馬上就要進入夏天了，到了女生最喜歡展現身材的一個季節，但當看到自己的胳膊上肥碩的蝴蝶臂和肚子上的贅肉，立刻就打滅了夏天露肉的心情。其實蝴蝶臂並不是難看的存在，對於在健身方面做得好的，蝴蝶臂反而就顯得更完美一點。但如果你平時不注意健身和鍛鍊，蝴蝶臂會讓自己顯得年老，也會影響整體的氣質。
我們在減掉蝴蝶臂的同時，順便減掉肚子上的贅肉。這會讓這個夏天更符合你的氣質，也會讓你擁有一個完美的身材。那麼有什麼簡單辦法能高效地減掉蝴蝶臂以及肚子上的贅肉呢？
通過本篇學習你將會了解到：
如何簡單高效地減掉蝴蝶臂；肚子上的贅肉該怎麼減；飲食與蝴蝶臂以及贅肉的關係；一、蝴蝶臂的介紹以及鍛鍊方法
首先要分清「麒麟臂」和「蝴蝶臂」的區別。首先麒麟臂是指女性的手臂非常臃腫，上臂和小臂非常不協調，非常難看。雙臂也不對稱，對於公司白領，長期操作電腦就很容易練出麒麟臂，一般右臂更容易練出麒麟臂，而左臂得不到更多的鍛鍊，處於一種萎縮退化的狀態，所以大部分麒麟臂都在右臂。
而蝴蝶臂就沒有麒麟臂那麼嚴重，一般來說蝴蝶臂就是手臂肥肉過多，尤其是上臂，上臂最容易堆積肌肉，當把手臂上伸時，蝴蝶臂就會出現很明顯往下垂的狀態，形成一片小扇形的區域，這就是蝴蝶臂。
蝴蝶臂要比麒麟臂更好減一點，但在訓練過程中要注意訓練強度，很多人容易把蝴蝶臂鍛鍊成麒麟臂。那樣就會適得其反。
動作一：跪膝伏地挺身
對於要減手臂的MM來說，伏地挺身是一項很難的動作，手臂和核心肌群沒有足夠的力量讓手臂撐起自己的身體，如果標準伏地挺身撐不起來，那麼再怎麼做都是無用功。所以，跪膝伏地挺身要比標準伏地挺身降低了很大的難度，同時跪膝伏地挺身還會對手臂後側的肌肉起到很明顯的鍛鍊效果。
跪膝伏地挺身雙手間隔要比肩寬，這樣用力就會輕鬆一點，雙腿膝蓋緊貼跪在瑜伽墊上，小腿部位交叉。背部挺直，從膝蓋到頸部儘量連成一條直線，然後像標準伏地挺身那樣，因為要鍛鍊的部位是手臂，所以到達曲臂下壓到底端時不需要停留，但是動作要緩慢不要過快。
跪膝伏地挺身運動建議：分成5組，每組20次，間隔時間休息20s。
動作二：肱三頭肌撐體
肱三頭肌撐體是一種鍛鍊肱三頭肌的簡單運動，通過物體來支撐雙頭，身體緩慢下降，重心放在小腿上。膝關節伸張上升，身體重心緩慢向後移，最終集中在自己的手臂上。運動前提要注意的是，身體要保持平穩，太高太矮的支撐物體都不合適，可以找一個與膝蓋平高的支撐物。支撐物要與地面平行，儘量選擇表面粗糙的支撐物。
儘量不要用力過猛，雙眼目視前方，脖子不要因為身體晃動而轉動，否則非常容易受傷。
肱三頭肌運動建議：分成三組，每組15次，每組間隔時間休息20s。
二、贅肉的形成原因以及鍛鍊方法
贅肉問題困惑著很多人，贅肉一多穿什麼都不好看，穿什麼都顯示不出身材。那贅肉是怎麼形成的呢？其實贅肉的形成和生活習慣息息相關，平時久坐不動，導致攝入的糖類和脂類很難得到消耗。
碳水化合物產品過量攝入，如不習慣喝純淨水而去喝一些含糖類飲料以及含有過多碳水化合物產品，它們會使你的血糖快速升高，隨之大腦也會大量分泌多巴胺。導致越吃越想吃，越吃越多。因為不運動，久而久之就會在肚子上形成贅肉。
動作一：空中蹬車
空中蹬車屬於卷腹運動的衍生運動，卷腹運動的本質就是鍛鍊腹部運動。空中蹬車有高位蹬車和低位蹬車，低位蹬車指雙腿離地面更近，離地面越近，腿與髖骨支點的角度越小，同時越累，高位蹬車雙腿與腹部夾角越小，也就相對低位蹬車輕鬆一點。
空中蹬車要注意的一點是，雙腿要完全地伸展出去，動作要連貫起來，膝關節不要鎖死，要自然放鬆。
空中蹬車訓練建議：分成四組，每組20次，間隔時間休息20s。
動作二：平板支撐
平板支撐是一項門檻比較低的健身運動，不管是出於什麼目的去進行平板支撐，都會對身體增肌產生很大的收益。首先平板支撐適合多組數，而不是時間越久越好，當腹部有很大酸痛感的時候，要馬上停止運動。
通過訓練，循序漸進地增加支撐時間，其次要注意平板支撐的姿勢，不要出現塌腰等問題，使用核心力量讓身體變得平穩。
平板支撐訓練時間：分成30組，每組30s，每組間隔時間休息15s。
三、搭配膳食纖維
在飲食方面儘量選擇低卡的食物，對於碳酸飲料要拒絕飲用。
其次早餐要豐富，因為訓練強度本身就很大，所以早餐要豐富一點才能在新的一天進行高效的運動。同時午餐要搭配膳食纖維，像穀類、果蔬等等都含有膳食纖維素，膳食纖維在到達胃裡時會與其他食物黏在一起，然後貼附在胃壁導致自己產生飽腹感，自然而然就會選擇少吃食品，也會有一種飽腹感。
總結
減肥是要通過有效的運動以及鍛鍊去完成的，而不是通過節食和絕食而達到目的，就算通過節食減肥成功那也只是肚子瘦了，而且身材也很不勻稱，對胃部的傷害也很大。所以想要減掉蝴蝶臂以及贅肉的話就要堅持地去完成計劃。肚子上的贅肉脂肪偏多，所以短時間雖然看不到成效，但只要努力堅持下去，一定會有一個完美的身材。
在最後，祝你早日減掉蝴蝶臂以及贅肉，擁有一個完美身材！