#全民健身#
5月3日那天，全國多地出現高溫天氣，似乎夏天「提前」來訪了。上海的日間氣溫更是達到了35℃，傍晚19點時仍是30℃。受到今年1月末開始的疫情影響，人人都減少外出活動，跑步愛好者們也紛紛停下腳步，筆者曾嘗試過一次戴著口罩跑步的體驗，真是難以忍受。儘管一直注意控制體重，有著多年跑步經歷的我，還是對中年人特有的稍稍發福的臉和腹部不忍直視。於是，那天跑了一個五公裡，感覺十分累，配速從去年夏天10公裡的5分10秒掉到6分43秒。這意味著什麼？
傍晚30℃的氣溫，稍顯悶熱。第1公裡沒敢發力跑，智能手錶一度提醒配速接近7分鐘，稍稍加力，6分43秒。第2公裡時微微冒汗，6分40秒。第3公裡，雙腿沒有輕盈之感，呼吸逐漸急促，配速保持不變。第4公裡，步頻漸漸慢下來，深呼吸也變成半深呼吸（鼻子吸氣嘴巴呼氣），大汗淋漓，6分44秒。第5公裡時，想要放棄，腳下卻沒停，當手錶提示已滿5公裡的那一刻，立馬停下，大口喘氣，6分50秒。平均配速6分43秒，和去年的水平相去甚遠！難道變成了業餘跑者中的業餘了嗎？
的確，氣溫越高，跑步越累，6℃是馬拉松跑者最能發揮跑力的氣溫。雖然30℃還沒達到真正的高溫，但也不低，室外溫度僅低於體溫7℃左右。隨著距離的增加，身體核心體溫很快升高，除了汗水能夠降溫之外，呼吸也起到調節體溫的作用。從一公裡的鼻子深呼吸，變成四公裡時的半深呼吸，可見，身體急於將升高的體溫排出體外。這表明：夏天即將到來，氣溫會逐漸升高，會使得跑步更累更慢，10公裡、半程馬拉松甚至馬拉松將會變得更加艱難。現在不跑，再過一段時間就真跑不動了！
疫情，對跑步愛好者來說，儼然是個「寒冬」。一兩天不跑步，身體已經有些難受，而整整三個月停下腳步，那簡直是不可想像的事情！堅持跑步的意志沒有改變，但是，身體非常誠實。身體會記憶你跑出的每一步，同樣，它也會記憶你停下的每一步，三個月後，它提醒你已經是跑步「小白」了，累和慢就屬於你。中斷三個月跑步之後的第一個5公裡，竟如此的大口喘氣、配速的直線下降，這意味著：一旦停跑一段時間，身體素質和健康水平會快速下降。人到中年，年齡越大，越應該鍛鍊（跑步）！
對於業餘跑者來說，10公裡跑進50分鐘左右可以算是高手了。但是，一旦不跑，就有可能成為業餘了。我們的身體非常誠實，你每多跑一步，它就會記錄下這一步。疫情形勢好轉，跑者們也迎來了「春暖花開」，必須跑起來了！為了更加健康，「小白」們也一起來跑步吧！
跑友們，整整三個月停跑，你們的感受是怎樣的呢？
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