相信很多人對自己吃飯的習慣一般都是沒有注意到的，比如有的人吃飯吃得很快，有的人吃飯的速度就真的很慢。有的人吃飯前喝湯，有的人是吃飯後才喝湯。有的人飯後會吃水果，而有的人則是喜歡坐著玩手機看電視等等，人的習慣每個人都不一樣，但是吃飯的一些壞習慣如果一直讓身體執行，很容易就會把自己養成易胖體質哦。
壞的生活習慣會讓我們的身材變胖，而好的生活習慣則可以幫助我們更好地生活，幫助我們加快減肥的步伐。
4個減肥的吃飯秘訣記好了，3個月後讓你不知不覺瘦下來！
第一個吃飯秘訣：飯前一定要記得喝一杯溫水
很多人吃飯前如果沒有吃零食或者是其他的食物，等到飯點的時候確實非常餓了，就會對食物產生極大的興趣，所以忍不住就會暴飲暴食，吃的很快而且容易吃撐，還會導致腸胃消化不良，從而影響了正常的消化和吸收。
飯前的這杯水能夠有效地促進腸胃的蠕動和消化，而且讓我們有了輕微的飽腹感，控制食慾，避免暴飲暴食，而且還能幫助腸胃排出殘留物。
第二個吃飯秘訣：吃飯的過程要學會「挑食」
對於想要減肥的人來說，吃飯是一件非常重要的事，因為如果選擇的食物比較高熱量，那麼相當於你一天運動消耗的熱量又補回來了，那你一天的運動就白費了。
吃飯的過程要學會「挑食」，比如多菜少肉的飲食原則，儘量選擇低油低脂的食物，而且高蛋白質的食物可以多吃，吃飯的過程學會「挑食」對你減肥的幫助是非常大的。
第三個吃飯秘訣：吃飯的過程要提醒自己細嚼慢咽
我們可以發現胖子的吃飯速度真的是很快的，而瘦子的吃飯速度真的是和龜速一樣的，胖子吃一頓飯15分鐘的話，瘦子吃一頓飯起碼45分鐘，因為他們從習慣上就養成了吃東西要細嚼慢咽，東西進口都是咀嚼到爛了為止才會咽下，所以瘦子的消化代謝要比胖子好得多。
所以胖子們想要減肥的話，就要和瘦子們學學如何細嚼慢咽地吃一頓飯了，改善自己的生活習慣，養成吃飯速度放慢的習慣，才能有利益加快減肥的速度。
第四個減肥秘訣：飯後不吃東西
對於自律的人來說晚飯後也就是晚上7點後就不會再進食了，最多也就是喝水，因為很多人都知道晚上的身體代謝能力是最差的，所以晚飯儘量在7點前吃完，給足身體時間去進行消化和吸收，這樣才能讓身體在睡前就可以消化好食物，從而可以進入到深度睡眠的狀態，滿足第二天的繼續高效運轉。
很多人習慣飯後會吃水果，或者是去吃冰，吃夜宵等，無異於就是加重了腸胃的負擔，把自己養成了易胖的體質。
這4個吃飯的減肥秘訣，好好記起來，吃飯的時候要提醒自己，堅持3個月後，你會發現自己的身材不知不覺就瘦下來了。