小密語錄：改善脊柱僵硬問題，非這套瑜伽序列莫屬，每天練習十幾分鐘，讓你越來越年輕。
如今的八零後，九零後，生活壓力都很大，作為都市白領，表面上看起來光鮮亮麗，實則都是在拿自己身體健康拼搏，每天久坐給脊柱帶來的傷害是非常大的。下班之後的我們，總是有這樣的感覺，整個後背僵硬得不行，肩頸更是酸痛到抬不起來，讓我們苦不堪言。
出現這樣的問題，說明我們的脊柱已經出現了問題，需要引起我們的注意了。平時在工作的時候不能一直坐著，要時不時地站起來放鬆一些，尤其是拉伸一下脊柱，緩解一下酸痛症狀，另外一點就是要多做運動，鍛鍊好我們的肩頸。
提到運動，大家肯定會問，運動項目多樣，我們選擇哪種運動能夠更好地鍛鍊脊柱呢？小密在這裡給大家推薦瑜伽運動，這種運動能夠調動全身肌肉，而且比較簡單，不需要專業器材和場地，隨時隨地都能練習，就算是在辦公室也能做上幾組。
尤其是這套瑜伽序列，能夠有效拉伸脊柱，讓我們的脊背和肩頸變得柔軟起來，恢復脊柱的支撐，減震，保護和運動功能，延緩脊柱的衰老，讓自己越練越年輕！
簡易坐，首先放鬆身體，坐在瑜伽墊上，然後雙腿彎曲過來，自然盤在一起，上身挺立起來，後背不要放鬆，雙手臂自然放在兩個膝蓋上，小臂放鬆，手上捏OK手勢，堅持2到3分鐘，漸漸進入狀態。
拉伸脊柱，依然是保持盤腿的坐姿，然後上身不僅要挺立起來，還要將雙手臂高舉到頭頂的上方，雙手交握在一起，但是要反向拉伸手臂，上身向後彎曲，拉伸脊柱，堅持1分鐘。
坐姿貓拱背，還是要保持一個簡單的坐姿，雙腿盤放在一起，雙手掌交握，雙手臂向前伸直抬起，手掌心衝外拉伸，上身向後用力拱背，頭部看向地面，然後身體恢復挺直，來回重複1分鐘。
坐立側伸展，保持住盤腿坐姿，放鬆身體，之後上身挺直，右手臂高舉到頭頂的上方，五指儘量張開，身體向左側傾斜，伸出左手臂支撐，手指張開更穩定，堅持1分鐘，換到右側。
坐立扭轉，首先首先雙腿盤坐在瑜伽墊上，然後上身挺立起來，將小腹和後背的肌肉通通繃緊，然後身體向左側扭轉，右手臂伸直放在左腿膝蓋上，左手臂支撐在身後，堅持1分鐘，換另一邊。
貓牛式，首先放鬆雙腿跪在瑜伽墊上，然後雙腿的大腿挺立起來，上身向前趴伏，後背保持繃直，雙手臂伸直支撐，身體平行地面，頭部抬起，上身上下來回彎曲，重複1分鐘。
小狗式，首先跪在地上，然後雙腿挺立起來，上身向前趴低，雙手臂向前伸直，手指張開支撐在墊子上，頭部抬起，下巴觸地，手臂也要離開地面，保持脊柱的拉伸狀態，堅持1分鐘。
大拜式，首先身體放鬆，跪在瑜伽墊上，之後將臀部壓在雙腳上，然後身體向前趴伏，讓小腹與大腿緊貼在一起，雙手臂向前伸直，保持小臂貼地，身後讓同伴按壓自己的臀部，堅持1分鐘，起來休息一下即可。
學會了這套瑜伽體式，每天堅持練習半個小時，不出一個月你就會發現自己的脊椎變得更加柔軟靈活了，後背和頸部不再像以前那樣僵硬酸痛，這些都是瑜伽為我們帶來的好處。雖然有了瑜伽的幫助，我們的脊柱能夠更加健康，但是有些不良坐姿還是要改掉，只有這樣才能真正做到呵護脊椎！