導語：減肥是現在大多數人都想要做的一件事，畢竟每個人都希望讓自己看起來更優秀，但由於不現在美食的豐富化，導致很多管不住嘴的人減肥失敗，再加上現在人們大部分都很懶，一天除了工作幾乎沒有多餘的時間，所以導致越來越多的人變胖。
針對一些想要減肥的懶人也是有妙招的，只要你學會並且堅持下來，讓這些都成為自己的生活習慣，不用多久肥胖的身材一定會遠離你。
014個懶人減肥方法，既輕鬆又簡單
1.大飯碗換成小飯碗
每次當你進食時，如果手中是一個比較大的餐具，那麼你會不知不覺攝入更多的食物，即攝入更多熱量，小飯碗會讓人產生錯覺，以為餐具裝滿了食物，但實際上分量是很小的，這樣不僅能夠控制自己的食慾，還能降低熱量的攝入，長期堅持下去，體重也會慢慢降下來。
2.細嚼慢咽
如果吃飯太快，用狼吞虎咽的方式，那麼很容易導致進食過量後才收到大腦傳遞的飽腹信號，這個時候熱量就嚴重超標了，放低吃飯的速度細嚼慢咽，做到一頓飯吃15分鐘以上，這樣就能有足夠的時間讓大腦傳遞飽腹信號，讓你及時停下筷子，控制熱量並降低其攝入，同時細嚼慢咽也會優化腸胃，利於腸胃的吸收。
3.做飯少放油鹽
很多人都喜歡在食材中放入各種調料，雖然味道不錯，但在烹飪過程中，食物的熱量也會隨著調料的少而升高，想要減肥就要控制好熱量的攝入，多用蒸煮的方式來烹飪食物，這樣就能夠減少食物的低熱量，長時間下去熱量攝入的少，體重自然就降下來了。
4.拒絕飯後坐著，半小時後進行有氧運動
引起小肚腩的原因之一就是飯後就坐著或躺著，如果不想出現小肚腩，那麼飯後最好進行運動30分鐘，這樣才使得腸胃的消耗速度變快，腰腹部的脂肪不容易形成堆積，而適量的運動能夠加強腸胃的蠕動，提高腸胃消化能力，改善小肚腩。
雖然運動避免不了，但是可以選擇運動難度低，而且容易堅持，又不耗費時間的懶人運動，小編為大家推薦一款普拉提運動，這個運動燃脂難度低，效果又好，利用健身器械的幫助，每天佔用10~20分鐘的時間，就能夠幫你塑造一個好身材。
02懶人運動普拉提，輕鬆幫你減贅肉
動作一：腿部拉伸
大粗腿是許多梨形身材女孩子的困擾，梨形身材十分普遍，不過穿起褲子來確實沒有氣質。想要改變這一狀況，可以通過腿部拉伸的動作來燃燒脂肪，美化腿部線條，每天做四組，每組20個。
動作二：站姿提拉
站在瑜伽墊上踩住拉力器，雙手儘可能地向上提拉拉力器，即可鍛鍊到了手臂處的肌肉，減少手臂處脂肪，趕走拜拜肉。讓手臂線條看起來更加緊緻時尚，半身看起來更加協調，還能夠有效的糾正上半身的不良姿態。建議每天做四組，每組20個。
動作二：複合運動
腹部以及腰部的贅肉會使人看起來有一種虎背熊腰的感覺，可以通過複合運動整體瘦全身，由於是腹部發力的原因，還能夠有效的燃燒腰腹部脂肪，有效趕走遊泳圈和小肚腩，每天做四組，每組20個。
這款拉力器是很多健身達人強烈推薦的，採用了密度超高的NBR材質，做了四管橡膠管的設計，能夠有效地幫助你進行全身燃脂，同時還能夠利用拉力器幫助身體塑形，手柄處有著泡沫綿的設計，既吸汗又防滑，腳蹬處則做了防滑紋的設計，增加了運動的安全性，有效幫助提高代謝。
學會小編分享的四個懶人減肥方法，既輕鬆又簡單，讓你的體重在不知不覺中就能瘦下來，想要瘦下來，找對方法很關鍵，像這項普拉提運動，無論是年輕人還是中年人都非常適合，藉助儀器的幫助省時又不費力，長時間堅持下去，幫你擁有一個完美的體型，想要身材好，那就趕快做出改變吧！