減肥是現在困擾著許多人的一大難題，因為對一部人來說，減肥是很困難的。減肥就離不開運動，但很多人都不想運動，並且還要控制飲食，很少人能夠堅持下來。在減肥期間，中途退縮的人有很多，遇到體重降不下來的情況就自暴自棄。如果覺得減肥很難，為什麼不想想，當你在享受美食的時候，有考慮過身體的感受嗎？一旦攝入的熱量過多，平時又很少運動，那麼身材發胖是必然的。
身材肥胖起來就想減肥，但減肥往往都是痛苦的，是一個長期堅持過程，所以，在減肥期間，要對自己狠一點，才能加速減脂，成功瘦下來。
其實，無論是增肌還是減脂，我們更應該注重控制飲食，當然運動也不可少，但是控制飲食至關重要。雖然很多讓人都喊著要減肥，也付出心動，但是卻很少人能夠真正地瘦下來。因為減肥是長期堅持的一個過程，不僅需要毅力，還要把減肥當成生活中必做的一件事情，才能讓你更好的瘦下來。
減肥並沒有很難，我們不妨吸取減肥成功的人帶來的經驗，學習他們的經驗，來幫助我們更好的減肥！
下面是一位小哥減肥成功前後對比照片。據了解，他以前的體重達到160斤，雖然看起來不是很胖，但是卻顯得很臃腫。等他上了高中後，身邊的人就開始嘲笑他的身材。於是，他下定決心減肥，平時除了堅持健身運動外，還嚴格控制自己的飲食。就這樣，半年後他的體脂率得到了很好的下降。加上堅持力量訓練，自身肌肉也得到了增長，才有了現在的肌肉型身材。
成功減肥後，他還迷上了健身，除了控制飲食外，還喜歡做各種力量訓練，無論是身體素質還是體能都得到了很好的提升。他覺得，控制飲食是增肌減脂的關鍵，而運動只不過是起到輔助作用。
的確如此，引起肥胖的原因是體內熱量盈餘，日積月累脂肪就堆積在體內，肥胖就找上門了。所以，減肥需要嚴格要求自己控制飲食。
下面筆者分享這位小哥曾經說過的減肥秘訣（其實很多人都知道這些方法），4個方法堅持下去，輕鬆又簡單，很快就能瘦下來！
1、攝入的營養要均勻
很多減肥的人都會減少肉類的攝入甚至不吃肉類，其實，肉類含有大量的蛋白質，是身體補充蛋白質的主要來源之一，對於增肌減脂有幫助，所以，我們不要只吃蔬菜，也要攝入肉類。如果長期不吃肉，則會引起身體肌肉流失，導致身體基礎代謝下降，不利於減肥。
不吃肉類就代表攝入的營養不均勻，身體缺失營養，直接導致身體基礎代謝下降，會引起易胖體質。
2、飯前飯後喝水
飯前如果有喝湯的情況就不用喝水，但減肥期間選擇飯前喝水比較好，因為水本身是沒有熱量的。這樣做的目的是為了增加飽腹感，讓你在正式吃飯的時候減少熱量的攝入。同時，喝水還能促進腸胃的蠕動，幫助腸胃消化。
飯後喝水也是為了促進腸胃消化功能，提高血液循環，幫助身體提高基礎代謝能力，促進燃脂的效率。
3、吃飯細嚼慢咽
吃飯細嚼慢咽就是為了減少熱量的攝入。很多胖子吃飯特別容易吃飯，就是有著狼吞虎咽的習慣。吃得太快就會導致熱量攝入過多，並且，食物也沒有被細嚼，對腸胃消化帶來負擔。所以，減肥期間，養成吃飯細嚼慢咽的習慣，能夠更好地控制熱量的攝入。
4、飯後少喝湯
好像大部分人都有一個習慣，就是飯後喝一碗湯。如果你是在減肥，那麼最好戒掉這種習慣，因為飯後已經是屬於飽腹狀態了，如果在喝一碗湯（湯的熱量往往都很高），那麼無疑就是在增加熱量的攝入，對減肥不利，長期持續下去，怎麼可能不胖呢？
如果非要喝湯，那麼就改用在飯前喝湯，這樣才能更好地控制熱量攝入。如果能把飯後喝湯改為飯後喝水，那麼就更好了。正如上面所說，飯後喝水能夠促進腸胃消化功能，有助於減肥。
這4個秘訣其實也並不是什麼秘密，堅持下來的人，輕輕鬆鬆就能減肥成功。其實很多人都知道，減肥期間什麼該做，什麼不該做，但是就是堅持不下去。所以，歸根到底，下定決心減肥後，就必須要堅持，把這些習慣做好，養成生活中一些良好的飲食習慣，減肥速度才會加快。
作者：馬甲線健身
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