減肥一天攝入多少碳水 減肥期間該如何控制飲食

2020-11-26 39健康網

核心提示：生活中很多人都在努力的減肥瘦身，甚至也有不少的人為了更快地減肥成功，會選擇少吃或者不吃晚餐這樣的做法，尤其是不少人還會杜絕攝入碳水，但實際上長期節食可能會導致身體基礎代謝率下降，會嚴重影響脂肪的燃燒速度，因此即便是在減肥期間碳水也是需要合理攝入的。

生活中很多人都在努力的減肥瘦身，甚至也有不少的人為了更快地減肥成功，會選擇少吃或者不吃晚餐這樣的做法，尤其是不少人還會杜絕攝入碳水，但實際上長期節食可能會導致身體基礎代謝率下降，會嚴重影響脂肪的燃燒速度，因此即便是在減肥期間碳水也是需要合理攝入的。那減肥一天攝入多少碳水？減肥期間該如何控制飲食？下面我們一起來詳細了解一下！

減肥一天攝入多少碳水？

說到減肥一天攝入多少碳水這個問題，實際上每個人的身體情況不一樣，體脂率、身高、體重、消耗速度等都是完全不一樣的，因此每個人每天需要攝入的碳水多少並不是固定不變的，大家需要根據自己的身體情況來計算好攝入的碳水量。一般來說減肥群體需要根據自身的肥胖程度、每天體力勞動量等，來計算自己每天需要攝入的總熱量，而碳水的量大約佔總熱量的40%~55%之間，算是一個比較合理的參考數據。當然了，最終的具體情況還是需要根據實際情況來考慮的。

那減肥期間該如何控制飲食？

（1）控制熱量的攝入

首先想要減肥成功，就需要把每天攝入的熱量控制在低於實際能量的消耗，因此每天一定要儘量控制熱量的攝入，並且積極加大消耗的熱量，最終才能夠幫助減肥成功。

（2）均衡的飲食攝入

文章一開頭就已經介紹了，即便是在減肥期間也是需要攝入碳水的，除此之外還需要攝入足夠多的優質蛋白質，最終才能夠幫助更好地燃燒脂肪，幫助減肥的速度更快。大家在減肥期間一定要注意脂肪、蛋白質、膳食纖維等均衡的攝入，這樣才能夠健康減肥瘦身。

（3）不要喝酒

實際上酒精含有的熱量是非常高的，在減肥期間喝酒可能會影響熱量的控制，會導致大量的熱量囤積在體內形成脂肪，因此在減肥期間一定要戒酒，並且一定要注意在晚上9點過後都儘量不要再吃東西了，這樣才能夠控制好熱量的攝入。

以上就是關於減肥一天攝入多少碳水的相關內容介紹，很顯然每個人每天需要攝入的碳水量都不是一樣的，一般來說大家每天攝入的碳水大約佔總熱量的40%~55%就可以了，並不需要盲目照搬別人的「數據」。

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