多年來一直以為自己是「頑固性肥胖」要胖很快，要瘦卻比登天還難。10月份單位組織體檢，10月底體檢報告出來——重度脂肪肝。因為自己平常飲食比較無節制，又經常酗酒，這次體檢報告出來，深深知道嚴重性，因為我小姑就是肝硬化，50歲就去世了。
如果我不改變我的飲食習慣和繼續酗酒，很可能我也是那樣。所以這次我下定決心要把脂肪肝去除。如今我早餐吃六分飽，並且以前每天和豆醬之類都放很多糖，這次也少放甚至不放。中午不吃飯，午休起來如果感覺肚子空空就吃一點水果。一般到四五點才感覺有飢餓感，五點半就開飯了，晚飯吃的四五分飽，並且多吃蔬菜，少吃油炸品和高脂肪。
估計開始的時候效果會挺明顯的，具體幾斤還是要看你中午和早餐的攝入量，我最近剛好在減肥，每頓都吃飯，只不過調整飲食，中午吃減脂餐，早晚正常吃，少一些碳水化合物，每周大概三次健身課程，第一周的時候瘦了二斤，其中脂肪掉了一斤，體脂率下降了1兩周的時候降了四斤體重，但是視覺上看起來瘦了更多。
個人意見是減肥的時候儘量不要讓自己有太強烈的飢餓感，很容易就堅持不下去了，晚餐可以吃一些燙青菜，然後增加一些運動量，如果現在是體重比較超標那就先減脂，體重達到正常範圍就可以做一些重訓去塑形！以上只是個人的一些減肥經驗，僅供參考，具體執行還要看你的身體狀況，減肥是個需要長久堅持的事情，祝你早日成功！加油!!!
晚上七點半左右到公園健步走加慢跑，晚上再怎麼餓也忍住不吃夜宵。差不多四十天，已經瘦了6.6斤。有時候沒空也沒運動。我的目標再減20斤。140斤應該差不多，這次不會放棄的。
瘦幾斤我不知道，並且跑三公裡實在有點少，晚餐不吃也是不理智的。我知道你很想瘦，並且想用最直接的辦法不吃，最省力的方法少跑一點，來達到減肥的效果，但是我覺得減肥先動腦，不要用犧牲健康的代價，也不要不動腿去減肥。
問題來了。①減肥跑步應該跑多久，跑多長？
我室友用了三個月減了60斤，他每天晚上圍繞操場跑幾圈，再圍繞校園跑幾圈，開始的時候每天跑一個小時，後來更加瘋狂，每天跑一個半小時，他最終三個月瘦到了正常體重。
你跑三公裡最多20-30分鐘，強度真的不大！我建議你跑40~60分鐘，用中等速度跑。
身體中脂肪的消耗是無時無刻的，但是跑步前期還是消耗身體中可以直接利用的糖類多一點，跑步20分鐘後，脂肪消耗佔比加大，這個時候繼續跑下去，可以達到減脂的目的。
②晚飯應不應該吃？身體的運作是一項巨大的工程，你不是說補了點能量進入你就可以精神滿滿的一天，建房子不僅需要水泥，還需要沙子和鋼筋。
身體也一樣，你不僅需要碳水，你還需要蛋白質，維生素，各種微量元素……所以你晚飯可以少吃，少吃一點碳水脂肪高的，但是一定要吃的有營養。
身體能量不夠了可以從脂肪中轉化攝入，但是一些微量元素你缺少了，身體可是沒有多少儲存的。
③應不應該單純跑步不做力量訓練？如果你不想做過多的力量訓練，我建議你把減肥周期定在一年左右！(看減肥的量吧，如果你是要減十多斤這條忽略)
因為減肥太快會導致皮膚鬆弛。如圖所示！
如果你想瘦成易瘦體質，並且身材挺拔好看的話。我建議你邊減肥邊做力量訓練。減了一斤肥肉，你需要消耗3500大卡能量，而增加一斤肌肉你每天可以多消耗110大卡能量，我記得一斤脂肪消耗2大卡能量吧！這就是易瘦體質的一方面，因為身體消耗高，所以不易囤積能量變成脂肪。且相同重量的脂肪和肌肉大小是不同的。
減肥並不是運動出汗就可以的，要知道脂肪的消耗只有20%會轉化成水分，而且會通過汗液，大小便等多種渠道排除，剩下的80%則會轉化成氣體通過呼吸排除。減肥一定不要啊吃飯，也一定不要只吃素，改善飲食，營養均衡，才是關鍵，主食，菜，肉，缺一不可，雞胸肉是最佳選擇。我現在在減肥，幾乎沒有運動，只是改善飲食，兩個月減了20斤，還在繼續！
總結：1.減肥跑步至少跑40分鐘左右
2.晚餐可以少吃，儘量不要不吃。
3.重視力量訓練，增加身體肌肉量。