每天跑步多久能減肥 這樣跑一個月就能瘦

2020-12-21 99健康網

現在很多的運動減肥方法依然被人們所推崇,是因為運動可以增加身體脂肪的燃燒,幫助脂肪的分解,不過,運動又是一件非常辛苦的事情,就拿跑步來說,如果心血來潮堅持跑幾天可能還可以做到,但是如果每天都要堅持跑步減肥那也不一件容易堅持的事情,而且大家更關心這樣每天要跑多久才能有減肥的效果?怎麼跑才能儘快收到減肥的效果?

跑步真的分為很多種,究竟哪一種跑步更適合減肥?每一天跑步減肥該怎麼做?接下來給大家一些關於跑步減肥的正確做法的引導,希望能夠對想跑步減肥的朋友有幫助。

跑步減肥的具體做法:

雖然跑步可以加快脂肪的燃燒,但是並不是所有的跑步都合適的。如果經常做一些加快速度的奔跑,類似像百米衝刺一樣的跑步,雖然也可以減肥,但是對健康傷害很大,因為這種快速的奔跑消耗的不僅是脂肪還有身體的蛋白質,會很容易造成關節和肌肉的損傷,所以,跑步減肥不能急於求成,要循序漸進。

對於久不運動的人來講,剛開始跑步一定不能急於求成,只要做到每一天堅持就行,剛開始可以慢慢的跑起來,跑一段之後可以走一會,然後再跑。等到身體的體能增加以後,可以連續用比較均勻的速度跑,然後跑的時間和路程可以更長。在跑步減肥的過程中,也會遇到平臺期,你會發現幾天內體重沒有太大的變化,這個時候千萬不要放棄,要繼續堅持跑,可以加長跑步的距離,比如以前可能跑3公裡,要突破平臺期可能需要增加到4公裡,這樣只要身體的體能允許,加大跑步的裡程就可以突破平臺期。以下是具體的做法:

1、第一周:每天堅持跑步,剛開始可以選擇先快走然後慢跑,暫時不用計算裡程,只要堅持40分鐘就好。

2、第二周:開始加快跑步的速度,也可以慢跑和快速跑相結合,但是要注意跑步的路程長短,一定要堅持跑夠3公裡以上。

3、第三周:這個時候可能會出現平臺期,體重不再下降,容易讓人失去信心,所以非常關鍵,因此,這周開始要加長跑步的裡程,從原來的的3公裡增加到4公裡,增加裡程之後,你會發現體重又開始下降。

4、第四周:通過20多天的鍛鍊,已經養成了每天跑步的習慣,這個時候可以按照自己的節奏跑步,如果能夠一口氣跑完5公裡,那就去做吧,一口氣跑完減肥的效果就會更突出。如果一口氣跑完之後,還能做一些快走或者慢跑,那減肥的速度也會更快。你會發現這個跑步的習慣非常好,會讓你輕鬆的就甩掉身上的贅肉,而且在跑步的過程中,你會感覺身體越來越好。

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