減肥期間攝入多少熱量合適

2020-12-21 39健康網

核心提示：減肥期間攝入多少熱量是沒有一定之規的，因為每個人的身體素質和基礎代謝率不一樣，而且每個人的運動狀況也不一樣，所以沒有辦法給出一個決定性的數據，但是在這裡我們可以告訴大家，減肥期間攝入的熱量越少越好，而且通過運動消耗的熱量應該在飲食攝入熱量的兩倍左右，如果達不到這個比例，運動消耗熱量也應該在飲食攝入熱量的500大卡以上，才能有一定的減肥效果。

現代人的生活模式和過去的人們發生了很大的不同，因為電子化多媒體工具的發達，大部分人工作已經不再依靠體力，坐在辦公室裡打打電腦劃劃手機就能完成自己需要做的工作，即使是做體力勞動的人也沒有過去那樣的強度，但是現代人的餐桌可是比過去豐富了不少，很多人都因此出現了發胖的情況，大部分人發胖後還是希望可以減肥的，有些想要減肥的朋友很想知道減肥期間攝入多少熱量合適？

減肥期間攝入多少熱量是沒有一定之規的，因為每個人的身體素質和基礎代謝率不一樣，而且每個人的運動狀況也不一樣，所以沒有辦法給出一個決定性的數據，但是在這裡我們可以告訴大家，減肥期間攝入的熱量越少越好，而且通過運動消耗的熱量應該在飲食攝入熱量的兩倍左右，如果達不到這個比例，運動消耗熱量也應該在飲食攝入熱量的500大卡以上，才能有一定的減肥效果。

為了可以減少熱量的攝入，飲食上應該有一個合理的計劃，一日三餐都應該有蔬菜和水果為主，穀物粗糧可以搭配作為主食，肉食也不是完全不能吃，可以吃少量瘦肉，雞胸肉和牛羊肉以及魚肉的瘦肉，都是可以吃一些的，但是每日的攝入量不能超過200g，而且吃過肉食要增加一些運動量或者多喝水，儘量將這些額外攝入的熱量消耗代謝掉。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減肥期間攝入多少熱量合適？希望所有需要減肥的朋友都能對減肥期間的飲食攝入熱量和運動消耗熱量比例有一個正確的認知，運動消耗熱量是每天必須要做的，因為人每天多需要吃東西，只要一日三餐都吃，就算都吃低熱量食物，也會產生1500左右的卡路裡，所以運動一定要將這些卡路裡消耗掉。


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