跑步減肥，很多人在做，可每天5公裡，可以瘦下去嗎？
在回答這個問題前，首先要了解一個概念：基礎代謝。
基礎代謝
指的是動物處於安靜狀態、身體活動降至最低時的能量代謝。一般來說，男子的基礎代謝率比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一個成年男子的基礎代謝大約是1500千卡，女子也有1300千卡左右。什麼概念呢，就是一個55公斤體重的人，跑一公裡消耗大約50千卡（千卡也稱為大卡），那麼每天的基礎代謝已經達到了30公裡的數量級。
運動減肥消耗的能量還是少的，由身體成分決定的基礎代謝則提供了更高的能耗。基礎代謝一部分是天生的，另一部分則可以靠運動改變，經常運動的人，身體成分中肌肉比例增加，那麼基礎代謝就會提高，養活肌肉需要更多的能量，養活肥肉則基本上不需要能量，因此同樣體重的人，在每天什麼都不做的情況下消耗1200大卡還是1500大卡，這就看肌肉含量的多少來定了。
每天跑 5 公裡會不會很快就瘦下來？
為了減肥為目的的跑步，並不建議你每天都跑。每天跑 5 公裡，你可能在瘦下來之前，先受傷。
跑步的訓練安排，一定要避免訓練量的陡然增長，不光距離要循序漸進，頻率更要循序漸進。
很多跑步初學者在第一次成功解鎖 5 公裡新技能的時候，會非常激動的想天天跑 5 公裡。但是，從一周跑兩次 5 公裡，增加到一周跑 5 次 5 公裡，訓練量相當於翻了 2.5 倍。在這種情況下，雖然跑的都是 5 公裡，但是非常容易受傷。
以瘦身為目的，一般需要每周 1500 大卡的熱量消耗，每周 3-5 次的 5 公裡跑步就足夠通過運動達到這個缺口，所以也不必天天跑步。
每次跑步訓練之後，肌肉、身體需要休息的時間，一般來說，專業馬拉松運動員每周也會至少休息一天的時間。為了減肥為目標的跑步，每周穿插幾天休息日，可增加一些跑步之外的訓練，比如拉伸、腹部力量訓練、上肢力量訓練、瑜伽等等，既可以避免下肢疲勞的累積，又可以增加總熱量的消耗。