下腹部的贅肉並不是減不掉，而是功夫沒有下到位，或者沒有選擇正確的運動！
根據脂肪分解的難易程度，我們可以把我們身體的脂肪分為簡單脂肪和頑固脂肪！
簡單脂肪就是更容易減掉的脂肪，頑固脂肪相對於簡單脂肪來定義的，就是比較不容易減掉！而我們身體的頑固脂肪一般就分布在我們腰腹位置，所以這就造成很多人在減脂的時候，全身其他地方都減下來了，而腰腹部總有一圈贅肉紋絲不動！這也造成了腰腹贅肉難減的現象，導致很多人最後下腹部都減不掉！但是說句實話，沒有減不掉的脂肪，只因努力不到位！
想要減掉下腹部贅肉需要我們嚴格控制飲食和選擇正確的運動！
嚴格控制飲食
對於想要減肥，想要擁有更好身材的朋友，飲食控制肯定最重要的！控制飲食不是叫我們少吃或者不吃，而是叫我們健康的吃，合理的吃，有選擇的吃！具體我們可以參考以下幾方面：
選擇更加有營養，富含膳食纖維的五穀雜糧，少吃容易引起血糖快速升高的米麵等精細碳水化合物！對於烹飪飲食，儘量是清淡一點，儘量做到少油少鹽少糖！多吃各種蔬菜和富含蛋白質的食物少吃或者杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物
選擇正確的運動
下腹部贅肉屬於頑固脂肪，所以採用我們通常的中低強度有氧運動，對於分解腹部脂肪的效率特別低，為了提高腹部脂肪的分解效率，我推薦採用高強度間歇訓練！
高強度間歇訓練由於運動強度高，可以刺激我們身體的可以刺激腎上腺素，生長激素的分泌，而這兩種激素都有促進脂肪分解的作用！由於屬於高強度的運動，更能加快我們腹部血液的流速，這樣能更好的使我們分解的脂肪運送到身體所需之處！高強度間歇訓練又叫HIIT運動，是一種有高強度與低間歇相結合的運動模式，狹義的HIIT運動是由一些高強度的動作組成！接下來給大家推薦幾個動作，通過這幾個動作做成一個高強度間歇訓練，從而達到一個好的減掉腹部脂肪的效果！
1.波比跳
2.深蹲跳
3.深蹲開合跳
4.提膝擊掌
5.高抬腿
6.開合跳
7.登山跑
8.左右前後跳
訓練計劃推薦：
以上述八個動作為基本動作，每個動作做20秒，中間休息10秒，4分鐘做完一組每天做上3到4組總結
雖然下腹部贅肉比較難減，但是難減並不代表減不掉，我們只有減掉贅肉，練出腹肌的決心，下腹部贅肉根本不算事
通過嚴格控制飲食，管住嘴，然後給自己安排高強度間歇訓練，堅持下去，減掉贅肉只是個時間問題！記住「有志者，事竟成」！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！