導語：人們的生活水平不斷的提高，特別是在美食上，各種美食小吃五花八門，就算是那些不是很重口腹之慾的人，都在向發胖的道路上越走越遠，何況是那些吃貨們呢。身材發胖不禁讓外在形象變差，也影響到了我們的身體健康，所以人們也意識到了減肥的重要性，紛紛加入到了減肥燃脂的隊伍中，減肥降脂的關鍵在於新陳代謝，代謝水平越高，熱量消耗越快，就更容易減肥。
身材比較肥胖就需要減肥了，所謂的減肥就是減脂肪，和自身的新陳代謝是有關係的，新陳代謝越高，燃燒的熱量越快，脂肪沒機會在體內堆積。但是新陳代謝不是不變的，我們可以通過運動來提高新陳代謝，運動量越多，新陳代謝也就越高，晚上的運動量是比較少的，所以新陳代謝能力也就下降了，所以雖然白天的運動量比較多，但是晚上如果沒有運動量的話，也是比較容易上胖的。
小編也針對晚上新陳代謝減少的狀況，每天晚上堅持做這幾件小事，幫你慢慢變瘦變美，讓晚上的自己也能保持高燃脂的狀態，看看你能堅持幾個。
1：晚餐6分飽即可
一日三餐要按時按點地吃，早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。經過一夜的睡眠，早晨起來胃是空的，所以就需要吃好點來保護胃，喚醒睏倦的身體。到了中午的時候，就要吃飽，要補充一整天的熱量，畢竟一天下來運動量也是比較大的，都是需要中午來補充的，來保證一天的精神滿滿。到了晚上就需要少吃了，畢竟晚上運動量減少，攝入的熱量就一定要少，避免多餘的熱量堆積，所以晚餐6分飽就可以。
2：早睡，不熬夜
很多年輕人都喜歡熬夜，其實熬夜也是可以增長肥胖率的，減肥的人如果熬夜的話也是很難瘦下來的。因為人體器官的作息是有規律的，熬夜的時候，器官得不到正常的休息，再加上熬夜熬得越晚，容易感覺到餓就想吃東西，一旦沒有管住嘴，脂肪也就堆積出來了，所以也會發胖。
3：晚上空出時間運動
想要減肥最好的辦法就是堅持運動，就算是到了晚上，也要空出時間做一些運動，來提高新陳代謝的速度。就算白天有運動量，但是如果晚上沒有的話，想要瘦也是比較難的，所以晚上也要堅持一定的運動，找尋一套科學有效的營養運動，只要堅持下來，變瘦變美是很容易的。
尤其是一些對身體有著很好的燃脂塑形的運動，大家都可以嘗試一下，普拉提運動就是減肥運動中非常火的一個，尤其是到了晚上的時候，時間空閒下來，就可以利用瑣碎時間來做，看手機的時候，看電視的時候都可以保持健身狀態，每天堅持不斷地做這項運動，幫你慢慢的變瘦變美。普拉提運動不限時間，不限地點，不限人群，動作簡單，強度小，減脂塑形效果是普通運動的三倍，非常適合晚上沒有時間去健身房鍛鍊的人。
下面則是普拉提運動中的幾個動作，希望大家堅持鍛鍊。
動作一：坐姿提拉
動作介紹：坐姿提拉是一個相對來說比較簡單的動作，只需踩住拉力器坐在椅子上，然後藉助於手臂的力量拉伸即可，動作雖然很簡單，但是對手臂和背部都有很好的鍛鍊效果，只需一天做4組，一組做20次，輕鬆擁有美麗的蝴蝶背。
動作二：仰臥舉腿
動作介紹：做這個動作整個人需要平躺在瑜伽墊上，然後握住拉力器做上圖的動作即可，也是比較簡單，這個動作主要針對大腿的塑形和臀部提升，一天做3組，一組做20次，長久堅持你整個下半身可以呈現出一個S形的曲線。
動作三：複合拉伸
動作介紹：複合拉伸這個動作比上面兩個動作都難，但是這個動作對全身塑形的效果非常好，有點類似於仰臥起坐，但不同的是需要雙腳離地，而且效果也比仰臥起坐好很多，只需一天做4組，一組20次，堅持一段時間你會發現自己整個人都變苗條了！
上面幾組運動還是比較簡單實用的，在做這幾組運動時，都需要用到一個簡單的健身用品，就是一根拉力器和一張瑜伽墊，還是比較方便的。不管是對於在家帶娃的寶媽，還是那些坐辦公室的上班族，閒暇的時間裡就可以隨時隨地的去健身。
這款拉力器很是適合家用鍛鍊，四管橡膠管彈力十足，也不用擔心運動的時候拉力器會拉斷的狀況。高密度NBR材質，防滑係數更高，超厚的泡棉設計，握起來更加舒服。在腳蹬的地方更是採用了防滑標準的NBR，不管是光腳還是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，鍛鍊的時候提高了一種安全性，就算我們光著腳也不會覺得硌。不管是從安全性還是舒適度都特別人性化。很多健身達人和女明星都在使用這款拉力器，小編身邊的一些健身朋友也在使用，反應效果是比較好的。
這款拉力器做到了真正的物美價廉，價格只有49.9元，也就兩杯奶茶的價格，兩杯咖啡的錢，就可以把一個縮小的健身房隨身攜帶，不管是在家還是在辦公室，都可以輕輕鬆鬆地去健身，讓你擁有一個讓人羨慕的好身材。還在等什麼呢？抓緊行動起來吧。
結語：想要變瘦變美，無非就是要管住嘴，邁開腿，我們要利用一切空閒的時間，哪怕晚上也不要放過，晚上堅持運動的瘦身效果也是比較不錯的，躺在床上刷手機，還不如做做普拉提，既可以保持身體健康，又可以變瘦變美，何樂而不為呢？