不愛健身房只愛小屏幕,YouTube「網紅」告訴你如何用好各種健身視頻

2020-12-26 懶熊體育

這幾年以來,我每個月要支出150美元在曼哈頓的一家高級健身房健身,在這裡健身看起來很高大上,然而我的健身成果卻幾乎為零。

一開始,我覺得在如此昂貴的一家健身房健身,我就有機會能夠保持規律性的強化訓練。但過了一段時間,我就開始計算每個月的健身開銷,剛開始我覺得十分高昂的費用現在又覺得還算是能接受。然後我去健身的頻率就越來越低,有時候即使強迫著自己去了,也不會努力去練。

Kelli Segars在為BlenderFitness頻道錄製視頻

Kelli Segars是YouTube(目前世界上最大的視頻分享網站)上的一位「健身網紅」,她和其丈夫Daniel一起運營著FitnessBlender這個專門做健身教學視頻的頻道。Segars表示,儘管一部分人很適合在健身房的環境中健身,但並不是每個人都是如此。在接收Quartz的採訪時,她說到:「以前我在健身房天天拼命練,收效甚微,現在我只在家裡練,一次30分鐘,一周3到5次,反而效果卻很明顯。雖然說不可能大家都能像我一樣在家中保持這樣的健身時長和頻率,但說實話,這樣做下來效果是真的好。」

YouTube上的FitnessBlender頻道目前已經累計有超過400萬的訂閱者,並且針對每一個層次的健身者共上傳了超過500個免費教學視頻。

「如果說生活是一場盛大的雜技演出,那麼健身這個項目無疑要被放在演出名單的最後,因為它無足輕重,」Segars說到。「但當你在家裡開始健身的時候...你就能全身貫注地投入這項純粹的運動之中,所有的藉口都會消失得無影無蹤。」

使用網絡免費教學視頻來健身的一些小貼士

明確你的每一個健身動作詞然後制定一套適合自己的健身計劃。我喜歡將一些鍛鍊身體特定部位的動作做個書籤標記,然後混合搭配這些動作。

在開始之前,注意一下視頻的時長。如果一個視頻被標註為「全身鍛鍊」且只有7分鐘長,那麼你從視頻一開始就要集中注意力。網上大多數健身教學視頻都會留出時間讓主持人先做簡單介紹然後在結尾附上一些舒緩拉伸的動作教學。如果你想要一次健身45分鐘,那麼最好參照那些時常在一個小時左右的教學視頻。

Seagrs建議大家在屋裡騰出一塊區域作為健身專用,可以是你公寓的一角也可以是車庫的一邊。她說到:「即使只是你屋裡特別小的一塊地方,你也要在腦海裡不斷告訴自己, 『這就是我健身的專屬領地,』」。

可以考慮花錢買入一些設備來讓你的健身過程更加多樣化和舒適化,比如:自由重量器械、一塊瑜伽墊、一個瑜伽柱、一個拉伸器、一個壺鈴,或者是我個人最鍾愛的一款器材:踝部加重袋。

在電視機旁邊放一面鏡子,方便你在鍛鍊的時候觀察自己。這樣可以幫助你預防受傷並確保你在鍛鍊的時候獲得最好效果。

因為很多人時常會考慮一個問題:今天到底要不要花時間健身,所以Seagrs建議大家一定要摒棄「要做就全做,不做就全不做」的健身態度。「你今天沒法拿出一個小時來健身,並不意味著你不能健半個小時,如你連半個小時都沒有,那十分鐘也很不錯啊,」Segars說到。「這些看似微不足道的運動,一旦累積起來,就能夠改變你一天的精神面貌——你的感覺,你的心情乃至你自身的營養狀況。」

最後,也許你會對這種每天新兵訓練式的鍛鍊感到厭煩,所以我推薦你做一些你喜歡的健身運動,比如:芭蕾把杆(美國加州興起的一種新的健身方式)、瑜伽和普拉提(一種基於瑜伽和舞蹈的健身運動)。在不同情緒下,你可以挑選你想要進行的健身方式。

