得我有點手麻。

珂珂在養生：今天也是獨自完成大保健的一天：艾灸+刮痧+快走+八段錦+拉伸+筋膜槍，一頓操作猛如虎，簡直酸爽。

食哆啤梨：已經過上躺在床上用筋膜槍錘全身，妄圖以此減肥的生活。舒服，太適合我這種超愛推拿的養生懶人了。

立耑：買了有點後悔，自己給自己按摩體驗好不到哪兒去。

視覺動物：感覺還是「小海豚」（一種按摩器）更適合我，筋膜槍上下衝擊一點都不舒服。

……

可放鬆疲勞肌肉但不能治病

紅出圈的筋膜槍到底有沒有用？要回答這個問題，先來看筋膜是什麼。

「這是一種緻密的結締組織，包繞著肌肉、肌群、血管、神經。它將肌肉和軟組織聯繫在一起，起到一個中介作用，肌肉在筋膜的框架結構下進行收縮運動。」邵逸夫醫院康復醫學科主任李建華解釋，筋膜一般可分為三大類：位於皮下組織的淺筋膜，包繞在肌肉表面的深筋膜（筋膜槍主要針對的是它），以及內臟筋膜。

事實上，絕大多數人見過筋膜，只不過不是自己的。剝掉生雞腿的皮，皮和肌肉中間那層薄薄的半透白膜，就是雞的筋膜；在生豬牛肉上，你也能見到。

「在運動過程中，肌肉受到神經支配。運動後，肌肉有時可以放鬆了，但神經仍處於興奮狀態，這就有可能導致肌肉持續的緊張和僵硬。在一些高強度運動或長期維持一種姿勢的疲勞情況下，肌肉和筋膜也都有可能出現微小損傷。高強度運動過程中，身體內的能量物質代謝，以及身體的自我保護機制，也可能引發肌肉、筋膜不適的情況。」運動康復師、原北醫三院運動醫學科物理治療師黃濤解釋道。他曾在果殼網發布過一篇關於筋膜槍的科普文，在網上廣為傳播。

「筋膜槍作用於覆蓋在肌肉表面的肌筋膜，在物理刺激與肌肉升溫的雙重作用下，肌筋膜的彈性延展性會增加，筋膜槍就是利用這一原理來放鬆身體肌肉。」在黃濤看來，與按摩儀等相比，筋膜槍更加方便，可根據肌肉的走向進行放鬆；還可根據需要放鬆的肌肉的深淺，對壓力、振動大小進行調節。

不過，他也表示：「目前國內外都還沒有直接的隨機對照試驗來驗證筋膜槍的有效性。唯一相近的是振動泡沫軸的研究。振動泡沫軸也能放鬆筋膜，隨機對照試驗發現，在健康的年輕人群中，使用泡沫滾壓練習可以顯著提高胸腰椎筋膜的活動能力。」

邵逸夫的李主任肯定了筋膜槍的效果，事實上，康復科也會用它為病人做些輔助訓練。「筋膜槍震一震，其實是代替了我們用手揉，省了不少力，但它的主要作用就是放鬆、暫時性促進血液循環，讓人主觀感覺上舒服。」但他反覆強調，筋膜槍並不能用來治病，「簡單的肌肉疲勞放鬆，是有效的」。

邵逸夫康復醫學科一位醫師的桌上就放著一把筋膜槍。攝影 | 童蔚

以一些網友提問的「網球肘能不能使用筋膜槍」為例。

李主任表示：「肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛，如果症狀輕微，使用筋膜槍，促進血液循環，加上人體有自愈能力，可加速炎症吸收。不過，普通人通常判斷不了自己正處於急性期還是慢性期。」

而黃濤認為，網球肘可以使用筋膜槍來放鬆張力較高的伸腕肌群，但想從本質上解決問題，還是要找到病因，加強力量，減少勞損。

至於呼聲很高的燃脂瘦身、把彎腿打成「女團」腿等功效，妹子們可能要失望了。

「筋膜槍可以放鬆緊張的腿部肌肉，輔以牽拉使肌纖維增長，仿佛有瘦腿的效果。但隨著關節進行正常工作，肌肉再次緊繃，尤其是伴隨有不良姿態問題時，可能會加劇肌肉的緊張，剛瘦掉的腿又會粗回來。所以，本質上來講，筋膜槍不具有燃脂瘦腿的功能。」黃濤解釋。

哪裡不爽打哪裡？

使用禁忌其實蠻多

「哪裡不爽打哪裡，so easy（就這麼簡單）。」在微博大V、網絡主播等的花式帶貨中，我們不時可以看到類似的廣告詞。

四個字：千萬別信！

「筋膜槍，年輕人能用（除孕婦），中老年人也可以，但骨質疏鬆、太瘦弱、體虛的人最好別用。瘦弱的人使用筋膜槍，容易打在骨頭上。」李主任表示。

黃濤補充了幾種不建議使用的情況：末梢感覺差、糖尿病、凝血功能異常、服用抗凝血藥物等。

畫重點的地方來了。人體很多部位其實並不適合用筋膜槍，像是頭部、胸部、骨頭突出的地方、頸部大動脈、腋窩、膝蓋膕窩、大腿內側、腹股溝、手指腳趾等，尤其是血管和神經、淋巴密布的地方。

