胳膊肌肉酸痛在生活遇到的太多了，如果出現胳膊肌肉酸痛的情況我們應該怎麼辦呢?其實方法是有很多的，但是哪種方法適合就不一定了。那麼胳膊肌肉酸痛怎麼辦呢?肌肉酸痛的原因有哪些呢?我們需要了解清楚。
胳膊肌肉酸痛一定要及時的找到原因，因為胳膊肌肉酸痛可能是疾病因素引起的，所以我們需要格外的注意才可以，這樣才能正確的緩解。所以原因需重視。
胳膊肌肉酸痛怎麼辦
進行局部按摩
當胳膊肌肉酸痛時，可以用手掌按住酸痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。
貼膏藥
當胳膊肌肉酸痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。
用熱毛巾熱敷
如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。
減少體力活動
當胳膊肌肉酸痛時，儘量少用胳膊乾重活，否則會加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來酸痛的胳膊更加難受。
耐心調養
胳膊出現酸痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉酸痛會自然好轉。
胳膊肌肉酸痛的方法真的很多，我們我們一定要好好的緩解，但是其實除了這些方法之外我們還有很多其他的方法能緩解的，我們都需要注意。
胳膊肌肉酸痛如何緩解
第一個方法
如果是因為忽然運動或者增加運動量導致手臂肌肉酸痛，那麼以後在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之後就能夠消除酸痛。
第二個方法
如果是睡覺或者坐久了導致手臂肌肉酸痛，那麼首先就要調整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個小時就起來甩甩手，做個五到十分鐘的舒展運動。
第三個方法
如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
第四個方法
有時候如果是感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那麼吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了。
第五個方法
如果白天夜間常常會出現手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那麼可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫院做專業的按摩推拿以及針灸和藥物治療。
肌肉酸痛的原因
一
一般的情況往往是有脊椎病、神經痛的情況引起的。意見建議：這種情況一般的情況往往是可以採用消炎止痛藥物、中藥、針灸、理療等治療的。注意不要勞累著涼的。
二
有可能是和勞損或局部的炎症有關係的，可以看看是胳膊的什麼位置疼痛的，要是沒紅腫這些是可以先多休息，同時吃一些雲南白藥及三七片的。
三
促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。另外酸痛一般是乳酸堆積所以可多吃點鹼性食物，例如海帶，蔬菜，水果。
四
在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1-2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉酸痛，動感單車就屬於後者。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
胳膊肌肉酸痛的原因很多，我們需要了解清楚，這樣才能更好的解決問題，不僅如此我們需要重視胳膊肌肉酸痛的預防，只有這樣才能更好的解決問題。
預防肌肉酸痛的方法
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
結語：胳膊肌肉酸痛的方法很多，我們需要了解清楚了，這樣才能更好的解決問題的，但是如果不能很好的解決問題情況很嚴重的，所以我們需要格外的注意才可以。以上的知識希望能幫助我們。