跑步能減肥的原理誰都知道，可要真正付諸實踐卻不是一件容易的事，其中的艱辛與無奈可能只有自己承受。其實任何事情都是一個開始嘗試到逐步適應的過程，只要你堅持下去，就沒有什麼不可能。
今天介紹的這位小哥就給我們做了一個很好的榜樣，為了健康體魄，他決定嘗試每天跑步5公裡，連續堅持1個月看身材能有怎樣的變化。能下這樣的決心本身就值得欽佩不是麼？
先來看看小哥挑戰開始前的身材，一看就有一定的健身基礎，雖然因為體脂率較高肌肉線條並沒有完全顯現，但不管怎麼說有了這樣的基礎再努努力就沒有那麼困難。
看看小哥跑步前的準備動作，開始熱身活動下身體。5公裡跑本身已經算是中長距離，所以熱身運動一定必不可少，同樣，跑完之後的拉伸也是規定動作，你記住了麼？
每天跑5公裡絕對是需要勇氣的，特別是沒有跑步基礎的人，最好還是一點點地循序漸進。小哥為了讓自己堅持下去就選擇了風景宜人的戶外，看這綠色植物你是不是也會感到心曠神怡。
跑步時，穿上專業的跑步鞋，能讓你跑起來事半功倍，推薦這款跑步鞋，廉價實用！
跑步堅持起來不容易，這就更需要你有足夠的信心和勇氣。不要說自己不行，沒有人天生就能跑馬拉松，通過時間的累積、體能的積澱，你終究也能成為人群中的極少數，不信就試試看吧。
30天的時間就在小哥的努力堅持中一點點過去，你可以難以想像他竟然累計跑了150公裡。看看他此時的身材是不是已經初見端倪，無論是胸肌還是腹肌都已經有了那麼一點模樣。如果可以繼續堅持下去，小編已經不敢想像小哥的身材能變得多麼出色。
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還是對比圖片最能說明問題，正面身材對比可以明顯看出身材變得更加緊實，特別是肌肉線條看起來更加明顯。如果在堅持有氧訓練的同時，還能在健康飲食方面嚴格要求自己，健身效果也更是會顯而易見。
側面身材對比也是非常明顯，小肚子已經明顯內收了不少，胸肌也變得更加飽滿結實，好身材不過才剛剛開始，繼續努力的小哥能給我們帶來更多的驚喜。不要說健身房你消費不起，私人教練更是難以企及，如果你有毅力和決心從最簡單的運動形式做起，那麼你就會發現原來成功同樣可以如此簡單，加油吧！
附上跑步健身計劃，大家可以參考下。記住急塑健身，每天各種健身分享。
第一天：5分鐘快走；4分鐘跑步，30秒快走，重複3-5次
第二天：碎步跑、跳繩、波比跳、開合跳為一輪（各訓練30秒休息30秒），訓練3-4輪
第三天：快走5分鐘中速跑5分鐘；然後快跑3分鐘，快走1分鐘，重複3次；慢跑5分鐘，再慢走2分鐘
第四天：跳繩、高抬腿、碎步跑、開合跳為一輪（各訓練30秒休息30秒），訓練2輪
第五天：5分鐘快走；中速跑10分鐘，步行1分鐘，重複2-3次
第六天：快走和慢走結合，訓練30分鐘
第七天：休息
—貴在堅持—
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