聲明:本文為懶熊體育編譯自Quartz,原文作者為Elisabeth Ponsot

相關焦點

  • Youtube網紅視頻,創造穩定流量和詢盤
    其中機械設備行業,定期能產出試機時的機器視頻,上傳至Youtube,除了便於客戶便捷地觀看產品的視頻,更能獲取潛在客戶的觀看量,進而獲取穩定的網站流量和詢盤。 對於這類產品,觀看者的目的很明確,是為了了解設備如何運作等,對內容、畫面要求不是很高,而且競爭相對小,企業只需對拍攝的視頻稍加處理,便可以吸引目標受眾。
  • 如何下載Youtube視頻
    本文主要簡短告訴大家如何下載youtube的視頻,有時會看到很多比較不錯精彩的Youtube視頻內容,不知道如何下載跟保存。更簡單的方法是安裝google插件,可以一鍵下載Youtube視頻,具體安裝方法如下: 添加MeddleMonkey插件安裝好之後,在Youtube的視頻右下方有個download按鈕,直接點擊下載就可以。
  • 網紅體感健身遊戲能替代健身房嗎
    近期,一款名為《健身環大冒險》的體感健身遊戲因為號稱可以在玩樂中達到運動的目的,受到不少網友的推崇,價格也水漲船高。買一套遊戲就真的能甩掉健身卡、替代健身房嗎?據了解,這款遊戲其實是一款闖關遊戲,虛擬角色在地圖上奔跑時,玩家也要跟著一起跑,需要做出深蹲、高舉雙臂、推壓圓環等各種健身動作來擊敗途中的怪物以完成闖關。全嘉瑋告訴記者,自從有了健身環,鍛鍊時間明顯多了。受他的影響,父母有時也會在晚飯後抽出半小時在遊戲中健身。「以往不喜歡運動的一家人,算是養成了健身習慣吧。」他笑稱,小小的健身環算是買值了。
  • 韓國一網紅特別愛油炸食物,堅持健身運動,體重保持在90斤左右
    今天小編要為大家介紹的是一位韓國女網紅,平時根本就不注重飲食,總是喜歡吃什麼就會吃什麼,但是這位女子會常常去健身房中鍛鍊,也正是因為長期堅持鍛鍊,才會讓自己的身材一直保持在90斤左右。通過堅持長期的健身,使這位於網紅的體重一直保持在90斤左右,這位韓國女網紅的身材的確是人們都非常羨慕的,不僅顏值在線,最為重要的是還有著一定的自制力,許多朋友也都是特別喜歡吃油炸的食物,但是卻特別不喜歡運動。也正是因此就會使自己的身體發福,從而使自己變得越來越胖。
  • 這家網紅健身房能用餐、能洗衣,有人把家都搬它樓上了!
    圖/Mode-L供圖新店裡自然也少不了各種凹造型利器——美黑室、睡眠艙的銅製暗門,好萊塢風格的化妝檯,半透明玻璃磚壘砌的洗浴室外壁,在Mode-L,隨手一拍就是打卡網紅店視感,不出健身房,也能在朋友圈活躍。此前Mode-L的第一家店,就因為摩登復古的環境,還擁有一面價值十多萬的泰諾健鏡面訓練牆而迅速走紅。
  • 健身女網紅,健身房大秀「蜜桃臀」,緊身服將好身材暴露無遺
    隨著社會的進步和網際網路的發展,越來越多的網絡紅人出現在我們的眼前,我們把它們稱為網紅。很多人通過這種方式也能夠獲得不小的收入。今天給大家介紹一位在健身房裡走紅的美女。健身女網紅,健身房大秀「蜜桃臀」,緊身服將好身材暴露無遺!
  • YouTube視頻如何下載
    如果你是自媒體行業的,那你一定知道這個行業最缺少的就是素材了,無論是發文章還是做視頻類的內容。文章類的素材比較好找,基本上稍微大一點的網站都可以搜索得到。但是視頻素材呢?就不太好找了。比較有名的視頻網站比如騰訊、愛奇藝、優酷等,都是加密的,不好下載。
