大家好，我是瑜伽老師小二呆~
最近有粉絲留言表示，肩頸總是不舒服，感覺裡面隱隱作痛，一個姿勢保持久了會出現麻木酸脹，有時還會有刺痛感，怎麼辦？
其實，出現這種情況，是因為肩頸區域的血脈不通，氣血不暢，所以才會有麻木的感覺。頸部有大椎穴，就像一個十字路口，關係著我們的身體健康，所以，出現這種情況一定要引起注意。
想要緩解肩頸不適，可以選擇放鬆這個部位的肌肉，加速血液循環，這樣才能通肩頸，解不適。我們可以選擇被動放鬆，比如常見的肩頸理療、肩頸按摩；也可以選擇主動放鬆，自我練習，效果更好。
今天給大家分享一套放鬆肩頸的序列，通過拉伸和正確發力，達到主動放鬆肌肉的效果，練完你會發現，比按摩還要舒服！
1、牛面式
坐立在墊子上，屈雙膝，將左腳放在右臀外側，腳背貼地，再將右腳放在左大腿外側，左膝和右膝上下相互重疊，兩側坐骨均勻壓實地面，髖部緊張的同學也可以選擇簡易坐姿。吸氣時延展脊柱，雙手側平舉，呼氣時屈右手，大臂向上，貼靠右耳，小臂向後，手掌心貼靠後背，然後屈左手向後向下，讓左手和右手相互扣住。注意雙肩向下放鬆，眼睛平視前方，可以的話儘可能讓雙手遠離後背，停留5~8個呼吸，換反側練習。
2、海豹式
俯臥在墊子上，雙腳分開略大於髖，腰椎延展，雙手伸直向前，分開與肩同寬。吸氣胸腔上提，抬頭看前方，呼氣時雙手收向胸腹面，屈肘，讓大臂垂直地面，小臂貼靠地面，軀幹向後做輕微後彎。注意肩膀向下放鬆，手可以輕輕推地，讓後彎幅度加深，停留5~8個呼吸。
3、十字交叉
保持俯臥，吸氣雙手側平舉，手臂與肩膀在一條直線上，呼氣時，左手在下右手在上，手臂相互交叉。注意雙手掌心朝上，手指尖朝兩端儘可能延伸，額頭輕觸地面，讓整個後背部儘量放鬆延展。隨每一次呼吸慢慢加深，停留5~8個呼吸，交換左右手臂上下的位置，重複練習。
4、小狗式
四角跪姿準備，雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地，膝蓋在髖部正下方。吸氣時準備，呼氣雙手向下，手肘貼地，讓手臂和胸腔在一條直線上。雙手手掌心夾住一塊瑜伽磚，小臂遠離後腦勺，大臂向中線收，腋窩伸展，停留5~8個呼吸。
5、簡易魚式
準備兩塊瑜伽磚，如圖所示，一塊橫放，一塊豎放，臀部距離瑜伽磚兩拳左右，雙腳分開，大約兩個髖的寬度。身體慢慢仰臥下來，讓豎放的瑜伽磚在脊柱的正中線，也就是肩胛骨中間，另一塊在後腦勺正下方。雙手放在身體兩側，掌心朝上，腋窩放鬆，胸腔前側打開，閉上眼睛，停留5~8個呼吸。
6、香蕉式
仰臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，將臀部向左側挪動。吸氣雙手上舉，在頭頂心互抱手肘，呼氣時伸直右腿向右前方，再慢慢伸直左腿，左腳勾住右腳，再將軀幹向右側挪動，整個身體呈一個圓弧形，伸展身體左側。閉上眼睛，身體放鬆，停留5~8個呼吸，換反側練習。
好了，以上就是關於「肩頸放鬆」的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦，小二呆一定知無不言言無不盡。原創不易，歡迎分享與轉發
#百裡挑一#