以上使用建議謹供參考，實際以醫囑為準。

說了這麼多禁忌，到底哪些部位可以讓我們安心地「突突突」？

「肌肉比較飽滿的部位相對安全，可以打，比如大腿前後側、小腿後側、臀部肌群等。」李主任表示，「要順著人體肌肉紋理和筋膜走向打，最好能在醫生建議下。」如果自行在家使用，看清楚說明書，那是必須的，對人體肌肉構造也不妨做個了解。

肌肉比較飽滿的部位相對安全。攝影 | 首席記者陳中秋

選擇合適的振動頻率、注意使用時長，同樣很重要。「不要長時間停留在一個地方瘋狂打（理論上打三五分鐘，同一個地方打1分鐘就行），也不是打得越深、力度越大越好。根據個人實際情況，在無痛感範圍內使用。從效果來講，也是震動傳導的效果好，並不是越痛越有效。」

自筋膜槍走紅以來，邵逸夫的康復醫學科接診過不少因為筋膜槍使用不當而受傷的病人，其中一些是健身教練。

一位酷愛健身的小夥子，在健身教練建議下，購買筋膜槍在家使用。他以為擊打的強度越大、向下壓得越重，放鬆效果就越好，這最終導致大腿毛細血管破裂，肌肉血腫。

而另一位有半月板損傷的女性，聽了朋友建議，開始每天用筋膜槍在周圍打一遍，想以此緩解病情。使用1個多月後，病症加重，不得不前往就醫。

還有一位健身教練，在用筋膜槍給自己按摩背部時，手一滑，打到了棘突。他瞬間感覺到一陣刺痛，接下來的幾天，輕按都有腫痛感。

在使用順序上，建議先使用筋膜槍，再進行深度的放鬆拉伸，兩者有序配合，才能達到肌肉放鬆的最佳效果。

在不想或不適用筋膜槍的情況下，怎麼對付緊張僵硬的肌肉？用手揉按、熱敷、牽拉等，都是有效方法。

數百元的效果跟數千元差不多？

功能單一的筋膜槍，市面上的售價為何相差如此懸殊，從二三十元到四五千元都有？

我隨機找了幾家網店。一家售賣78-208元價位筋膜槍的網店，客服給的說法是「這是上新價，剛好在做活動」；而另一家899元起售的網店，客服表示：材質、使用效果等各方面，都要比售價便宜的「好很多，不是好一點」。

我在其中一家購買了一把78元的筋膜槍。別看價格低，標註的參數一點都不含糊：6個按摩頭、10擋變速、液晶觸控屏。

78元的筋膜槍。攝影 | 童蔚

也許是中彩了，收到的貨，觸控屏上的擋位數字可一路向上衝，最高飆到30擋。與之前體驗的899元和489元兩把筋膜槍相比，78元的機身材質略顯廉價，按摩頭為塑料製品而非矽膠。打在小腿上的感覺倒是區別不大，只是開足30擋的力度似乎也沒有899元的第一擋大，振感不深，發力也有點不穩。一個意外的地方是，它的噪聲居然控制得比較好，明顯小於899元這把。

液晶觸控屏，30擋變速。攝影 | 童蔚

我又諮詢了兩位用過各種價位筋膜槍的健身教練：小張和樂刻健身私人教練Jacky。兩人有類似的使用感受：四五百元和數千元的筋膜槍打在身上，其實人體感覺差別不是很大，只是按摩頭材質、穩定性、耐用性等方面有所區別。「用過一款幾十元的，衝擊大，但不穩定，振幅和力度時大時小。」這是Jacky的體會。

筋膜槍廠商阿延和運動康復師黃濤都曾拆開筋膜槍，研究內部構造，裡面主要有電機、電池、晶片、軸承、偏心輪、電控系統（過載保護、短路保護）等。

阿延坦言，筋膜槍的價格差距，主要就體現在電機（核心部件）、電池、材質、品牌溢價等。「材質好壞，關係到散熱、手感等，間接影響筋膜槍使用壽命；力道輸出和穩定性，與筋膜槍設計的打擊深度和頻率有關，這由電機決定」。

目前，市面上價格高的筋膜槍，用的都是無刷電機，便宜的以有刷電機居多。前者更耐用，耗電量少，噪聲也更小。

挑選筋膜槍時，可以比較哪些參數？

黃濤給出的建議是：電機（無刷還是有刷電機）、噪聲、電池容量（最大續航）、有效振幅。至於擋位，並不是越多越好，有明顯區別的高、中、低三個擋位就夠了。在他個人看來，「市面上100-300元的入門級筋膜槍質量參差不齊，僅能實現基礎的震動，可能算不上真正的按摩工具」。

最後，解答一部分喜歡DIY的讀者和網友的疑問。

網上售賣的曲線鋸爆改筋膜槍套餐，以及改裝後的成品（商品頁面通常還寫著「拒絕智商稅」），到底能不能用？

六個字：可以，但沒必要。

「市面上的筋膜槍，價格已漸趨平民化；曲線鋸噪聲較大，長期使用可能會對聽力有一定危害。此外，沒有蓄電池的曲線鋸必須插電使用，比較麻煩；而加了蓄電池，重量就大了，且在用時手必須按著按鈕，體驗感極差。」黃濤表示。

來源|都市快報（dskbdskb）