減肥期間應該怎麼吃?4個飲食細節,讓你身體消耗更多熱量

減肥沒有任何的捷徑可言，需要腳踏實地才能實現目標。身上的肥肉是你一口一口吃出來的，那麼只有長時間堅持，你才能一步步地減掉身體上多餘的脂肪，真正地瘦下來。

很多人會想要通過節食減肥，吃減肥藥以及水果代餐等方式來讓自己的達到減肥的效果，但是，最終都是以失敗而告終。

我們要知道的一點就是：體重下降並不是說明你的身材會瘦下來。就算你的體重下降了，還是會反彈的。盲目的減肥，不僅不會讓你瘦下來，還會傷害你的身體健康。

俗話說「三分運動，七分飲食」，減肥期間不要過度地降低熱量的攝入，只有在飲食這方面管理好，你照樣也能夠瘦下來，養成健康的易瘦的體質。

在飲食中均衡營養，才能夠有效地避免營養不良，出現肌肉流失等，只有滿足身體的基礎代謝消化，你的代謝水平才能夠提高。

如何在飲食方面科學地進行管理？這4個飲食的原則學起來，讓你健康地瘦下來！

第一個原則：控制熱量的攝入

如果你總是喜歡吃一些高熱量的東西，想要瘦下來你就應該戒掉這些高熱量的食物，才能夠控制熱量的攝入。

不過，控制熱量攝入的同時，也不能夠每天只是攝入蔬菜（熱量只是幾百大卡），這樣屬於過度節食，也不能夠讓你瘦下來。

普通人身體的基礎代謝一般1300-1400之間，我們在減肥期間攝入的熱量控制在1400-1600之間即可，讓食物能夠滿足基礎代謝，再通過運動擴大熱量的消耗，造成熱量赤字。

第二個原則：均衡飲食的營養

在熱量攝入的時候，還要主要營養的搭配。很多人會避開吃主食或者不吃肉類來減少熱量的攝入，但是這樣會造成身體的營養缺失，身體需要補充合理的碳水以及蛋白質，還有優質脂肪的攝入，才能保持高效的運轉水平。

主食碳水我們不可以不吃，但是可以粗細糧結合著吃，既能補充身體的膳食纖維，降低血糖上升，有效提高飽腹感。

而肉類提供了優質蛋白質，身體在消耗蛋白質食物會消耗掉更多的熱量，建議，身體每公斤體重對應的是攝入1.5g的蛋白質。

第三個原則、飲食的習慣

不要忽視了飲食習慣對身體也有很大的影響，很多人吃飯習慣吃很快，這樣容易吃撐和吃飽，腸胃會被撐大的，這樣你是沒有辦法瘦下來的。

飲食習慣要改好，改成細嚼慢咽，這樣才能有助於腸胃的蠕動，提高你的消化和吸收的能力。

第四個原則，三餐一定要規律進食

很多人吃飯的時間總是越來越晚，早餐當做午餐來吃，而午餐當做是晚餐，晚餐當做是宵夜來吃，怎麼可能不會發胖呢？

三餐規律進食，才能夠讓你的腸胃及時進行消化和吸收，由於我們的身體機能以及系統是一個循環的狀態，定時會開始進行吸收營養以及排出多餘的垃圾。