實際上現在跑步的人很多，其中大部分都是剛踏出第一步的新手！實際上每個想要跑步的人都是不容易的，我們在開始階段的確會遇到很多困難！
事實上，剛開始跑步的時候，我們的確有許多疑問，我們的確很難做到面面俱到，有時自己摸索確實很慢，也很容易受傷，所以我們需要別人的經驗，所以我們需要學習！
初學者一天跑幾公裡合適？還有什麼要學的呢？這對於我們跑步來說非常重要！因此，在跑步前我們必須了解它們，掌握它們，這樣我們就可以做到心中有數！
本人跑步已有多年，也是一名跑步常客，下面我將向大家介紹一下這兩個問題，希望大家都能掌握好！
初學者一天跑幾公裡合適？
事實上，剛開始的時候，新手跑步最重要的是適應問題和習慣問題！剛開始跑步時，我們確實跑不遠，也確實覺得很累，所以我們最主要的是要先讓自己的身體慢慢適應！
推薦大家一天跑2公裡，花2-3周的時間來適應跑步，等身體完全適應了，感覺不累了，我們在逐步提高，一天都能跑50-100米，這樣你的水平就能從量變質！
建議大家按照自己的能力去跑，一般新手，剛開始的時候，我們每跑一次都應該不超過兩公裡，自己能跑多少就跑多少，不要強求！
但我們的跑步水平不能一直停留在原地，我們應該追求更大的跑量，而要實現更大的跑量就需要有科學的計劃！
新的跑步新手應該掌握哪些跑步技巧？
一、做準備活動有助於跑步
很多剛開始跑步的朋友都不知道要熱身，所以當他們跑步的時候就會遇到各種各樣的問題！比如，氣喘如牛，嗓子幹痛，膝關節酸脹，肌肉痙攣，腰疼！
這些都是由於我們沒有做準備活動！因此，我們在跑步前一定要做熱身，因為熱身能使我們的身體更有活力，這對跑步的表現很有幫助，而且熱身還能使我們避免大部分的跑步傷害！
二、發現自己的呼吸規律
在跑步的第一天，我們就開始學習跑步呼吸的方法，每個人的呼吸方法、呼吸節奏都不一樣，我們要根據自己的實際情況，找出適合自己的呼吸方法！
原則上說，我們最好選擇深呼吸的方式，每次跑步時，我們都要保持均勻緩慢的呼吸，讓我們的呼吸功能得到充分激發，讓我們的肺活量得到充分提升！
把握適當的康複方法
初學跑步的新手，你還需要注意什麼呢？
購買專用跑鞋
跑步鞋子對我們跑步來說真的很重要，好的跑鞋能穩定我們的跑，同時具有良好的減震功能，有助於保護膝蓋，所以我們要做的就是在跑步之前買一雙專業的跑鞋！
許多人都穿平底鞋、涼鞋去跑步，結果沒跑幾天身體就全是傷！這樣做很不可取，所以為了健康起見，我們必須購買一雙專業的跑鞋！
研究姿態
跑姿是需要學習的，對於初學者來說，掌握正確的跑姿是我們最需要做的！
許多新跑步新手在跑步過程中身體晃動，低頭弓腰，大邁大走，落地很響，這些姿勢都很不正確！
因此，我們應該學習正確的跑步姿勢，跑步時身體要穩定，腰部要直，頭不要亂晃，小幅度地邁開雙腿，大腿、小腿要靈活，步頻要快，落地要慢，這樣才能充分減震！
跑是一種訓練，它對我們的身體有一定的傷害，所以我們必須學會掌握適當的恢復方法！因此，哪些是合適的修複方法？實際上是睡、吃！
睡眠充足，睡眠時間充足，一天睡足七到八個小時，吃的也要飽，吃的健康，多吃粗糧，因為含有高質量的碳水化合物，多吃蛋白質多的肉類，還需要每天補充新鮮蔬菜水果！
要提醒大家的是，在平時的跑步過程中，一定要做好跑前熱身、跑後拉伸。賽前熱身，賽後拉伸能讓我們更好地進入運動狀態，減輕疲勞，避免運動損傷。
通常在跑步休息時，可以適當做一些力量訓練，以增強我們核心肌和腿部肌肉的力量。強有力的力量是我們穩定、快速、安全地跑完全程的有力保證。