柔軟雙腿是瑜伽練習者邁不過去的一道坎，為了更好地練習瑜伽和吸收各種體式的效果，讓雙腿變得柔軟是很有必要的。否則，許多瑜伽體式將很難做到位，體式的效果就大打折扣了。
談到雙腿要柔軟，開髖和開胯練習是瑜伽初學者需要學會的動作。當你第一次接觸瑜伽的時候，是不是總是羨慕別人總是能輕而易舉地做一些一字馬劈叉以及高難度的體式呢？當自己嘗試的時候，即使是一些相對簡單的體式也會發現很難做的很順暢。歸根結底，這是因為你的胯部和臀部太僵硬了。因此，如果你想要你的腿變得柔軟，你就得練習開胯的體式哦。這些簡單的瑜伽開胯體式需要多練習哦。
步驟1
瑜伽天鵝式，四肢著地，右腿向前邁一步，膝蓋彎曲，右小腿在身體前側，右腳掌回勾，腳跟靠近左大腿根部，左腿伸直，腿和腳背貼地，腳趾指向右後方，左臀部向後拉，平行於右臀部，雙手推地，脊柱伸展，肩膀下沉，胸骨抬起，眼睛向前，保持5次呼吸，完成後，腿回到跪姿，換邊繼續練習。
效果:伸展大腿內側和胯部，靈活臀部，促進下肢血液循環，改善腿部柔軟度。
步驟2
瑜伽蜥蜴式，開胯的經典體式之一。鍛鍊時，從下犬式進入，從後到上抬起並伸直右腿，然後縮回並向前延伸到右手外側，彎曲膝蓋，腳掌踩在地上，大腿垂直於小腿，左腿儘可能向後延伸，膝蓋落地，腳背貼在地上，肘部， 前臂和手掌支撐地面，你的大手臂垂直於地面，與你的右小腿並排，手和肩膀一樣寬，眼睛看著前面的地面，保持5-10次呼吸，然後在另一邊重複。
效果:舒展胯部，靈活髖部，幫助更好地打開臀部和胯部，使腿部變得柔軟。同時，還可以鍛鍊腰腹部的核心，增強核心力量，伸展背部，消除腰腹部和背部的贅肉。
步驟3
趴青蛙式是非常適合初學者的經典開髖和開胯體式之一。趴在地上(如果你想在練習的時候更舒服，也可以在上身下面放一個相對薄的枕頭或毯子，如上圖所示，以免上身躺在地上時臉部、胸部和腹部不適)。彎曲你的肘部，抬起你的大臂與肩膀成一直線，將你的肘部、小胳膊和手掌放在地上，抬起膝蓋與臀部成一直線，彎曲膝蓋，使小腿和大腿垂直。兩側小腿平行，腳掌後勾，腹部、胸腔放在枕頭上。感受胯部的承受力，可以根據需要調節臀部下壓的力度，可以更好的幫助打開胯部，堅持5-10次呼吸就可以了。
功能:拉伸腿部肌肉和骨骼，打開胯部和髖部，軟化腿部。
步驟4
瑜伽快樂嬰兒式，仰臥在墊子上，深呼吸2-3次，平復情緒後，抬起腳，彎曲膝蓋，直到你的手可以分別抓住腳掌的外側，用手的力量把你的腳往下拉，直到膝蓋的內側到達腋窩，小腿和大腿垂直，腳心朝向天花板，臉面向天花板。如果你感覺良好，你也可以把你的腳往兩邊掰開，進一步加強胯部的鍛鍊，保持30-60秒。
效果:鍛鍊背部，消除背部贅肉，按摩腰部和背部。消除腰酸背痛，緩解肩背部疲勞。有助於開髖和開胯，使雙腿變得柔軟。
瑜伽，是一種生活態度。堅持下去，你會收穫不一樣的人生！