減肥一天攝入的熱量應該多少

核心提示：減肥期間每天攝入的熱量應該在1000大卡左右，因為人每天運動三十分鐘左右，而且是跑步之類的有氧運動，那麼最多消耗兩千大卡的熱量，想要有減肥的效果，首先要保證運動攝入熱量在飲食攝入熱量一倍以上，或者超出飲食攝入的熱量500大卡，如果達不到這樣的標準，減肥就不會有明顯的效果。

如何減肥是現在很多人都非常關心的一個話題，因為現代人的生活模式和飲食結構導致各種年齡段的人身體發胖機率都比較高，想要減肥就一定要控制熱量的攝入，可是很多人都對熱量攝入的控制問題，知其然不知其所以然，那麼今天就來帶大家了解一下，減肥一天攝入的熱量應該控制在多少？

減肥期間每天攝入的熱量應該在1000大卡左右，因為人每天運動三十分鐘左右，而且是跑步之類的有氧運動，那麼最多消耗兩千大卡的熱量，想要有減肥的效果，首先要保證運動攝入熱量在飲食攝入熱量一倍以上，或者超出飲食攝入的熱量500大卡，如果達不到這樣的標準，減肥就不會有明顯的效果。

想要在飲食上控制熱量的攝入，就要保證不吃肥肉和油炸食品，另外一些含澱粉和糖分高的食物也不能多吃，飲食儘量以蔬菜水果和穀物粗糧為主，因為這些食物含有很多膳食纖維和維生素C以及微量元素，這些營養物質都是對減肥來說非常有幫助的。

每天做運動的時候可以選擇一到兩種自己覺得可以適應的項目，然後相互搭配，如果只做一種運動，很快身體就能適應的很好，適應之後疲勞感就會減輕，當運動後感覺不是十分疲勞之後，減肥就會進入平臺期，所以要不斷地增加難度加大運動量，只有持續燃脂才能是減肥進度不減。運動的時候還要注意補充水分，但是不要一次喝太多水，否則會對肺功能造成影響。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減肥一天攝入的熱量應該控制在多少，希望所有需要減肥的朋友都能對減肥期間的攝入和消耗熱量比例有一個正確的認知，減肥一定要有一個合理的計劃，並且按照自己的計劃嚴格的去執行，否則漫無目的的運動和節食，很難達到最好的減肥效果。