  • 顏值高、身材好的小奶狗,愛健身,愛穿搭,網友:羨慕了
    大家好,我是漣城,每天和你分享型男健身,時尚穿搭,喜歡的話關注哦。網絡上經常看見網友們這樣的討論:顏值和身材哪個重要?對於這個問題,真的是一道千古難題。不同的人有不同的見解,他們對顏值和身材也有不同的要求。
  • 健身房的網紅早餐,小姐姐們的最愛!早餐來一份,管飽一上午!
    健身房的網紅早餐,小姐姐們的最愛!早餐來一份,管飽一上午!氣溫升高,很多愛美的小姐姐們按捺不住啦,紛紛開啟了減肥模式!美美是個愛吃零食的人,冬天氣溫低,本身就不太利於運動,宅在家中,各種甜品點心不斷,所以嘍,過個年長個十斤二十斤也就不是奇怪的事情了,每年的4、5月份,便是美美固定的減肥月,為了早日將肉肉減下來,美美可是卯足了勁,早些年的時候,減肥對我來說可真是一件簡單的事情,稍微少吃點零食就瘦下去了,可是隨著年齡的增長,這幾年減肥越來越困難了,每每得費九牛二虎之力才能達到自己的要求!
  • 電腦屏幕視頻錄製軟體有什麼?教你錄製愛奇藝視頻
    說到這裡,小峰不得不佩服自己電腦的強大記憶功能了,上次借朋友的朋友的愛奇藝帳號,直到現在都還一直保持著登錄的狀態,這個哥們兒也是真心很給力,有一個星鑽VIP,不僅平日裡VIP能看的視頻都能看,就連超前點播的視頻也是能看的,這不,最近一部不錯的劇,小峰就託這位哥們兒的福,全給看完了!
  • 24歲山西女孩,因一張健身照片走紅網絡,網友:這身材愛了愛了
    今天給大家介紹的這位女性朋友,只是來自山西的一位小女生,爆紅是非常偶然的,據她本人所說,她自己本身就處於蒙圈狀態,萬萬沒想到僅僅是一張健身照,讓24歲的她突然爆紅於網絡。如平常一樣,她把健身照片發到了自己的社交帳號,但沒有想到,這張健身照片吸引了大量的粉絲,從而她成為了爆紅的幸運兒。而網友更是讚嘆:這身材我愛了!可能女生除了想要擁有好身材,還想要穿著美美的衣服,這個女生就活成了所有女生羨慕的模樣。
  • 抖音網紅自然健身14年,從來不喝蛋白粉,網友:14年練成這個樣?
    隨便問一下周圍小夥伴,有不少人都會去健身房鍛鍊,畢竟美好的肉體誰不愛。比如下圖這樣的:你應該是健身房健身五分鐘,拍照1小時的貨吧不要把練不好歸結於沒有喝蛋白粉那是我兄弟,我和他一樣,我倆是一起去洗澡的哪怕14年只做伏地挺身也不可能是這樣的白斬雞啊可能組間休息了13.9年看完以上網友們的評論,總結了引發網友熱議的兩個爭議點:1、14年練成這身材,懷疑他去健身房只洗澡。
  • 這些YouTube音樂網紅讓你嗨翻天!
    視頻流媒體服務使才華橫溢的年輕藝術家得以發布自己的音樂,並使其成為一種病毒式的傳播,我們挑選了一些詞曲作者,作曲家,翻唱藝術家。他們的創造力和內容都給我們留下了深刻的印象。我們希望在本期為大家分享我們精選的YouTube最酷音樂頻道。因此,事不宜遲...
  • 健身網紅帶貨、健身房櫃檯貨品變少,事情正在起變化
    而十年前,健身房的收入主要來自健身卡、私人教練、運動補劑三塊,以至於你會發現這樣的景象:在健身房前臺附近的貨櫃,經常會看到擺放著水、飲料和蛋白粉等運動補劑。然而十年過去了,傳統健身房的盈利模式幾乎沒有變化,但是重心從健身卡轉向了私教服務,健身卡從幾千元降到幾百元,私教的客單價從100元漲到近千元。
