減脂一天吃多少碳水

核心提示：減肥期間確實不應該攝入過多的碳水化合物，所謂的碳水化合物就是人們說的糖，碳水中包含了半糖、蔗糖和葡萄糖等物質，這些營養元素組合成的碳水其熱量堪比脂肪，每個人的基礎代謝水平中對碳水的需求一般都是以體重計算的，每公斤體重需要3g左右的碳水，以此類推來計算，五十公斤體重的人一天可以攝入150g左右的碳水，如果超過這個標準就會產生超過基礎代謝所需的熱量，這樣就會有熱量堆積在身體中形成贅肉和脂肪。

減肥主要是需要減掉身體中多餘的脂肪，不論是皮下的還是血液中的都應該儘快被代謝掉，想要減肥成功就要控制飲食上熱量的攝入，有些食物是可以吃的有些不可以多吃，還有些食物完全不可以吃，大家都知道減肥期間不能攝入過高的碳水化合物，可是卻不知道到底一天吃多少碳水化合物才是對的，那麼今天就來帶大家了解減脂一天吃多少碳水化合物才不會長肉肉。

減肥期間確實不應該攝入過多的碳水化合物，所謂的碳水化合物就是人們說的糖，碳水中包含了半糖、蔗糖和葡萄糖等物質，這些營養元素組合成的碳水其熱量堪比脂肪，每個人的基礎代謝水平中對碳水的需求一般都是以體重計算的，每公斤體重需要3g左右的碳水，以此類推來計算，五十公斤體重的人一天可以攝入150g左右的碳水，如果超過這個標準就會產生超過基礎代謝所需的熱量，這樣就會有熱量堆積在身體中形成贅肉和脂肪。

在日常生活中，正常飲食就可以攝入不低的糖分，因為人們所吃的大米、白面以及奶製品還有蔬菜以及水果中，就一定含有不低的碳水，如果在額外的攝入，必定會導致碳水攝入超標，很多人都會以身體需要糖分的理由來吃一些額外的甜食，這樣的做法是最容易引起發胖的。

減肥期間應該多吃蔬菜，蔬菜中的脂肪和碳水含量比較低，而且還含有非常豐富的維生素c，對於提高基礎代謝量和抑制脂肪和碳水被身體吸收都有很大的好處。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減脂一天吃多少碳水才對，希望所有需要減肥的朋友都能很好的在減肥期間調理飲食，只有飲食上減少熱量攝入，然後在再通過運動消耗身體中多餘脂肪，才能達到有效減脂的效果。