導語：夏日炎炎，沒有什麼比穿一件短袖或無袖的衣服更清涼愜意的了。然而，如果你的胳膊內側有許多贅肉的話，那美觀程度無疑會大打折扣。而像蝴蝶一樣包圍住上臂的肉肉，不僅影響美觀，而且非常不容易減掉。那麼，我們又該怎樣對付「蝴蝶臂」呢？
現如今，一提到健身，大家往往就會想到馬甲線、筷子腿等，在訓練時往往也會對這幾個部位進行針對性的鍛鍊，但手臂方面的鍛鍊卻常常被人忽視。但是，在人身體的整體形態中，手臂對視覺效果的影響絕對是不容忽視的。可以說如果沒有一雙纖細緊實的手臂，那麼甚至整個上半身，看起來可能都會非常臃腫。
通過本篇文章，你可以收穫以下健身乾貨：
1、蝴蝶臂的成因有哪些？哪些生活中的小習慣可能會導致蝴蝶臂呢？
2、怎樣安全有效地消除蝴蝶臂，使臂部線條變得美觀呢？
一、蝴蝶臂是怎樣形成的呢？避免蝴蝶臂的形成呢，我們該改掉哪些生活中的壞習慣？
蝴蝶臂，其實就是對我們上臂內側的贅肉的一種形象的叫法。在腋窩的附近，手臂的上半部分，手臂平舉時總會有贅肉下垂，形成蝴蝶兩翼般的一個小小的扇形，被我們稱作「蝴蝶臂」。那麼，到底有哪些習慣會導致蝴蝶臂呢？
1、常常伏案工作或學習，手臂缺乏運動。
在日常的工作和生活中，我們操作電腦、書寫文件往往使用的一般是下臂部分，而肘部以上則多數時間只是搭在桌子上，缺乏運動的機會。而在當代，各種人性化的裝置與運輸設施，使得我們在日常生活中很少有手提重物的機會，更加使手臂脂肪大量堆積，造成蝴蝶臂。
2、經常搬運重物，或者習慣使用同一側手臂，都會導致蝴蝶臂的產生。
例如，長期使用一側手臂抱小孩子的母親、長期背單肩包或習慣性使用同一隻手提重物的學生，都有可能使手臂用力過度，造成肌肉健碩結實，影響整體美感。
3、穿著過緊的衣服，或長期背著肩帶較細的包包，導致肩部和臂部緊勒。
肩部和臂部受到壓迫，會導致血液循環受阻，新陳代謝也隨之減慢。手臂上方的脂肪也就不容易被消耗，久而久之，長期的脂肪堆積便會導致蝴蝶臂的產生。
4、飲食結構不當，導致蝴蝶臂的形成。
首先，高油高糖的食物是導致肥肉堆積的罪魁禍首，過高的熱量會在全身造成脂肪的大量囤積。但實際上，除了肥胖，你的蝴蝶臂還有可能是水腫造成的。為了減肥而不吃肉無疑是保持身材的一大誤區，缺少蛋白質的攝入，以及過量攝入鹽分，都有可能造成體內水分滯留，導致積水型水腫，形成蝴蝶臂。
二、消除已經形成的蝴蝶臂，我們應該怎樣做才夠安全夠高效？
首先，調整生活方式，改掉壞習慣，是消除蝴蝶病的基礎。
在飲食方面，我們應避免高熱量食物的攝入。高油高糖的食物除了會在身體各個部位堆積脂肪，還會堵塞血管，對內臟也會造成一定壓力。另外，過量的鹽分會使身體形成積水型水腫，使四肢肉眼可見的臃腫。我們應多食如草莓、番茄、香蕉等食物，補充維生素的同時促進血液循環，使體內多餘的脂肪和水分及時代謝掉。
在日常穿著與出行方面，我們應該注意選擇合適尺寸的衣物，在講究美觀的同時，也不應放棄其舒適度，儘量避免過於緊身的衣服類型。日常出行時，應儘量避免單肩包的使用，雙肩包也應儘量選擇寬肩帶的類型，避免對肩部造成過大壓力。
其次，合理利用按摩，消除上臂腫脹。
對於長期過度運用手臂肌肉造成的粗壯肌肉，以及飲食不當造成的手臂水腫，我們單純依靠鍛鍊是無法將其改善的。那麼，在手臂局部劇烈運動後，及時的熱敷與按摩有利於抑制粗壯肌肉的形成，在放鬆肌肉的同時，消除肌肉水腫。
最後，針對已經堆積的上臂贅肉，接下來為大家分享的一組動作，可以有效鍛鍊上臂，瘦身減脂。
動作1：雙手豎直舉起，手持啞鈴將手臂90度向後彎折，應確保手肘基本與頭持平。
動作2：手肘緊貼腹部，手持啞鈴上下運動。
動作3：手臂保持伸直狀態，90度向身側舉起，直到手臂微微高於肩部。
動作4：將手臂繞肩旋轉360度，雙方向交替進行。
動作5：大臂與小臂之間保持90度彎曲夾角，藉助彈力帶將肘關節由腹部側抬至與肩部同高。
動作6：反身伏地挺身。腿部繃直，雙腳蹬地，以手臂力量支撐身體進行活動。
以上六個動作可以有針對性地對手臂上半部分的肥肉進行訓練，並幫助你更好的塑造手臂線條，擺脫蝴蝶臂帶來的煩惱。
三、久練不成，贅肉依舊。蝴蝶臂的鍛鍊存在哪些誤區呢？
在減掉蝴蝶臂的過程中，可能許多小夥伴都會存在以下問題：
1、在經過減脂減肥後，體重與體脂率都有明顯的降低，但手臂上方依舊會有肉肉鬆松垮垮地垂下來，嚴重影響整體身材的視覺效果。
2、做過許多手臂訓練後，其效果卻非常不明顯。或是在一段時間的明顯改善後，就像遇到了鍛鍊的「高原區」一樣，很難再有更大的提升空間。
那麼，在遇到鍛鍊誤區後，如何調整好心態，保持充足的耐心與信心，及時調整錯誤，才是我們需要關注的地方。首先，單純的節食、少食等方式，確實可以使得體重與體脂率降低，但手臂內側的皮膚並不會因此縮減，反而會使皮膚失去支撐，變得鬆弛下垂。
所以，除了改善飲食結構，我們應增加手臂鍛鍊，使皮肉變得緊實。其次，大家很容易陷入一個誤區，就是只練大臂後側的肱三頭肌。即便大臂是結實的，但如果不解決後背腋下附近這幾塊肉肉的問題，手臂一放下來，還是會被擠粗。所以，全方面進行訓練，才是擺脫蝴蝶臂的必要條件。
小結：要知道的是，瘦身是全身性的行為，每進行一項運動，都是在對全身脂肪的一次消耗。在進行針對性訓練的同時，控制好「吃」也是保持良好身材不可缺少的因素。脂肪的堆積是不健康生活方式日積月累的結果，瘦身減脂也絕不可能是一朝一夕就能完成的。希望每個蝴蝶臂的小仙女在看完這篇文章後都可以行動起來，你離女神身材，只差「堅持」這一步啦！
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