  • 火在YouTube上的中國網紅
    在YouTube平臺上,李子柒擁有816萬粉絲,這麼龐大的粉絲量在國內出海網紅中,並不多見。唯一與她比肩的是「辦公室小野」,截止目前,擁有814萬YouTube粉絲。雖然國內出海的創作者成千上萬,但人氣真正與辦公室小野和李子柒相當的,卻幾乎沒有。擺在整個行業面前的問題是,如何才能讓更多的國內創作者走出去,火出圈。
  • 為什麼健身房的教練,不建議你只跑步?想要健身減肥你需要看這些
    導語:其實很多健身新手在剛開始進行健身房鍛鍊的時候,可能健身房當中大多數的健身器材都不會用。一股腦地扎到跑步機上,從開始跑到結束。認為減肥很簡單,只要能將你的兩條腿邁開就可以了,但是真正專業的健身人士,是不推薦我們在健身減肥的過程當中只跑步的。然而很多健身新手不明白,只要動起來就可以了,似乎和運動項目的選擇不會有太大的關聯。那麼接下來我們就一起來說一下為什麼健身房當中的專業健身人士不建議我們只通過跑步去進行健身減肥呢,給大家從這幾個方面進行分析。
  • youtube如何上傳視頻?最簡單易學的詳細攻略大集合!
    很難相信,在2005年YouTube首次亮相之前,還沒有廣泛流行的方法可以與朋友,家人和陌生人在網際網路上共享視頻。但是今天,在線發布視頻既快捷又簡單(以至於每天都有300個小時的新視頻被添加到YouTube中)。如何在youtube平臺上上傳視頻呢?
  • 能24小時掃碼健身,無人值守的共享健身房如何打造?
    假如樓下有一個能24小時掃碼健身且無人打擾的自助健身房,你會進去體驗一下嗎?近些年來,24小時自助健身、按分鐘計費、線上自助購買年卡、月卡等這種24小共享健身房在全國各地大中小城市興起。按小時或是按次計費,相對於傳統健身房來說,隨時隨地想健身就可以去健身,不用擔憂,非要辦張年卡才可以進入健身房。隨著共享健身房系統的不斷完善,用戶在手機上就可以輕鬆實現店內的各種消費。比如線上購買年卡月卡,又如消費者,也可以成為店面的分銷者,一個連結就可以搞定。
  • 網紅大熊貓「奇一」不愛竹子愛抱大腿
    原標題:網紅大熊貓「奇一」不愛竹子愛抱大腿   昨天上午,成都陽光明媚,在大熊貓繁育研究基地太陽產房的室外活動場地裡,網紅「奇一」正忙著玩耍。一會兒在草地裡打滾,一會兒在水池裡蹭蹭,一不留神又爬上了一旁的小木架,然後又慢悠悠的在草地上溜達……   當「奶爸」飼養員陳波經過「奇一」旁邊時,「奇一」的視線則被「奶爸」的腿迷住,圍著「奶爸」的腿打轉,並伺機出動,只要「奶爸」的腿靜止幾秒,「奇一」就會一把抱住不撒手。
  • 抖音網紅自然健身14年,從來不喝蛋白粉,自稱「散養走地雞」,網友...
    隨便問一下周圍小夥伴,有不少人都會去健身房鍛鍊,畢竟美好的肉體誰不愛。你應該是健身房健身五分鐘,拍照1小時的貨吧不要把練不好歸結於沒有喝蛋白粉那是我兄弟,我和他一樣,我倆是一起去洗澡的哪怕14年只做伏地挺身也不可能是這樣的白斬雞啊可能組間休息了13.9年看完以上網友們的評論,總結了引發網友熱議的兩個爭議點:1、14年練成這身材,懷疑他去健身房只洗澡。